【戶外專欄】世界級十二條經典長程健行路線

全程健行路線（thru-hiking routes）、長程步道（long-distance trails）、長程健行步道（long-distance trekking）——長程健行路線有多種稱呼，而世界各地的健行路線更是多元。我們整理了十二條經典的長程健行步道，可以作為一輩子的願望清單。

無論是穿越歐洲阿爾卑斯山脈，或到瑞典北極圈內的國王小徑來一段史詩般的徒步之旅，或沿著英國威爾斯的海岸小徑健行；或踏上德國境內的長程步道，在舒適旅館中過夜；甚至只帶一個帳篷和背包，耗費整整六個月完成美國境內著名的太平洋屋脊步道——只要花點時間走出戶外，純粹只是健行，都是令人難忘的經驗。

不同路線的長度和難度不一，差異可能很大。可以從兩週的阿爾卑斯山健行，到歷時數年的南美健行計畫，也可能介於兩者之間。依個人的時間、體能和經驗，每個人都能找到適合自己的行程。以下精選自世界十二條經典長程健行步道——說不定這早在你的人生清單中了。

1

阿爾卑斯穿越路線慕尼黑至威尼斯
（ALPINE TRAVERSE MUNICH TO VENICE）

這是許多人的夢想之路，更是野心勃勃的登山家必走的路線。這條長程健行步道穿越整座阿爾卑斯山脈，直達地中海。冰人奧茲（Ötzi）就曾走在穿越阿爾卑斯主稜上，也有商隊趕著騾子往返於蜿蜒曲折的貿易路線。早在兩百年前，歌德前往威尼斯的途中就曾穿過這座偉大的山脈。這條位於歐洲的長程步道可規劃成30日的行程，有多條替代路線，是阿爾卑斯山脈最棒、最受世人嚮往的路線之一。

從慕尼黑到亞德里亞海途中的美景包括：卡文德爾山脈（Karwendel）壯觀的石灰岩峭壁、圖克斯阿爾卑斯山脈（Tuxer Alps）令人屏息的冰河景觀，以及多洛米提山脈（Dolomites）奇特的岩層構造。徒步穿越阿爾卑斯山，會有看不完的高山全景，畢生難忘。迷人景致：慕尼黑到威尼斯是歐洲啊爾卑斯山眾多健行步道中的經典路線。

終曲：完成了30天的阿爾卑斯穿越之旅，抵達威尼斯。

冰河景觀：在所有阿爾卑斯山的穿越步道中，主稜沿線步道的景觀最美。

這條路線行經多條維護完善、標示清楚的高山步道。如果體力或時間不容許一次全程走完，可以分成幾個一週的健行階段。誠如歌德所言：「唯有親自走過，才算是真正到過一個地方。」

• 阿爾卑斯穿越路線慕尼黑至威尼斯簡介

2

義大利多洛米提ALTA VIA 1
（DOLOMITES ALTA VIA 1）

這條位於南阿爾卑斯山脈的經典長程步道，是阿爾卑斯穿越路線（Alpine Traverse）之外另一個很棒的選擇，它不只是一條多日的全程健行路線這麼簡單。鬱鬱蔥蔥的高山草原點綴著壯麗的石造城堡和教堂——多洛米提山（the Dolomites）的魅力如此鮮明對比。這裡是電影《巔峰戰士》（Cliffhanger）的拍攝地點，也是Luis Trenker開創「高山電影」的地方。多洛米提Alta Via 1沿線景點美不勝收，更有豐富的文化特色。這條步道穿過多洛米提東部的中心地區，已有超過五十年的歷史。『阿爾卑斯山的珍珠』座落於阿爾卑斯山最美的長城步道之一：布拉耶斯湖（Lago di Braies）是名列世界遺產的多洛米提山脈的一部分。

留宿點：Lavarella和Fanes山屋是多洛米提Alta Via 1步道上最棒的留宿點。

位於Fanes-Senes-Braies國家公園內的美麗小教堂。

步道起點為布拉耶斯湖（Lago di Braies），這座湖泊是名列世界遺產的多洛米提山脈的一部分，也是由Terence Hill主演的義大利熱門連續劇《離天堂一步》的拍攝地點。名山如法內斯山脈（Fanes Group）、五塔山（Cinque Torri）、托法內山（Tofana），都是這條步道上的主要景點，亦有無數旁分的小徑可以觀峰。從這裡可以眺望Marmolada冰川的夢幻景觀，也有紀念第一次世界大戰期間戰死山區士兵的紀念碑和博物館，戰爭所留下的傷痕不僅烙印在山上，也在人們心中。部分路段需要非常穩健的腳步，同時不懼高，才能順利通行。

除了Alta Via 1，多洛米提另有九條高山路線，部分需要仰賴登山技巧才能通行。更多資訊請參考連結。

• 多洛米提ALTA VIA 1簡介

3

白朗峰環線
（TOUR DU MONT BLANC）

白朗峰山脈（Mont Blanc Massif）——阿爾卑斯山脈的最高點，登山運動的發源地。這條全長170公里、多天數的高階健行步道，環繞著阿爾卑斯山脈最高峰而行，途中包含大量的垂直移動高度。這座高4,810公尺的山峰吸引世界各地的登山迷前來朝聖。想要觀賞白皚皚的冰雪和岩塊，沒有比山腳這條可將全景盡收眼底的環線更好的地方了。高山視角：白朗峰山脈天然冰川的絕美景致。

環繞白朗峰的Chamonix（夏慕尼）和Argentiere（阿讓蒂耶爾）高處ㄧ 這裡是歐洲景色最壯觀的長程步道之一。

彷彿置身紐西蘭：白朗峰環線ㄧ 一次奇特的經驗。

無論大喬拉斯峰（Grandes Jorasses）和葛瓦蘇提石柱（Gervasutti Pillar）的冰塔、花崗岩壁和裸露岩石有多麼狂暴危險，白朗峰環線完全不是如此：這些山徑穿過由法國、義大利和瑞士構成的三角地帶，途中標示清楚、維護完善。

你可以選擇在山屋、民宿或山谷中的旅館住宿——甚至在高山牧場上的改建牛棚裡過夜。這條深入西阿爾卑斯山脈中心的長程健行步道「只」需要一週半的時間就可以完成——但是沿途的壯麗景觀和健行經驗將令你永生難忘。

• 白朗峰環線簡介

4

瑞典BOHUSLEDEN步道

放眼是一望無際的森林與湖泊，夏日的驕陽不想下山，把斯卡格拉克海峽（Skagerrak）上的群島岩石曬得暖烘烘。你家附近的Ikea走道再怎麼好逛，都比不上Bohusleden長程步道來得瑞典味十足。這條健行步道實在構思得太完善，說不定是北歐設計師的傑作呢。

質樸宜人的Bohusleden步道是歐洲最迷人的長程健行步道之一。

遠離塵囂：利用幾天徒步穿越瑞典南部湖泊區，是遠離現代生活最好的方法。

野性之美：瑞典南部Bohusleden步道沿線的群島風光。

對於在意舒適度的長程健行客，這裡有簡易的山屋可以住宿，不用日曬雨淋，也有標示飲水處。全線設有清楚的橘色路標，幾乎不可能迷路，不過還是建議攜帶地圖，以及攜帶帳篷、睡袋和爐具，因為瑞典賦予民眾漫遊自然的權利，代表幾乎任何地方都允許經過深思熟慮、抱持尊重並減少環境衝擊的情況下紮營過夜。

• BOHUSLEDEN步道簡介

5

瑞典國王小徑
（KUNGSLEDEN）

國王小徑是個風光明媚的瑞典景點。最熱門的路段是北起Abisko南至Hemavan的北部區段。Kungsleden字面意義是國王小徑（King’s Trail），是歐洲最著名的長程步道之一，完全不負其王者美名。即使是長程健行新手，只要做好防風防雨的準備，也很適合走這條步道。儘管這裡是日不落的大地，仲夏未必時時陽光普照，強風和滂沱大雨並不罕見。不過，至少沿線沒有陡峭的攀登路段。平衡做法：國王小徑處處可見木造的人行道，協助健行者穿越瑞典北部沼澤區。

天氣型態：起霧和下雨也是瑞典北部長程步道必經的歷程。

風景如畫：國王小徑通過高山地形，雖然爬升高度不大，整體仍屬於高山景觀。

如果計畫留宿山屋，一定要事先預約。然而想要體驗真正的全程健行，可以考慮攜帶帳篷紮營。根據瑞典賦予民眾的漫遊自由權，只要抱持尊重的態度並深思熟慮，均可在任何土地上紮營。如果善加利用極北地區的長晝，440公里的北段對全程健行老手來說要不了那麼多天數，何不一並將人煙較少、森林覆蓋更茂密的350公里南段也加入行程呢？

• 國王小徑簡介

6

英國彭布羅克郡海岸小徑
（PEMBROKESHIRE COAST PATH）

不一定要到世界最高山脈如阿爾卑斯山、安第斯山或喜馬拉雅山，才能從事長程健行，海邊也可以。位於英國威爾斯西岸、全長300公里的彭布羅克郡海岸小徑（Pembrokeshire Coast Path），是全世界最迷人的海岸步道之一，天然的海崖，無盡的沙灘、沙丘，稀有的海鳥、海豹、海豚——這裡應有盡有。

夢想海灣：位於威爾斯的彭布羅克郡海岸小徑，是歐洲風景最優美的長程健行步道之一。

朝聖點：聖農恩教堂（St. Non's Chapel）的水據說富有療效。

由此去：貌似平坦的地勢可能會騙人。這條沿威爾斯西岸而行的步道總爬升落差達8,500公尺。

這條路線位於南部的Amroth和北部卡迪根灣（Cardigan Bay）的St Dogmaels之間，沿途美景令人嘆為觀止。要是你以為濱海意味著地勢平坦，可要三思了。這條長程步道足足有8,500公尺的總爬升落差，一邊走可以一邊呼吸有益健康的海邊空氣。

步道南段多沙地，北段則是嶙峋高聳的峭壁，石造建築挨著岩石而立，如畫的村莊散發著古樸魅力。小船每天從這裡的海灣出發，前往波濤洶湧的大海中捕魚。這裡絕對足以名列歐洲最美長程健行步道之林。

• 彭布羅克郡海岸小徑簡介

7

紐西蘭TE ARAROA步道
（TE ARAROA TRAIL）

有的長程健行路線帶領健行者深入大自然，僅在沿途少數幾個補給站讓他們脫離自然。位於紐西蘭的TE ARAROA步道可不一樣。在這條位於世界另一端的長程步道上，你會接觸到當地居民、目睹野生動物，體驗蒼鬱的熱帶森林、阿爾卑斯規模的山脈、悶燒中的火山，還有間歇泉和白沙灘，真真正正認識這個國家和人民。

熾熱難耐：Te Araroa步道沿途的火山仍處活動模式，非休眠狀態。

典型紐西蘭風格：步道上自炊自煮的簡易山屋。

極度荒涼：紐西蘭南島的許多步道讓人想起阿爾卑斯山，但是走的人卻不多。

這條總長3000公里的步道始於北部的雷恩加角（Cape Reinga），終於紐西蘭南端，沿路設有路標和標示，但是部分路段需要很好的戶外生活經驗，也要有應變能力。這條路線涵蓋了知名的紐西蘭步道，行經的地區在一般健行指南中很少介紹。

• TE ARAROA步道簡介

8

尼泊爾安娜普納環線
（ANNAPURNA CIRCUIT）

安娜普納環線（Annapurna Circuit）被視為全世界最壯觀的健行步道之一，背景是覆雪的喜馬拉雅山峰映襯著步道，雄偉壯麗。這條舉世聞名、高度熱門（淡旺季有所不同）的步道，環繞著8,091公尺高的安娜普納群峰（Annapurna Massif）而行，蜿蜒穿過寬闊的喜馬拉雅山谷，沿途美景令人嘆為觀止。

雄偉壯麗：天氣晴朗的日子，途中時時可見安納普那群峰的巨峰。

『唵嘛呢叭咪吽』：對一些人來說，長程健行步道是開悟之地，如同尼泊爾的寺院。

不限於極限登山人士：安娜普納基地營（Annapurna Basecamp）是這條喜馬拉雅山步道上的重點之一。

這條長度親民的長程步道從一開始就經過幾乎所有氣候型態。步道的最高點位於Thorung La隘口，高度5,416公尺，沿途有許多住宿和餐館的選擇，補給或行李需求容易解決。走此步道需申請許可證，可不帶帳篷。建議出發前花點時間適應環境，以便好好享受健行的樂趣，避免發生高山症。初級者可以選擇跟團，有許多單位提供商業服務。

• 安娜普納環線簡介

9

不丹雪人小徑
（SNOWMAN TREK）

不丹——傳說中的香格里拉——一個隱藏於喜馬拉雅山脈的國度，這裡將實現國民的幸福定為國家目標（國民幸福總值：Gross National Happiness, GNH）。然而有的時候，這樣的幸福必須辛苦得來。在雪人小徑（Snowman Trek）上，健行者必須穿過十三個隘口，來到5,400公尺的高處。雪人小徑被視為世界上最艱難的長程步道之一——也絕對是最令人深深著迷的步道之一。好的體力和應變能力是必備，而你所獲得的回報，將是畢生難忘的美景、與人們的交流，以及與世隔絕的美好。

高處：全程健行客Thorsten Hoyer在不丹的雪人小徑。

犛牛比人還多：步道上時時可見生活在高海拔地區的犛牛。

歷時四週的徒步之旅將帶你穿越喜馬拉雅山脈絕大部分無人居住的地區，因此完善的後勤補給是必不可缺的。

這條步道基本上是放牧犛牛的路線，連接了不丹的高山山谷，沿途可見寺院和遺址，背景則是冰凍的六、七千公尺高峰。這裡不像尼泊爾，你找不到良好的基礎建設和數不盡的山屋，但你會找到一生難忘的回憶。

• 雪人小徑簡介

延伸閱讀：長程健行傳奇人物THORSTEN HOYER於不丹雪人小徑

10

美國太平洋屋脊步道
（PACIFIC CREST TRAIL）

經典中的經典，很難找到比它更有名的長程步道。不管過去還是現在，許多全程健行客都是從這條步道開始走上一生的徒步之旅。當中許多人不僅發現了自然和荒野的美好，也在這裡找回自我。

全長4,265公里、景色多變的太平洋屋脊步道之所以聞名於世，主要是因為Cheryl Strayed所寫的《那時候，我只剩下勇敢》（Wild）一書和同名電影。電影由Reese Witherspoon主演。書籍的副書名為〈一千一百哩太平洋屋脊步道尋回的人生〉（From Lost to Found on the Pacific Crest Trail，原意為「在太平洋屋脊步道上，從迷失到找回自我」），Strayed描述作為一個天真的全程健行新手，在經歷吸毒、不當的性剝削和離婚，人生陷入一片混亂後，她是如何浴火重生，在步道上找回內在的平靜。

成就夢想：太平洋屋脊步道是世界上最知名的長程健行步道之一。

驚嘆不已：太平洋屋脊步道北段喀斯喀特山脈（Cascade Mountains）的火山景觀。

綿延不絕：在這條步道上，你逃脫不了內華達山脈（Sierra Nevada）的魔力。

這條路線標示完善，雖然需要一點戶外技巧，但是新手仍然做得到。步道通過加州、奧勒崗州和華盛頓州，始於太平洋上的墨西哥邊界，穿過內華達山脈（Sierra Nevada）和喀斯喀特山脈（Cascade Mountains），直達加拿大邊界。

這條長程健行路線是由一名女性所發想出來的。早在1926年時，Catherine Montgomery就提出了「穿越西部山脈各高峰的高海拔健行步道」這個想法。自那時起，她就被譽為太平洋屋脊步道之母。

• 太平洋屋脊步道簡介

延伸閱讀：SANNA WANDTKE之太平洋屋脊步道

11

美國阿帕拉契山徑
（APPALACHIAN TRAIL）

太平洋屋脊步道位於美國西部，而阿帕拉契山徑則位於東部。3,500公里的距離共經過十四個州，是歷史悠久的長程健行步道。自從林學家暨環保人士Benton MacKaye著手建立穿越阿帕拉契山脈的步道網開始，它已有整整百年的歷史，儘管部分山峰高達2000公尺——包含容易攀登的路段——阿帕拉契山脈卻很類似歐洲一些較矮的山脈，只不過人煙更稀少。

雞皮疙瘩：阿帕拉契山脈林木蒼鬱山區的日落景觀。

完成：卡塔丁山（Mount Katahdin）的最高峰巴克斯特峰（Baxter Peak）標誌著步道終點。

絕非易事：雖然阿帕拉契小徑沿路沒有真的很高的山脈，仍是一個艱鉅的任務。

儘管如此，在這條步道上你不會是一個人。這是一條非常熱門的全程健行路線，因為電影《別跟山過不去》（A Walk in the Woods）而成名，這部電影由Robert Redford 和Nick Nolte主演。不過，由於步道沿線多為林蔭，對於喜歡觀賞壯麗山巒全景的人，恐怕難以值回票價。

• 阿帕拉契小徑簡介

12

阿根廷 HUELLA ANDINA小徑
（HUELLA ANDINA TRAIL）

巴塔哥尼亞（Patagonia）是許多徒步愛好者的夢想之地。Huella Andina小徑經過此區北部，這裡有類似阿爾卑斯山的山脈，有火山和波光粼粼的湖泊，部分地方是森林茂密的山谷，現在政府已經不再出錢維護這條步道了。

充滿魔力：Nahuel Huapi國家公園內Toncek潟湖（Laguna Toncek）的湖畔露宿點，是Huella Andina步道上的重點之一。

也因為如此，這條路線雖然還在，但是部分地區已經雜草叢生，也不再全程都有路標。步道起點為北部Moquehue湖（Lago Moquehue）附近的Pehuenia，經過Bariloche和El Bolson，一直到Epuyén湖（Lago Epuyén）的Patriada港（Puerto Patriada）。綿長的步道遍布著風光明媚的景點，宛如一串珍珠。沿著步道南行會經過五座國家公園：Lanin、Nahuel Huapi、Los Arrayanes、Lago Puelo和Los Alerces。對於經驗豐富的探險家而言，這裡簡直是夢想成真。

• HUELLA ANDINA步道簡介

作者 CHRISTIAN PENNING在高山的頂峰或刮著風的荒涼海濱常可以見到他的身影。他很常在巴伐利亞一帶的各大山峰、西阿爾卑斯山脈或南美洲從事登山、健行和越野跑。

原文 THE TOP 12 LONG-DISTANCE WALKS IN THE WORLD

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