【日本】北阿爾卑斯縱走｜燕岳→大天井莊→常念岳→蝶岳→上高地｜四天三夜

嗨大家好，平常受惠於大家的登山心得，

這次我也來分享我這次去日本縱走的行程！

平常在台灣，我都是用「健行筆記」App 來記錄及下載離線地圖。

但這次去日本爬山，人生地不熟，網路也不一定穩，

所以更要學會使用離線地圖來確保安全。

這次我用的是日本登山圈非常盛行的YAMAP。

出發前，我先用 YAMAP 預估自己的健行時間。

我知道自己是屬於爛腳型的登山人，

所以我大概抓一般人速度的 80%。

（也就是台灣爬百岳上河時間1.2倍）

這趟的主要目標，是從 中房溫泉走到上高地。

網路上很多人會選擇經過槍岳的「表銀座縱走」經典路線，

但看了王仁甫的爬表銀座的影片後，

我知道自己超級有懼高症，

決定不要硬挑戰那段比較暴露的稜線。

後來仔細研究地圖，

發現走 常念岳－蝶岳 的這條路線也非常不錯。

沿途都有山屋可住宿，評價也很好，

所以最後我就果斷選擇了這條替代路線。

⛰️Day 1（2025/9/30）｜中房溫泉 → 燕山莊 → 燕岳→ 燕山莊

第一天的目標，是從 中房溫泉登山口 出發，一路走到傳說中的 燕山莊。

可能是太興奮了吧，一開始完全不覺得累，整體坡度雖然持續上升，但路況良好，

大概就像在台灣爬三義的火炎山那種等級。

途中會經過著名的 合戰小屋，雖然沒吃有名的西瓜🍉，

在海拔超過 2,000 公尺的地方能喝上一碗熱麵湯，真的有種幸福爆棚的感覺🥹～

🏠 燕山莊｜北阿爾卑斯的「五星級山屋」

抵達燕山莊的瞬間，我終於懂為什麼大家都說這裡是「夢幻山屋」。

燕山莊位於海拔 2,712 公尺，是北阿爾卑斯登山客心目中最人氣的住宿點之一，

不僅視野能直接眺望槍岳（槍ヶ岳）與常念岳，夕陽、雲海、星空都美到誇張。

裡面的設備也讓我完全傻眼：

• 有好幾間乾燥室，能把濕衣服、鞋子烘乾。

• 廁所數量多又乾淨，居然可以沖水。

• 每個床位都有 門簾 可以拉上，隱私感滿滿。

• 重點是廁所還是香的 😆（這真的是山屋界奇蹟）。

• 洗手台的水可以直接飲用，冰涼又清甜，比平地的水還好喝。

• 還有 充電插座，對登山客來說真的是救命恩典。
  
  
  
  

🍚 山屋的一泊二食｜比平地還好吃！

這次訂的是一泊二食方案，

結果晚餐和早餐都讓我驚艷到不行。

飯、味噌湯、熱茶通通可以無限續碗，

菜色豐富又美味，

尤其在運動完後吃下那碗熱飯及多汁的漢堡排，幸福感瞬間破表。

真心覺得燕山莊不只是山屋，更像是山上的「小天堂」。

難怪這裡被稱為「北阿爾卑斯的入門聖地」，

也難怪許多人一輩子都想來住一次。

⛰️ 路線及體感

Check-in 完後我立刻把大背包放下，換上輕裝出發去爬 燕岳。

沿路的景色開闊壯麗，岩石造型奇特，其中最有名的「燕頭岩（イルカ岩）」真的像一隻海豚在山頂微笑。

在往燕岳的途中，我還幸運地看到一隻 雷鳥！

那是日本的國鳥之一，被視為山岳之神的使者，能在野外遇到牠真的太幸運了。

對我這個爛腳人來說，

中房溫泉到燕山莊這段其實比想像中友善，沒有什麼危險地形。

不過在燕岳附近有些路段是碎石坡，還是要注意腳步，

我一路上就親眼看到兩個人滑倒，還是要隨時提醒自己千萬不能鬆懈。

☝YAMAP-2025/09/30紀錄供參

🏔 Day 2（2025/10/01）｜燕山莊 → 大天井莊 → 常念小屋

早餐是中規中矩的日式餐點，有烤魚、白飯、味噌湯和漬菜。

因為氣象預報說早上 10 點左右會下雨，我們吃完飯就早早出發，GOGO

🪶 與雷鳥家族的邂逅

途中居然又遇到好幾組 雷鳥家庭，

真的萌到不行！小雷鳥圓滾滾的，腳上還覆著白白的羽毛，

在碎石間一蹦一跳，完全融化人心。

這一段路走得特別開心，幾乎忘了自己正在上坡喘氣 。

🍜 大天井莊的小憩

抵達 大天井莊時，

雨還沒下，

但身體有點疲勞，就決定在這裡稍作休息。

雖然還沒到午餐時間，山屋也還沒正式供餐，

不過幸好有販售泡麵，所以我們就泡了一碗熱騰騰的拉麵，

順便在交誼廳充手機，上個廁所。

那一刻真的覺得能在海拔 2,800 公尺的地方吃泡麵、滑手機、吹冷風，是一種難以言喻的幸福感。

離開大天井莊沒多久，果然開始下雨，

視線被大霧包圍成一片 白牆。

因此像 大天井岳、東天井岳、橫通岳 這些山頭都只能遠望，

最後也沒多繞去撿山頭，有點小遺憾，但還是決定保留體力。

🏠 常念小屋｜安靜又舒適的山中避風港

這晚入住的 常念小屋，

讓我覺得驚喜程度完全不輸燕山莊。

這間山屋位在常念岳山頂下方稜線上，視野開闊，是登山客橫越常念岳的重要中繼站。雖然規模比燕山莊小一點，但設備同樣令人滿意：

• 有乾燥室，可以烘衣物與鞋子。

• 水龍頭的山泉水可直接飲用。

• 提供熱水與熱茶，登山後補水超舒服。

• 有充電插座，行動電源跟手機充飽充滿。

• 還有一整櫃的 登山雜誌與漫畫，完全不用怕無聊！
  

唯一不同的是廁所屬於「生態型馬桶」，不能用水沖，

但乾淨度依然令人佩服（日本山屋真的神等級）。

這天山屋人不多，我跟我爸兩個人竟然直接包到一整間房！

原本可住五人的榻榻米房間，東西就可以亂放🤣

簡直像在山上開了包廂，舒服又有隱私。

晚餐依然讓人驚艷，是超美味的 漢堡排套餐 🍱。

熱騰騰的白飯、味噌湯與主菜完美搭配，

真的一口都不想浪費。

吃飽後走出屋外，抬頭就是滿天星空，

為了這樣的風景，真的值得～

☝YAMAP-2025/10/1紀錄供參

🏔 Day 3（2025/10/2）｜常念小屋 → 常念岳 → 蝶槍 → 蝶岳小屋 → 蝶岳 → 蝶岳小屋

氣象預報說這天是大晴天，一早起床天氣好得不像話，整個人都輕鬆起來。

因為這一段從 常念小屋 到 常念岳（じょうねんだけ） 有許多巨石路段，

若是濕滑天氣真的會很危險，所以能遇上晴天，

對我這個怕滑倒的人來說真的是老天保佑☀️。

🏔 常念岳：北阿爾卑斯的觀景台

一路往上走時，眼前景色壯闊到讓人想尖叫。

往北望能清楚看到雄偉的 槍穗高連峰，

往東遠遠竟能瞥見 富士山🗻 的身影！

那一刻真的覺得，一切辛苦都值得。

常念岳海拔 2,857 公尺，是日本百名山之一，

也是橫越北阿爾卑斯南段的重要稜線高點。

雖然這段上坡很硬，岩塊大、坡度長，

但因為一路都有壯觀的展望，

體感上反而不會覺得那麼累。

這天的路線讓我一直想到台灣的嘉明湖，

同樣充滿「假山頭」的欺騙感（笑）。

每次以為到了，前方又冒出另一個高點。

不過每到一處展望處，就邊吃點零食補能量、邊欣賞美景，

那種「邊喘邊笑」的登山節奏其實很療癒。

⛰ 蝶槍與蝶岳小屋

爬到 蝶槍 的那一段真的讓我懷疑人生，

穿越森林路徑又長又陡，

每走一步都在心裡吶喊：「我為什麼要來！」

但撐過那段之後，很快就看到鮮紅色屋頂的 蝶岳小屋  出現在眼前，

蝶岳小屋位於海拔約 2,670 公尺，

緊鄰 蝶岳 山頂，

走路大概 3 分鐘就能抵達三角點。

這裡的位置極佳，可直接眺望槍穗高連峰的壯闊稜線，

天氣好時更能看到夕陽染紅整片山海的絕景。

🏠 蝶岳小屋資訊與住宿體驗

蝶岳小屋比前兩晚的山屋小一點，

但該有的設施都有：

• 免費充電插座

• 獨立更衣間

• 乾燥區（但不是獨立乾燥室）

• 馬桶為環保生態型（不使用水沖）

不過這間山屋的取水比較不便，

山屋會統一運水上山，因此飲用水是要付費的：

• 冷水：1 公升 200 日圓

• 熱水：1 公升 300 日圓

雖然水要錢、網路訊號也超弱（屋內幾乎沒有收訊），

但只要走到屋外，手機馬上滿格 😂。

餐點部分，可能是前兩晚的燕山莊與常念小屋太強了，

這裡的料理顯得樸實一些。

不過熱騰騰的晚餐、溫暖的湯品，

在高山中依舊讓人感到知足。

蝶岳小屋位置非常棒，

除了是縱走路線的重要節點外，

也有許多初級登山客會從安曇野側登上蝶岳再下山，

因此這裡在旺季非常熱門，一定要提前預約！

☝YAMAP-2025/10/2紀錄供參

🌄 Day 4（2025/10/3）｜蝶岳小屋 → 長塀山 → 德澤園 → 明神池 → 上高地

這一天，終於要下山了。

而且最期待的，就是終於可以洗澡！！！🛁

想到自己已經整整三天沒洗，頭髮臭到不行，

只要一想到等下就能泡熱水、睡大床，整個人瞬間有動力滿滿。

這晚特地訂了上高地的高級飯店，算是給自己最完美的收尾。

🌅 蝶岳的清晨與日出

出發前，先去蝶岳山頂看日出。

天氣超好，眼前的槍穗高連峰清晰到像畫一樣。

吃完早餐後，我們背起背包，開始一路下山。

☝蝶岳小屋往長塀山超美的楓紅~

🏔 長塀山：最後一個山頭

途中順路登上了 長塀山，

也算是撿了一顆山頭做為這趟縱走的最後紀念。

這段山路主要是森林路線，

一路之字形陡下、樹根縱橫，有點像台灣的東卯山步道。

沿途濕氣重，滿地都是肥美的香菇 🍄，

看起來可愛到讓人忍不住拍照。

下山過程中，也不免有點緊張，

這區域有看到YAMAP 山友分享有在這裡看到熊。

幸好靠近上高地一帶人潮漸多，

遊客、登山客都絡繹不絕，心情也放鬆了不少。

不過還是發生了小插曲，

我爸在最後一段林道神經放太鬆，

結果腳一滑、整個人從樹根階梯上踩空摔了兩圈，

幸好只是皮肉傷，

即使到最後一刻，爬山也不能掉以輕心呀～

🌿 德澤園：上高地的綠色天堂

經過長塀尾根，抵達徳沢園時真的超感動！

這裡海拔約 1,500 公尺，是橫越北阿爾卑斯後進入上高地的主要中繼站，

也是許多家庭健行、露營愛好者的天堂。

終於有水的馬桶 🚽、乾淨香香的洗手間、

還有熱食與香氣四溢的餐點！

我們在這裡點了午餐、喝熱茶、上廁所，

一邊曬太陽一邊深呼吸，空氣新鮮得像剛打開的氧氣瓶。

德澤園不只是登山客的休息站，

它本身就是一間歷史悠久的山間旅館兼咖啡廳，

庭園寬敞，還能遠眺穗高連峰，

難怪有人說這裡是「上高地裡的世外桃源」。

🐒 明神池與日本猴

稍作休息後，我們沿著平緩的森林步道往 明神池 前進。

這一段林道很療癒，兩側綠意盎然，

還遇到超多隻日本猴子！🐒

牠們完全不怕人，也不會搶食物，

只是靜靜地在樹上曬太陽、抓抓背，

跟高雄那種89猴子完全不同 😂。

明神池是由穗高神社奧宮所管理的神聖之地，

湖面平靜如鏡，倒映著遠方的穗高連峰，

有種神祕又寧靜的力量。

據說古時登山者會在此祈求平安，

在結束長途縱走後來這裡參拜，

真的有種「平安下山」的儀式感。

🏞 回到上高地

沿著河邊小徑繼續走，終於看到熟悉的 河童橋。

雖然那裡是上高地最著名的打卡點，

但老實說，那時候我腦中只有一個念頭

「快點回飯店洗澡！」😂

所以河童橋我沒拍照，

只想趕快衝進飯店、沖掉身上的臭味和疲憊。

想著明天再慢慢逛上高地也不遲。

☝YAMAP-2025/10/3紀錄供參

那天晚上，在飯店溫泉泡完澡後，吃著上高地飯店的和牛晚餐的時候，

只覺得這趟表銀座縱走的一切都太夢幻。

從燕山莊的日出，到常念小屋的星空，

從蝶岳的壯闊雲海，到上高地的森林與溪水。

下次還想再來走日本不同的登山路線～體驗不同的日本山屋，最重要的是要學會講日文，好多日本山友好熱情，都會主動跟我們聊天🤣可惜我們只能用破日文跟破英文互相溝通～