2023年8月6日大同山青龍嶺大棟山連走

行程簡介

路線：三福步道北側登山口-三福山-三角埔頂山-櫻花觀景台-北靈宮-大棟山-大同山市集-大同山福德宮三角點-大同山市集-青龍嶺-三角埔頂山-三福山-三福步道北側登山口

時間：4:34:55

距離：18.78 公里

高度：13.2公尺至397.4公尺(828.0 公尺總攀爬高度，823.7公尺總下降)

補給：北靈宮、大同山市集、大棟山三角點賣飲料的弟弟、大同山福德宮均可補充飲料

人員：自己一人

心得：

周日例行的登山訓練，時間沒有很多希望能在4小時左右結束，所以從家裡直接出發跑約2公里後到三福步道北側登山口起登到大棟山原路來回，這次只有帶跑步腰包出發，行動糧則帶不少糖果跟一小罐堅果，飲料的部分只有2罐小瓶，合計約700CC左右，還有帶2包寶礦力粉，結果水的部分非常不夠，在大同山市集前，先走岔路往下到北靈宮喝水補水，之後到了大棟山三角點又買了一瓶飲料，後來到大同山福德宮三角點也是喝完水後補好補滿，依現在的天氣跟自己的喝水習慣，無論如何至少都要帶滿1000CC的水在身上才對，而且使用腰帶的另一個問題是無法定時喝水，從跑步腰帶拿水的方便性不及跑步背心使用的水袋，若是頻繁拿水，反而會花費更多時間，這也不是增加攜帶水量容量就可以處理的。我認為3小時以上的登山活動動，都要制定喝水原則嚴格遵守，最好還是採用定時喝水的方式，到定點休息時再大量補充運動飲料等補液避免抽筋。

沿途有展望的地方不少，此路線是個練習越野跑的好地方，只可惜程度不夠，只能在下坡跟緩坡的時候稍微加速小碎步，沿途山徑有樹蔭，但在柏油路面的道路就要要有心理準備會被大太陽曬到，這行程走完高度落差也有800公尺，比預想中的多，可以證明即便是郊山型的步道，只要規劃的當，也是百岳行前練習的好去處。

訓練方式：重裝、輕裝越野跑均可，夏天因整體路線海拔不高炎熱，推薦以輕裝越野練方式練速度。

路線危險程度：低，山徑清楚；到達產業道路最多只要1小時的時間，路上可規劃適時補給；雖有野狗會聚集在大棟山三角點附近，但已經習慣和人相處，不會主動攻擊人；偶爾會遇到野蜂，但攻擊性不高。

圖文時敘

北靈宮

大棟山三角點

我和大凍山三角點

大同山三角點，後方即為大同山福德宮

三角埔頂山

青龍嶺三角點

時間、距離及軌跡參考

高度表

大同福德宮

其他照片請參考下列網址

https://panel.pixnet.cc/#/album/set/11366213