岳世界-疫情下的室內訓練

最近台灣疫情變嚴重，從2跳3級之後，都必須戴口罩，也禁止群聚，因此山林也只能遠觀

在預備解封的期間，還是可以在家訓練自己的體能，免得解封能上山，卻已無法應付高強度的體能支出造成意外可就完囉!!

雖然我很討厭爬樓梯或木棧道這種制式的步伐，但不能外出爬好漢坡也只能人在屋簷下不得不低頭!!

以下分享爬樓梯的心得!!

1.裝備不可少:

跟登山一樣，爬樓梯建議也身著長袖長褲，另外搭個毛巾，由於我是穿拖鞋(一定要選雙適合的)，所以建議要搭個襪子增加摩擦力。若是穿登山鞋會更好。

2.行徑的腳步:

本人的腳丫子比較大，所以踩踏樓梯時，通常只有腳的一半。但這樣的踏法會增加膝蓋前的肌肉施力，若平常沒特別這樣練習，負重時容易痠痛甚至受傷。

所以建議可以腳可以外八，左腳朝10-11點方向，右腳朝1-2點方向!腳不用太開，您可以發現當腳跟有踏穩時，很明顯的施力比較強健，膝蓋的肌肉也比較輕鬆。

目前負重10KG，純粹想流流汗!!順便讓肩膀肌肉可以慢慢適應。

注意:

爬樓梯跟爬山一樣，不可得意忘形輕忽安全性!!也不要邊爬邊滑手機!!!!

運動前半小時可以先喝一些水補充

配合呼吸節奏!!用鼻吸，鼻吐!!

祝大家解封後都有體力安全登山!!