-
相關路線郊山 、高山百岳
綁鞋帶的訣竅和技巧
健行鞋和登山鞋不同於一般鞋子，鞋帶的系統通常也比較複雜，讓鞋子可以針對個人腳形進行調整，繼而預防摩擦，或針對不同地形需要採取不同綁法。
來看看我們的專家建議如何正確綁鞋帶。別擔心，並不會很難，使用下面的訣竅和技巧就能達到顯著的效果。
登山鞋——鞋帶綁法的作用原理
當然，你的健行鞋或登山鞋不需要透過任何綁鞋帶的技巧，就應該是合腳的。鞋子合不合腳，取決於鞋子的尺寸和寬度。
一旦鞋子已經購入，可以利用鞋帶系統來調整貼合度，或因應不同情況進行調整。大部分健行鞋和登山鞋都包覆到腳踝以上，可區分為兩段式綁法，以掌握不同區域的鬆緊度。
- 第一區（ZONE 1）：
鞋帶多半以穿式穿過鞋背上的鞋帶孔，可依腳形調節鬆緊度，讓鞋面完整包覆雙腳之餘，且不會帶來壓迫感。 - 第二區（ZONE 2）：
這個區域多採用鞋勾的設計，主要的目的是固定腳踝，同時確保腳跟牢牢固定。位在Zone 1和 Zone 2交界處的『踝勾』非常重要，可以防止腳跟滑動，避免水泡的產生，並在下坡時避免腳指頭頂到前端。
右下：第一區 / 包覆前掌和中段，依個人腳形調整鞋帶的鬆緊
右上：第二區 / 固定腳踝，避免在崎嶇山徑上行走時扭傷
左：踝勾 / 確保腳跟牢牢固定，在行進過程中，腳不會在鞋子裡滑動
「登山鞋的鞋帶可以綁得比輕量健行鞋緊一點。」Hanwag研發經理Andreas Settele七步驟綁好鞋帶
出發前必須把鞋帶綁好，並且仔細檢查——這是顯而易見的道理。在下面的圖集當中，會示範理想的綁鞋帶步驟：
首先，鬆開鞋帶（包含前掌部分），方便把腳套進鞋子，確保腳跟緊貼鞋子後跟，接著才開始拉緊鞋帶。（綁鞋帶時，若腳跟沒有退到最後方，就會產生行進時腳在鞋子裡滑動的空隙。）
綁鞋帶的時候，注意腳踝要垂直地面，這樣對腳踝的包覆效果會是最好的。坐在臺階上綁鞋帶是最理想的，因為這種姿勢能自然把身體擺成正確的位置（腳和脛骨大約成90度）。
綁鞋帶的時候要確定鞋舌對到中央，如果歪到一邊，有可能會造成壓力點，同時也意味著你的脛骨無法獲得適當的緩衝保護。
如果想要綁緊一點，可以多打一個單結，增加鞋帶的摩擦力，避免鬆脫。
同時有效區分Zone 1 和 Zone 2，繫緊Zone 2鞋帶的同時，不會連帶影響Zone 1 的緊度；
Zone 2鞋帶鬆脫的時候，Zone 1 也不需要重新調整。
為了拉緊鞋帶，建議將鞋帶由上往下勾，創造一個滑輪系統。
如果想增加開口處的靈活度，打結位置可以放降一階。
如果鞋帶太長，切勿纏繞在鞋子上端，會限制腳的活動。解決方法：改用短一點的鞋帶，Hanwag提供140cm/160cm/180cm/200cm/220cm等多種鞋帶長度。
根據腳形綁鞋帶
沒有兩隻腳是一模一樣的，使用正確的鞋帶綁法和技巧可以幫助鞋子更為合腳。以下是一些絕招：
有些人的腳背不平，或者腳背長了腱鞘囊腫。如果鞋子在這些部位造成摩擦，那麼平行綁法（parallel lacing，或稱為「窗型」或「箱型」綁法）就很適合。綁的時候不以交叉方式穿向對邊，而是將鞋帶直接穿到同一側的下一個鞋帶孔。這種方法可以留下更多空間，紓緩腳背的壓力。
頂級鞋款都有符合腳跟形狀的後跟套，然而當你在走動的時候，後跟偶爾會稍微往上移動，我們把這種情況稱為足跟滑動（heel slip），是造成水泡的主要原因。如果你在健行途中發現腳後跟有滑動的現象，可以採用跟鎖綁法（lock lacing）來強化合腳性。跟鎖技術就像利用一個滑輪系統將鞋帶拉得更緊，而且是針對你需要鎖住固定的腳跟位置予以強化。
平行綁法可紓緩腳背壓力
由於跟鎖綁法操作起來稍微複雜，請參考原文網頁的示範。
請參考以下鞋帶示範綁法
（可點選字幕>自動翻譯）
健行途中調整鞋帶
這種情況你一定不陌生：明明出發前已經把鞋帶綁得很牢固了，但是才過了十五分鐘就鬆掉了。「這是很正常的事。」Andreas Settele解釋。每一步踩踏的力道，都會讓鞋帶略微稍微變鬆。
- 解決方式：休息時，適時地重新綁緊鞋帶就好了。
此外，在一天的健行過程當中，腳的形狀也會有所變化。一般會出現輕微腫脹的現象，就可能產生壓力點。
- 解決方式：休息時，放鬆鞋帶，紓緩壓力，順便讓雙腳透透氣，同時有助於保持足部的乾燥。
「行經崎嶇地形和陡降步道仰賴登山鞋的穩定度和支撐性。即將遭遇更艱險的路段之前，應先調整鞋帶綁法。」Hanwag研發經理Andreas Settele
想知道鞋帶怎麼綁才能預防後跟起水泡嗎？方法很簡單，只要把該部位的鞋帶拉緊，防止腳和鞋子內襯產生摩擦。（–>更多資訊請見：【登山鞋知識】如何預防起水泡）
「調整鞋帶是改變鞋子的包覆性最快速也最簡單的方法。」Andreas Settele說。而在健行途中，還可以根據不同地形改變鞋子的包覆程度。
上下坡的鞋帶綁法
登山鞋所配置的鞋帶系統可以分區控制鞋帶的鬆緊度，如此就能根據地形需要調整鞋子。方法如下：
- 上坡綁法：Zone 1（腳掌）採用中等到緊的程度，確保腳跟牢牢固定。Zone 2（腳踝）綁鬆一點，以維持上坡時的靈活度。
- 下坡綁法：Zone 1（腳掌）的鞋帶綁緊，Zone 2（腳踝）也綁緊，提升下坡時的抓地力和穩定度，以及保護腳指頭不會頂住前端。
選對鞋帶
我們的「鞋帶之王」Chris Wittig喜歡色彩繽紛的鞋帶。你可以到Hanwag官網購買各種顏色和長度的鞋帶。Hanwag提供140cm/160cm/180cm/200cm/220cm等多種鞋帶長度。
健行鞋的正確鞋帶
決定登山鞋的合腳性和舒適性的不僅僅是綁鞋帶的方法，鞋帶的種類同樣有影響。針對不同種類的鞋子，需要不同長度和形狀（圓或扁）的鞋帶，同時鞋帶的伸縮性也不同。能夠使用原廠提供的鞋帶是最好的，畢竟它們在設計上就是為了符合鞋子的結構、鞋帶勾和鞋帶孔，也已經考慮到使用區域。
清理鞋子的時候建議順便清洗鞋帶。如果鞋帶的髒汙情形嚴重，可用溫水加以洗淨。適度的清洗可以延長鞋帶的壽命，因為灰塵和沙子會進到鞋帶內部，導致材質更快磨損。（–>更多資訊請見：【登山鞋知識】清潔與保養）
- 結論：實驗不同的鞋帶綁法，看看哪一種適合你。
提高登山鞋的舒適度就是這麼簡單。如果你的鞋子穿起來變得不舒服了，只要調整鞋帶就有很大的效果——也不需要重買一雙新鞋。