與孩子分享我的所愛，一起爬山登百岳，是我願望之一，近年等小孩大了些，開始實現願望清單，帶孩子爬百岳入門路線看這篇(延伸閱讀：帶孩子登山 I 親子百岳入門路線)

自己爬山就夠累了，還要帶小孩？！

是啊！帶小孩爬山挺勞心勞力的，上山前的準備及入山後的提醒，要說沒有一絲擔憂是不可能的，盡可能做好充足準備，尤其是以下三點，裝備、體能及登山安全，也提醒孩子有這樣的認知，再來就勇敢前往吧！

小孩登山裝備，要準備哪些呢？

以下是我們爬山的裝備清單，目前裝備多在登山友、山水或網路上採買，以前會逛100mountain百岳，可惜倒了。

小孩的則多半在迪卡儂採購，也會多準備他們喜歡的糖果零嘴，意圖增加他們對登山的好感度，小孩會扣小吊飾在背包上，陪他們一起上山，像是大兒子背了一個用手按壓眼睛會凸出來的小鯨魚吊飾，結果高山上因氣壓的變化，鯨魚一整路都是凸眼睛瞪得超大！

小孩身上裝備

• 遮陽帽 / 快乾頭巾
• 排汗衣 / 防風雨衣外套
• 透氣快乾長褲
• 登山鞋 / 羊毛登山襪
• 登山背包 / 背包防水套 
• 登山杖

小孩背包背的

• 500ml水瓶
• 餐具(湯匙/碗/杯子) 
• 頭燈+電池 / 備用電池
• 救生毯 / 哨子 / 鏡子
• 防水袋裝一套備用衣物含排汗衣褲+登山襪 / 雨褲
• 保暖外套+羽絨背心 / 保暖帽 / 保暖手套(看個人需求)
• 營地涼鞋或拖鞋
• 牙刷 / 衛生紙
• 睡墊
• 行動糧

大人加碼背

大人小孩裝備大同小異，為減輕小孩背包重量，像是水、個人糧就大人多背一點，先生是背1000ml水瓶*2，我自己是1000ml水瓶+500ml保溫瓶，還有以下也是大人背

• 塑膠袋(裝垃圾)

• 手機 / 充電線 / 行動電源

• 備用藥品 / 鹽 / 維他命

• 個人糧(快煮飯/泡麵/麵包/乾燥蔬菜/牛肉乾/真空包滷蛋/咖啡粉/水果)

• 行動糧(餅乾/酸梅/巧克力/能量飲/能量棒)

• 濕紙巾 / 小毛巾 / 耳塞(我個人沒耳塞不行)

• 攻頂包

• 入山證 / 健保卡(沒跟團是自己申請山屋或入山，相關文件跟所有團員證件要帶好)

放山下的

• 平地衣物一套 /盥洗用品保養品 / 毛巾
• 車票 / 悠遊卡(信用卡) / 現金 / 家裡鑰匙

現在上山可申請協作，少背睡袋、帳篷、糧食，反之，沒申請協作的話，以下就須多準備

• 個人糧
• 瓦斯 / 爐頭 / 打火機 / 瑞士小刀
• 兩人鍋具組(清潔巾)
• 帳篷(視路線而定)
• 睡袋

裝備品牌

至於裝備要買哪一牌子呢？小孩還一直在長，使用方式也不太好掌控(我講的好含蓄...)，買迪卡儂我比較不會心痛，如果遇到登山用品店有折扣商品，或像是上次，上山前小孩挑了很喜歡的毛帽，就還是會入手。

而只要爬過幾次山，會看到山界常見的知名品牌，像是Arc’teryx始祖鳥、Mammut長毛象，Osprey、deuter的背包，鞋襪像是Salomon、Smartwool，另外Mont-Bell、The North Face、Fjallraven、Gregory、Patagonia、MountainHardwear各有愛好者。

對登山裝備有研究的人，不見得用這幾個牌子，可能更注重CP值，或是從國外帶小眾但令人驚豔的品牌，爬山要投入的銀彈不少，多半也是消耗品，量入為出再撒錢吧！ 

與孩子安全登山，要注意那些？

以上裝備在打包時，會請小孩自己記得擺放的位置，提醒他們頭燈務必做好防水，與救難包(救生毯 / 哨子 / 鏡子)一起放在好取得的地方，上山前我們會跟小孩聊聊登山安全。

首先，了解這次爬山的路線，我們的行程時間規劃得比較充裕，帶小孩爬山通常多個一天比較有彈性，我們也不會半夜2點起床晨拓看日出，基本上以小孩能睡飽有精神為主。

我們會是先從「綠野遊蹤」APP下載地圖，一邊指著一邊講，從哪個縣市的登山口入山，大概走多久會到山屋營地，會攻哪幾座山頭，會遇到哪些地形，小孩或許一知半解，但至少有個概念。

再來，會溝通幾個登山安全的概念：

1. 停下來要講，不管上廁所還是看到蟲，要讓同伴知道
2. 小孩不能獨自走，我們是一大顧一小的兩兩結伴，小孩一high起來走遠，也要是看得見彼此的範圍內
3. 行走時知道大概的位置，像是經過里程木樁時，留意是走到幾K了呢，除了鼓勵小孩離目標越來越近，若真的發生意外，也能在求救時告知大概位置
4. 若真的脫隊迷路，留在原地不要再走遠，穿戴上保暖衣物，甚至包裹鋁箔救生毯做好保暖，吹低音哨、拿出鏡子反射讓搜救者知道位置，耐心等待救援。

有次在山上，一位專業的山難搜救者分享他參與的搜救行動，有成功獲救也有不幸的憾事，我聽得眼眶濕濕覺得難過。

他說，登山者不論新手或有經驗者，迷路時常會下切溪谷找水源或認為可以順著溪流走下山，但台灣溪谷地形複雜或陡峭，常常就這樣困在溪谷中，加上偏離主幹道太遠，搜救隊會需要更多時間搜尋，入夜後溪谷溫度驟降，保暖更不容易，他嚴肅的說，在山上迷路就是留在原地等救援。

講到山難似乎有點沉重，不想讓小孩過於擔心害怕，主要就提醒他們遇到狀況可以做些什麼？孩子回答說，保持冷靜，留在原地！(OK過關~還有要記得穿上外套，戴上毛帽注意保暖喔！)

「把毛帽戴上！外套穿上！」一到營地，高山嚮導不斷提醒，全身做好保暖，包括頭部，洋蔥式三層穿法ON！

前陣子上山一到山屋，山屋管理員：「注意保暖，攝取足夠水分，避免高山症，怎樣叫足夠呢？現在到睡前至少上廁所2~3三次」，在山上常會有專家或山友不厭其煩的提醒，不要認為他們沒事瞎操心，預防總是勝於治療，尤其高山上醫療救援不易，自己的安全自己最能負責！

做好行前訓練

裝備收好了，該提醒的已碎念，最後一個分享是行前訓練及行進節奏。

除了日常郊山，登高山前我們會做體能訓驗像是慢跑或游泳，老公還會增加負重，也會請小孩一起慢跑。小孩的部分是一個月前開始，一週兩次3000m。

說實在話，他們並沒有確實跑滿8次，但每次跟跑，他們都能跟得上，體能狀況也可以，畢竟他們每個假日都跟同學玩「大逃殺」(我小時候的鬼抓人？)狂奔暴衝、急停轉彎，應該是有訓練到肌力？我陪玩過一次，體力實在無法負荷...

留意行進節奏

我們會控制行進速度、休息頻率及時間，登山步法我們是跟孩子分享，平路跨大腳步，有一點速度但不至於會累，上坡則步伐縮小，前腳先上將膝蓋打直，做一個支撐，另一腳再上，以此類推交互休息會比較輕鬆，下坡就外八看好踩點維持平衡。

而行進節奏要怎麼控制，需要看個人腳程及路線地形，較好走的路我們大概走1小時休息5~10分鐘，或者只是停下來喝水吃顆糖，陡上大概30分鐘休息5分鐘，或只是停一下讓呼吸回復，背包不下，喝一口水就繼續走，避免一直大休息會更加疲累，我不喜歡摸黑夜拓，所以會看路程跟時間做大休息。

在山裡行走時，一邊走一邊多跟小孩聊天，或看山看景看蟲分散注意力，經常替小孩打氣，不管是精神鼓勵，或身體補充熱量。

分享一張拍不清楚的觀音圈照，祝福大家開心上山，平安下山！

帶小孩爬山，彷彿回到新手登山一般，把基本登山攻略再複習一遍，再傳遞給孩子，如同高山嚮導或協作不吝惜分享他們的經驗。

上坡的休息步法，是我去南湖要上圈谷時協作教的，非常受用，現在網路上也有很多資訊可參考，像是「健行筆記」網站裡有【新手專區】、【登山安全】系列文章，或是【登山路線】的分享，很多工具可以運用，上山前花點時間做功課，平安下山！

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