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本週算是正式進入炎炎夏日，登山人們叫苦連天的季節總算來了（笑），平常通勤都容易滿頭大汗，更不要說週末的去爬個小山，海拔不夠高只有被太陽烤的份，容易曬傷、中暑，以及疲累感大增。
針對夏天登山，還是可以透過一些準備，讓自己能夠在這樣的天氣裡更有餘裕，包含「路線選擇、衣著準備、消暑行動糧、夏日裝備使用」等等面向，在不能郊遊的這段時間，跟大家分享一些心得，一起準備之後夏季的登山活動吧！
｜夏季路線選擇：中高海拔避暑、瀑布溪流玩水、野溪野營｜
以路線來說，夏季最不適合的就是那些整條路都是裸岩，或是全程階梯卻沒有林蔭的步道，豔陽高照的時候中暑機率大增，很容易爬到厭世。所以挑一些1500公尺以上的中級山（或步道）、入門級百岳，是登山初心者很棒的避暑行程！例如苗栗的加里山、桃園拉拉山、宜蘭加羅湖...，入門百岳的合歡山、雪山、奇萊南華...。
但中高海拔的交通難易度相對來得高，百岳行程也很難安排單日來回，低海拔的路線就非常推薦沿著瀑布溪流的行程，淡蘭中路的崩山坑古道、宜蘭林美石磐步道、三貂嶺瀑布群，都是我很喜歡的低海拔路線。
而夏天野營少不了野溪露營，白天玩水玩到爽，晚上躺在溪邊吹著微涼的風，像是坪林一帶的姑婆寮溪，烏來的桶後溪、大羅蘭溪，都是天然冷氣機行程！
｜夏季衣著準備：底層怎麼穿？短褲長褲？｜
夏天很多人在衣著上，直接聯想的是短褲短袖，所以從事戶外活動時就也是這樣穿，但面對的路線情況不同，經常看到有人被水蛭咬、曬傷的狀況發生。先從上衣來說，穿著長袖底層是有效的物理防曬，在紫外線高的百岳、或是林蔭較缺乏的路線中，長袖底層還是比較推薦，個人很愛使用150磅的羊毛底層，幾乎負荷了三季的眾多路線。
如果林蔭會穿插，「短袖的底層+輕量的防曬外層」也會是不錯的選擇，可以隨當下狀況穿脫，底層最適合的還是排汗衫、羊毛底層，因為夏天會大量流汗，若是沒有排汗快乾的效果，衣服在流汗後濕黏的情形，在行進中非常不舒服，有風吹也更容易冷（棉質的極度不適合）。
把登山路線簡略的分成人造（木棧板、鋪碎石、石階梯...等等）、原始山林路線，人造步道就是基本上如果蚊子不多，穿短褲沒有問題，但是如果是原始林道，雜草叢生，除了被叮咬的機率大大提升，也容易被雜草刮腳，所以愈是趨於原始山林的步道，愈是要穿著耐磨、快乾的登山長褲。
｜居家準備期間｜
開始防疫生活後，平常去健身房運動習慣突然停下來，反而有種身體更容易勞累的感覺，所以居家運動就變得蠻重要的，但是在家運動空間小、又容易感到無趣，效率跟效果都不是太好，不知道是不是只有我在家運動特別容易心累。
上禮拜開始廠商提供了「Move It Volt 智能運動跳繩」讓我體驗，我把它放在WFH的房間內，結果這個禮拜熱量消耗量，是我這個月中最好的一週！平日每隔三小時覺得工作坐到身體僵硬時，就用無繩模式起來跳三分鐘，假日則是維持有氧運動，再加上基本的深蹲等肌力訓練，然後還是稍微忌口不要吃太多鬼東西，活動量低減少平常澱粉、油類的攝取，就假日吃個一點。身體比較不會因為缺乏運動而僵硬疲憊。
Move It Volt 智能運動跳繩最優秀的，莫過於可以透過APP結合，可以記錄數據，每次使用的時間、跳繩次數與消耗的熱量，有數據就更有運動的目標。另外，收納體積小又有收納袋，也不用開電視連上Youtube， 執行上更簡單讓人持續有動力了！
真心推薦給大家，希望疫情解封時大家見到對方是健身有成，而不是變成一顆馬鈴薯...。
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△IG 真的比較有趣追蹤起來吧： https://www.instagram.com/chenggoesout/