【小辭典】運動自覺強度, Rating of Perceived Exertion (RPE)

運動自覺強度，指將費力程度數值化，並且作為運動強度指標的方法。任何運動都可以使用運動自覺強度衡量運動強度是否適中，許多職業運動員更以運動自覺強度 替代心跳率計算。使用運動自覺強度時，注意不要讓心理因素影響判斷，有些運動員會因心理因素而低估強度導致過量訓練，如此RPE量表便失去了效用。

運動自覺量表有兩種計算方法 (如下表) 。較通用於體育界的量表為博格運動自覺量表，為瑞典生理學家gunnar Borg所發明的量表，從6級開始，6級等於每分鐘心跳60下，7級等於每分鐘70下，以此類推至20級。由於每個人心跳率的差異甚大，換算結果往往不太 吻合。另一種運動自覺量表，則是簡易從0至10以數字大小表示強度。