登山時肌群的使用方式

許多人在登山時會出現膝蓋痠痛的情況，常見的原因就是在登山時錯誤的使用大量大腿前側的肌肉來帶動向上的動作，進而導致髕骨產生過大的剪力而不舒服。

理想的登山動作我們應該要保持‘’髖屈‘’的姿勢，讓背負重量的上半身微微向前傾（這同時也是登山杖應用的原理），讓腿後肌群及臀肌去發力推動我們向上，就可以避免膝蓋的不適或股四頭肌過度疲勞進而影響下坡時的動作。

也是因為這個原因，我們可以透過 範例影片🚩負重登階 這個動作來訓練這些幫助我們向上的肌群，讓我們在登山時肌群可以有更好的發揮！