【高海拔移地訓練】0度紮營訓練+合歡西峰腿力訓練

粉圓妹
2016-12-03 發表
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出發日期

2016/11/18
回程日期

2016/11/20
相關路線

合歡西峰步道、台灣池步道(合歡北峰+小溪營地+北峰名樹) 、行前訓練

本文為網友的心得，以下內容不代表健行筆記立場。

何謂「高海拔移地訓練」，目的是為了模擬及適應縱走行程中海拔的高度、運動的強度、氣溫的冷度，有強度的行前訓練，才能讓縱走行程輕鬆愉悅。

D1：(重裝)登山口→小溪營地

搭公車到松雪樓與同伴會合後《請參閱：【搭公車登百岳】合歡北西峰公車搭乘心得與攻略」》，前往合歡北峰登山口，丁軍說中午前太陽很大，誰知下午就變天了，雲層很厚，山頭時而雲霧籠罩，還飄著毛毛雨，不過我還是相信氣象局預報，晚上會放晴。於是15:00起登，才爬20分鐘，雨突然變大，穿好雨衣及雨褲後，雨又停了，真是會捉弄人。

天氣不好，拍完這張就把相機收起來囉～

雖然天氣不優，但也好在雨沒繼續下，一路上有倉皇下山的山友，只有我們往山上挺進，難得合歡北峰步道上這麼蒼涼，我們在猜今天小溪菜市場會不會只有我們二人包場呀!? 哈～好在還有一隊4頂帳已在小溪營地駐紮，看到我們來，他們也熱情的招呼我們，於是我們2頂帳加他們共6頂帳靠在一起相依偎，難得小溪營地這般的寧靜，讓我們包場了。

包場6頂帳昨色相依偎

快速搭帳、取水、煮晚餐、吃晚餐，我正在跟丁軍簡介明天的時辰表，隔壁的大哥聽了突然插話問「妳說到西峰只要3小時？」，我說「對呀，北峰到西峰上次是走3小時呀～」，看樣子，他很懷疑我們的速度。

路上丁軍就問我說，我西峰是不是想要重裝，我說我是很想，但很猶豫，因為天氣預報明天09:00以後降雨機率40%，中午以後降雨機率60%，如果重裝的話，時間會拖晚，就會遇到下雨，另一方面，怕把裝備都揹走，帳篷會飛掉。於是決議輕裝比較保險，畢竟只有兩個人，還是以安全為重。

等忙完了之後開始一陣陣的刮風及下雨，星星也沒得拍，早點就寢。出發前大家都說「很冷呀，這個時候不適合去紮營」，啊～我就是要來高度適應及低溫適應的呀，當然是做足了準備，保暖衣物都帶齊了才來。煮晚餐前就先燒熱水，裝到水壺裡，再把剛才行進時穿的排汗衣、襪子、頭巾等等被汗浸濕的裝備，都包裏在水壺外層，放進睡袋裡，讓衣物快速乾燥《請參閱【裝備】高山上衣物快速乾燥法》。要睡覺之前，衣物幾乎都乾了，折疊後當枕頭，再重新加熱水壺裡的水，再輪第二批衣物蒸乾帽子及頭巾，以及抱著當暖壺。

半夜帳篷外面約0度，帳篷裡約7度，外面風有點大，薄薄的帳篷竟然可以與外面達7度的溫差，因為預期晚上天氣不好，所以在紮營時有特別注意打釘是否犖固，以免半夜被吹垮了，外帳也要特別拉挺，以免反潮濕到裡面。因為躲在前庭煮食，所以前庭的門片有水珠，但其它地方沒有，這頂帳經歷第二次0度的低溫，真是蠻不錯《請參閱【測試心得】０度低溫露營過夜裝備大考驗》。這次比上次少帶一件保暖衣服，所以穿著羽絨外套睡覺，這也是天冷的變通方法。

這次過夜睡覺時的裝備

沒有高山反應，可是就是睡不著，隔壁帳的大哥雖然沒有打呼，但是不斷的翻身，充氣睡墊不斷的發出聲音很吵，早知道搭帳時就不要那麼靠近了。好不容易睡著，突然覺得一陣濕意，嚇得馬上醒來，原來我腳夾太緊把水壺的水擠出來了，把衣褲、睡袋都弄濕了，還好是獨自睡一頂帳，否則別人還以為我尿床，哈哈哈～趕緊再煮一壺熱水把衣褲、睡袋蒸乾，忙和了半天，睡意又不見了，搞到後來幾乎一夜沒睡。

半夜，突然覺得帳篷外好亮，是誰不睡覺在外面點燈，出去上廁所一看，才發現雲散了，月亮出來了，也有好多星星，真是開心，白天會是個好天氣。

D2：(輕裝)小溪營地→合歡北峰→合歡西峰→小溪營地

早上04:30起床，泡了包芝麻糊，整理一下服裝及背包，天邊微微發亮，趁著大家帳篷打了燈光，爆了幾張照片，還拍到流星，非常幸運。05:45走到高處等待日出，遠方的雲海、紅通通的天空，把奇萊北峰的剪影都襯托出來，06:05蛋黃跳出雲海，真是精彩萬分，好寧靜的小溪營地，可以盡情的拍照，真是難得。

足足拍了30分鐘，真是盡興～

一陣瘋狂拍照後，06:22起程，天空爆藍，北一段的中央尖山、南湖大山，奇萊連峰、聖稜線的雪山、北稜角、雪北、武陵四秀…等山岳都清晰可見。邊走邊拍照，約30分鐘後抵達合歡北峰，已經有好多山友從登山口上來，這麼早到都是要走合歡西峰的，還在山頂上遇到小猴子學長，打了招呼後，走得慢的我要先走，免得被追上，哈哈～

突然有個跑山者從旁邊跑過去，速度很快，等我拿好相機，人影已經像螞蟻一樣小隻了。還好他先跑了，接下來遇到一支隊伍，就讓我們塞住了，一路走、一路哀嚎「不是說有個空地可以休息嗎？怎麼還沒到？」，聽了很好笑，跟他們屁股後面慢慢走，過了一段陡峭山路後，才讓我們先行通過。

跑山者速度很快，等我拿好相機，人影已經像螞蟻一樣小隻了

一路走我一路跟丁軍說「我真是喜歡合歡西峰呀～我一點也不覺得它鳥，你看沿途盡是青青草原，山巒層疊，天空湛藍，白雲形狀千奇百怪，多麼美麗呀～」，丁軍說有看過我那篇「我愛合歡西之不鳥山」，哈哈～果然是我的忠實讀者呀，感謝支持。

其實我喜歡合歡西峰這種上上下下的山徑，不要一路陡上，然後又一路陡下，上上下下比較有緩衝，根據原理向心運動（上坡）及離心運動（下坡）交替使用肌肉，比較不會鐵腿哦～對，因為鐵腿都是離心運動惹的禍，所謂離心運動就是肌肉延展，因為我們比較常訓練到肌肉收縮，較少訓練肌肉延伸，所以陡長的下坡才是造成鐵腿的原因，當然訓練不足更是鐵腿的主因。

這麼美麗的風光，沿途也不忘拍個寫真集，在4.2K休息一下，繼續上路，雖然走過這條路線，但還是會被這麼多的假山頭騙了，總是開心的說「過了這個山頭，就到了」，爬到山頂後又發現還有另一個假山頭，邊爬邊罵被騙了，也成為登山的一種趣味。

我是坐這朵筋斛雲上合歡西峰的～

10:00登頂合歡西峰，如預期一般北峰到西峰在3小時以內，在山頂原本打算休息1小時就要早點回程以免變天，小猴子學長熱情邀約，請我們吃現煮的東東芋圓、現沖咖啡、豬肉乾，還送我們一瓶雞蛋及乾燥蔬菜加菜，有吃又有拿，真是太幸福了，在山頂混了2小時才離開。

喝了「腳飛」(台語咖啡)真的有如腳在飛，一路都沒休息一直走、一直走，若不是丁軍提醒休息，我還真想一路走到北峰頂，比我們早下山的山友都被我們追過，直說我們腳程很快。我走得速度並不快，只是不用休息而已，合歡西峰很多人是回程沒力，尤其有幾段爬坡特別陡，但別看前面山路這麼陡，其實只花7分鐘就上去了，我的訣竅是遇到陡坡不要抬頭看，低頭專心調整呼吸，這樣很快就會走到了，結果回程西峰到北峰比去程還快了15分鐘。

合歡西峰的哭坡，別看它很陡，其實一口氣爬上去只要7分鐘

在艷陽下揮汗如雨，這來回11公里、400分鐘的路程，全程我只喝500cc的水，然後幻想自己是陳彥博，在做極地訓練(哈～)。其實，這是平時訓練的成果，對怕熱的我來說，在高海拔登山，比低海拔登山來得輕鬆。我從雪山登山口至369山莊，帶1000cc，只需喝500cc水；東小南山+鹿山+玉山南峰全程13.4小時，帶1500cc，只喝1000cc。

有人會說這樣喝水量太少不健康，其實在出發前，早餐我會喝芝麻糊，和一杯用發泡錠泡的綜合維它命水，中餐視有無水源，來決定帶水量，營地晚餐我喜歡吃湯麵或粥，剛好可以補水，又容易進食，夜晚也會上多次廁所，表示水份都有足夠，行進時少喝水，就可以少揹水，營地再補水，這也是我的輕量化策略之一。《請參考專家的補水策略：【登山醫學】生活必備常識──「水」管理」》

喝水的好處：

減低高山症的發生率：排汗及汗尿可以幫身體減壓。
避免熱中暑及熱衰竭。
補水可以提升運動效能。
避免橫紋肌溶解症及急性腎衰竭的發生。

不過，喝過量的水，也可能導致流汗過多，電解質流失，以及水中毒，所以水份的補充，是門大學問，也因人而異，如果原本是喝水量大的人，想要訓練自己少喝水，必須循序漸進，等身體適應，並從中瞭解自己的運動反應，找到最適合自己的喝水量。

我的補水策略：

出發前：發泡錠綜合維它命水，約350cc，加上早餐沖泡包，共約600cc。

行進中：

根據行程計劃，中餐有水源及休息時間者，5小時約喝500cc，會帶2倍量。中餐無水源吃行動糧，則再加帶500cc，重裝時可略增水量。
用鼻呼吸，不用口呼吸，避免口舌乾燥。
含鹽糖，增加電解質及緩解口乾。
小口喝水，含水數秒，再吞下，勿牛飲。
運動中可喝低滲透壓運動飲料，身體較容易吸收，將運動飲料稀釋為運動飲料：水=1：3即可。亦可在水壺內放少許鹽，不會有甜膩感，也容易解渴。

抵達後：在營地/山屋，馬上補水或寶礦力粉，晚餐吃粥或湯麵，泡茶或咖啡。運動後則喝高滲透壓運動飲料(不稀釋的運動飲料)，可立即補充身體消耗能量、水份及電解質。

因在野外尿色較不易觀察，可留意排尿次數，以及排泄的順暢度，以瞭解水份是否充足。再次強調必須循序漸進，並觀察自己的身體反應，來做為補水的依據。

老天對我們真不錯，天氣好到不行，完全沒有下雨，害我有點後悔沒有負重上合歡西峰。遠遠就看到好多帳篷搭起來了，約有40多頂帳篷，假日熱鬧如菜市場果然開張了，15:10回到營地，就忙著串門子，到處參觀別人的「家」，這就是露營的樂趣，然後煮個熱湯當點心，再小睡一下，對了昨晚一夜幾乎沒睡，也不管外面有多吵，很快進入夢鄉，睡個午覺真舒服呀～

小溪菜市場已經熱閙開市了

18:00起床，看到滿天的星斗及銀河，夜曝快1小時，可惜我的參數調錯了，照片都糊掉。晚餐後就寢，雖然營地人很多，吃飯時聊天聲很熱鬧，但晚餐後早早就熄燈進帳篷了，我猜是太冷了，沒人能一直坐在外面吹風，小溪菜市場這一夜很安靜，我也因為運動量夠，比前夜好睡多了。

D3：(重裝)小溪營地→登山口→松雪樓

為了今天要幾點出發，昨天猶豫很久，又想要拍日出，又要拔營收帳，又怕趕不上公車，提早04:00就起床，吃早餐、整理裝備、夜曝，看到遠方有很多積雨雲，看來日出不會像昨日一樣精彩，於是放棄拍日出，趕緊拔營收帳。

為了不想爬回北峰岔路，又想去拜訪北峰名樹，於是選擇走草原腰繞路下山，選擇這條路線是對的，真是太美的草原景色，遠遠的中央尖山、南湖大山，一直伴著我們前行，還有一池看天池，在藍天的倒映下，十分美麗，看到幾位攝影者正在拍照，突然好想留下來，再住一晚。

忍不住想坐在這裡發呆，遙望著中央尖山、南湖大山，

為了這片大草原，我差點趕不上一天只有一班的公車～

一路上不想放過這美麗的風景，拼命的拍照耽擱了不少時間，丁軍很耽心我坐不上公車，一定要陪我走3.6公里上坡到站牌，還說有多帶一頂安全帽，如果沒搭上公車，他可以送我下山，其實，我有想好備案，如果沒搭上公車，就走14.8公里到翠峰，這不就是高海拔移地訓練嗎!?，或者，再留下來享受一夜星空～哈～就是這麼幸運，走到站牌不到1分鐘公車就來了《請參閱：【搭公車登百岳】合歡北西峰公車搭乘心得與攻略」》。

北峰名樹

超完美的「高海拔移地訓練」，這麼美的草原、日出、星空、雲海，藍天、中央尖山，而且還不用錢、不用抽、不用搶，很少人能在0度又風大的小溪營地住上2晚，沒睡好還能照爬，真應該來住個5天，真是五星級的渡假聖地。

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【提醒事項】

小溪營地位於合歡北峰步道1.8公里往東約30分鐘路程，因有一條清澈的小溪，故稱為小溪營地，此營地腹地廣濶，又有乾淨清涼的小溪水源，由登山口上登即使背重裝也只需1.5～2小時即可抵達，是高山露營、高山野訓、觀星、欣賞日落日出的人間仙境。

不過，地處於海拔3300公尺的小溪營地，即使是夏季也非常的寒冷，衣物需以冬季服裝來準備，冬季更不用說，0度加上風寒效應，體感溫度更是低，並非人人都能適應高海拔又低溫的環境，必須做足準備，循序漸進。此路線路程短、海拔高，容易會有高山反應，需事先準備藥物因應。此行程可一併安排合歡北峰、合歡西峰攀登二座百岳。

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【精彩照片】