技術攀登種子訓練計畫心得分享(台灣山盟公益協會)(Taiwan Climbing & Mountaineering Alliance (TCMA))
- 雪國Simon
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出發日期2023/07/12
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回程日期2024/06/23
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相關路線
技術攀登種子訓練計畫心得分享 (2023-2024)
Taiwan Climbing & Mountaineering Alliance (TCMA)
Mountaineering Course Intro (2023-2024)
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台灣山盟公益協會為推廣登山安全及山域環保理念，以「因山結盟，攜手公益」為宗旨，推動 技術攀登、接軌國際、登山安全及山域環保等四大目標，特擬定執行此種子計畫。
透過種子計畫擬公開甄選有志於在技術攀登領域發展的年輕朋友，透過安排系列性的課程、訓練及實際演練來提升受訓者的戶外技術攀登能力，以期培養並累積臺灣技術攀登的種子人才。
本心得主要是分享我自己前一陣子參加的技術攀登種子訓練，在完成課程時，我已從原本不太會攀岩/抱石，成長到能夠在空閒時間與課程中認識的攀登夥伴們自己到戶外進行多繩距傳統攀登、冰雪岩混攀、乾攀等各種形式的戶外運動了。
如果你對於技術攀登領域也有興趣的話，不知道如何入門的話，不妨考慮參考以下的內容，並且持續往著這個方向前進吧。
種子訓練課程日期：(台灣) 2023年07月初至2024年01月底
海外冰雪地課程日期：(日本) 2024年03月、(加拿大) 2024年06月
室內課統一上課(不分平日班及周末班)，實作課區分為平日班及周末班，以下的課程內容為我實際參與到的日期。
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先附上課程大綱，
後面會有圖文介紹與一些筆記參考：
| 課程日期 | 培訓課程/大綱及師資 | 地點 | 備註 |
| 2023-07-12 期前測驗 | 攀岩能力測驗 -先鋒攀登與確保 -上方固定點架設與先鋒撤退 -攀岩能力 | 北投運動中心 Camp4攀岩館 | 室內岩場實作課 |
| 2023-07-23 | 運動攀登LV1-1 內容大綱： -頂繩攀登與確保、基礎攀岩動作 -攀岩繩結、P-BUS 確保技術 -路線判斷與風險管理 （教練：艾格探險） | 北投運動中心 Camp4攀岩館 | 室內岩場實作課 |
| 2023-07-30 | 運動攀登LV1-2 內容大綱： -先鋒攀登與確保 -進階攀登技巧 -路線判斷與攀登策略 （教練：艾格探險） | 北投運動中心 Camp4攀岩館 | 室內岩場實作課 |
| 2023-08-05~06 | 越野跑技術與訓練實務 內容大綱： 第一日（全天含晚間） 室內課： -認識身體的結構/自我筋膜放鬆調理/常見的代償解法 -戶外實作部分 -跑步技術訓練、越野跑上下坡技術、基礎越野跑/登山杖(雙杖)技術及越野跑夜跑體驗 第二日（半天）戶外實作 -進階越野跑訓練（請備登山杖） （教練：江晏慶） | 圓山花博公園、 陽明山及北投山區 | 室內課+戶外實作課 含晚上夜跑體驗 |
| 2023-08-09 | 高山單攻概論 （教練：張元植） | 山盟公益協會 | 室內課 |
| 2023-08-23 | 登山體能訓練概論 內容大綱： -運動能力介紹與登山運動的特性、耐力及肌力訓練原理跟方法、基礎訓練實作、週期訓練計畫原理與規劃等。 （教練：楊礎豪） | 山盟公益協會 | 室內課 |
| 2023-08-27 | 運動攀登LV2-1 內容大綱： -進階先鋒攀登技巧 -攀岩專項訓練概論與實作 -個人攀岩基礎動作檢視與評估、攀岩基礎肌群啟動、訓練與專項訓練動作 （教練：楊礎豪） | 北投運動中心 Camp4攀岩館 | 室內岩場實作課 |
| 2023-09-06 | 登山體能評估示範與訓練實作─有氧1 內容大綱： 登山週期訓練課表檢討、進階耐力訓練實作 （教練：楊礎豪） | 山盟公益協會 | 室內實作課 |
| 2023-09-10 | 運動攀登LV2-2 進階戶外運動攀登 內容大綱： -固定點架設原則 (E.A.R.N.E.S.T)。 -基礎固定點系統架設。 -系統轉換原則及實作。 （教練：艾格探險） | 北投運動中心 Camp4攀岩館 | 室內岩場實作課 |
| 2023-09-20 | 登山體能評估示範與訓練實作─肌力1 內容大綱： 肌力訓練、呼吸介紹、功能性訓練（上）、核心肌群訓練、滾筒按摩放鬆實作。 （教練：楊礎豪） | 山盟公益協會 | 室內實作課 |
| 2023-09-27 | 登山體能評估示範與訓練實作─有氧2 內容大綱： 登山週期訓練課表檢討、進階耐力訓練實作 （教練：楊礎豪） | 山盟公益協會 | 室內+戶外實作課 |
| 2023-09-30 ~10-01 | 高山單攻 1 （教練：張元植） | 雪霸國家公園 | 我請假去日本高山大縱走 |
| 2023-10-04 | 登山體能評估示範與訓練實作─肌力2 內容大綱： 敏捷與協調訓練、功能性訓練(下)、伸展放鬆實作 （教練：楊礎豪） | 山盟公益協會 | 我請假去日本高山大縱走 遠端線上參與 |
| 2023-10-18~19 | 單繩距傳統攀登 內容大綱： -先鋒攀登複習。 -傳統攀登裝備介紹 。 -保護支點放置原則 (S.T.A.R.S 原則) -進階固定點架設系統。 -模擬攀登與實戰攀登 -傳統先鋒路線判斷與風險管理。 （教練：艾格探險） | 龍洞岩場 | 戶外實作課 |
| 2023-10-28~29 | 高山單攻 2 （教練：張元植） | 太魯閣國家公園 | 戶外實作課 |
| 2023-11-04 | 岩場救援訓練 | 山盟公益協會 | 室內課 |
| 2023-11-15 | 雪攀知識及技術概論 （教練：張元植） | 山盟公益協會 | 室內課 |
| 2023-11-18 | 雪攀技術操作說明及模擬演練 （教練：楊礎豪） | 龍洞岩場 | 戶外實作課 |
| 2023-11-25~26 | 多繩距傳統攀登 內容大綱： -單繩距傳攀登複習。 -確保站介紹與實作。 -多繩距上方確保介紹與實作。 -繩隊攀登模式介紹與實作。 -多段垂降介紹與實作。 -模擬攀登與實戰攀登。 -基礎自我救援。 （教練：艾格探險） | 龍洞岩場 | 戶外實作課 (原定10-25~26，但是天氣因素，課程延後一個月) |
| 2024-01-18~25 | 臺灣高山雪訓 （協會教練團） | 太魯閣國家公園 | 天氣因素倒團 |
| 2024-01-27~28 | 種子訓練課程結業式 內容大綱： -德芙蘭岩場攀岩 -谷關山區淨山 | 德芙蘭岩場攀岩 | 我請假去走東邪西毒之取劍贈佳人泡雪見天狗 |
| 2024-03-05~12 | 日本西穗高岳雪訓 (其中五天) （艾格探險教練團） 內容大綱： -冬季露營實務練習(營地選擇與建設、帳務整理與雪季炊煮實務)。 -雪地行進步伐。 -滑落制動。 -短繩隊技術與應用。 -繩隊概念、確保技術與繩隊攀登。 -冰河繩隊(冰河繩隊概念、應用與救援)。 -固定繩架設。 | 日本 長野縣 西穗高岳 | 戶外實作課 課程結束後有自主去攀登 紀錄參考 |
| 2024-06-02~23 | 加拿大洛磯山脈進階雪訓(其中五天) （RidgeLineGuiding） 內容大綱： -冰技能訓練(放置冰螺絲並找一些垂直冰面練習攀爬)。 -在冰川或粒雪冰地形上進行高山冰攀。 -學習如何有效且高效地穿越冰川底部裂隙。 -多段冰攀技能訓練和從冰面/雪坡上進行技術性下降。 -撤退和使用臨時錨點。 -多段攀登策略，將高山效率融入團隊系統。 -閱讀天氣和地形，並相應調整計劃。 -研究和行程準備。 -危險/風險評估和緊急方案。 -冰川形態學。 -導航和路線規劃。 ...還有挺多內容不列了 | 加拿大 亞伯達省 Alberta | 戶外實作課 課程之外有自主去攀登以及上乾攀課程 是個收穫滿滿又充實的時光 |
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些許的圖文介紹與一些筆記參考：
2023/7/12 攀岩能力測驗
-先鋒攀登與確保
-上方固定點架設與先鋒撤退
-攀岩能力
2023/7/23 運動攀登LV1-1
內容大綱：
-頂繩攀登與確保、基礎攀岩動作
-攀岩繩結、P-BUS 確保技術
-路線判斷與風險管理
（教練：艾格探險）
2023/7/30 運動攀登LV1-2
內容大綱：
-先鋒攀登與確保
-進階攀登技巧
-路線判斷與攀登策略
（教練：艾格探險）
2023-08-05~06 越野跑技術與訓練實務
內容大綱：
第一日（全天含晚間）
室內課：
-認識身體的結構/自我筋膜放鬆調理/常見的代償解法
-戶外實作部分
-跑步技術訓練、越野跑上下坡技術、基礎越野跑/登山杖(雙杖)技術及越野跑夜跑體驗
第二日（半天）戶外實作
-進階越野跑訓練（請備登山杖）
（教練：江晏慶）
2023/8/9 高山單攻概論
（教練：張元植）
2023/8/23 登山體能訓練概論
內容大綱：
-運動能力介紹與登山運動的特性、耐力及肌力訓練原理跟方法、基礎訓練實作、週期訓練計畫原理與規劃等。
（教練：楊礎豪）
2023/8/27 運動攀登LV2-1
內容大綱：
-進階先鋒攀登技巧
-攀岩專項訓練概論與實作
-個人攀岩基礎動作檢視與評估、攀岩基礎肌群啟動、訓練與專項訓練動作
（教練：楊礎豪）
2023/9/6 登山體能評估示範與訓練實作─有氧1
內容大綱：
登山週期訓練課表檢討、進階耐力訓練實作
（教練：楊礎豪）
2023/9/10 運動攀登LV2-2
進階戶外運動攀登
內容大綱：
-固定點架設原則 (E.A.R.N.E.S.T)。
-基礎固定點系統架設。
-系統轉換原則及實作。
（教練：艾格探險）
2023-10-18~19 單繩距傳統攀登
內容大綱：
-先鋒攀登複習。
-傳統攀登裝備介紹 。
-保護支點放置原則 (S.T.A.R.S 原則)
-進階固定點架設系統。
-模擬攀登與實戰攀登
-傳統先鋒路線判斷與風險管理。
（教練：艾格探險）
2023-10-28~29 高山單攻 2
（教練：張元植）
2023/11/4 岩場救援訓練
2023/11/15 雪攀知識及技術概論
（教練：張元植）
2023/11/18 雪攀技術操作說明及模擬演練
（教練：楊礎豪）
2023-11-25~26 多繩距傳統攀登
內容大綱：
-單繩距傳攀登複習。
-確保站介紹與實作。
-多繩距上方確保介紹與實作。
-繩隊攀登模式介紹與實作。
-多段垂降介紹與實作。
-模擬攀登與實戰攀登。
-基礎自我救援。
（教練：艾格探險）
2024-03-05~12 日本西穗高岳雪訓 (其中五天)
（艾格探險教練團）
內容大綱：
-冬季露營實務練習(營地選擇與建設、帳務整理與雪季炊煮實務)。
-雪地行進步伐。
-滑落制動。
-短繩隊技術與應用。
-繩隊概念、確保技術與繩隊攀登。
-冰河繩隊(冰河繩隊概念、應用與救援)。
-固定繩架設。
很多內容之後會再分享，這邊簡單po些照片
2024-06-02~23 加拿大洛磯山脈進階雪訓(其中五天)（RidgeLineGuiding）
內容大綱：
-冰技能訓練(放置冰螺絲並找一些垂直冰面練習攀爬)。
-在冰川或粒雪冰地形上進行高山冰攀。
-學習如何有效且高效地穿越冰川底部裂隙。
-多段冰攀技能訓練和從冰面/雪坡上進行技術性下降。
-撤退和使用臨時錨點。
-多段攀登策略，將高山效率融入團隊系統。
-閱讀天氣和地形，並相應調整計劃。
-研究和行程準備。
-危險/風險評估和緊急方案。
-冰川形態學。
-導航和路線規劃。
...還有挺多內容不列了
很多內容之後會再分享，這邊簡單po些照片
該不可(guidebook)
乾攀 dry tooling
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"登山與死亡緊緊相扣,讓我們能更切身的體會,何謂生命。
登山者的死亡永遠是「可能」,但不會作為登山者的「選項」。
這個「可能」,也讓我們意識到生命的有限、認識到人體的脆弱、體會到命運的無常。"
In Memory of our Friend, Partner and the Alpinist
張元植
1988-2024
