大家都知道登山前要暖身，但其實登山後的收操伸展也一樣重要；只要借助一條帶上山擦汗的長型毛巾，在下山後做個簡單的10分鐘毛巾操，就可以放鬆運動後的勞累肌肉，隔天也比較不會酸痛喔！
以下有請Pure Yoga的William教練在登山健行後實際示範毛巾操的拉伸方法，記得每個動作停四秒，讓肌肉有時間慢慢鬆開。
肩胛伸展：
雙手抓住毛巾各一頭，左手抬至肩膀以上，前臂下折，
右手伸至後背，利用右手向下拉的力量導引左手內臂向
上打直，伸展肩關節周邊的肌肉。一邊完成後再換邊重
覆相同動作。
上背部伸展：
雙手抓住毛巾向上高舉，直到感覺後腰已打直，伸展上
背部的肌肉。
背肌與側腰伸展：
雙手抓握毛巾，身體向前傾，直到感覺到背肌拉開。後續改將兩隻手背在身後，左右抓握毛巾、手臂引體向上，放鬆背肌的同時同步伸展上臂外側及側腰的筋絡。
胸大肌伸展 (Pec Stretch)：
兩手置於身後，反手抓握毛巾並向前挺胸，直到胸部肌
肉有伸展的感覺。
股四頭肌伸展：
這個動作可以自己做，若平衡感不佳，也可以找同行
山友互相搭肩增加穩定性。原地站直後，輪流以毛巾將
一腳向後抬起，慢慢彎曲膝關節，向後上方拉直，直到
感覺大腿被伸展。一邊完成後再換邊重覆相同動作。
腿後側伸展：
這個動作可以自己做，若平衡感不佳，也可以
找同行山友互相搭肩增加穩定性。先站直後，
以毛巾輪流將一腳向前抬起，保持膝關節伸直
固定，然後將腳趾頭朝向身體方向拉。
完成這整套伸展操，從肩膀、胸口直到腰背、臀腿的筋骨都放鬆了，當下酸痛的感覺立刻舒緩許多，也可以預防運動傷害發生，讓大家更能充分享受登山帶來的樂趣喔！
看完後我覺得...
