想要安全、有效率地展開健行生活，不妨運用以下小訣竅作為準備方向：
- 詢問醫師─在身體展開活動前，你應該先聽聽醫師的建議。如果你一直以來都不愛運動、或身體有特殊情況時，你的醫師會給你一些適合你狀況的建議。
- 享受健行─健行是種娛樂，到一些乾淨、綠樹環繞的地方，你將會感到愉快。
- 找個朋友─只要你健行的地方有令人安心的便利交通，你可以獨自前往。不過，如果是一次難度較高的健行，最好有至少一名同伴，並讓家人知道你去哪裡。有人和自己一起健行的感覺很棒，前提是要確定他有能力完成你的健行計畫
- 當隻烏龜─最初的兩個星期慢慢走，之後可漸漸增加距離及難度。
- 輕便為妙─攜帶水和基本救護工具如OK蹦、面速立達姆等即可。救護工具不僅是讓自己以防萬一，也可以幫助別人。
- 堅持去做─定下每天30~45分鐘的健行訓練時間，並確保不受生活中任何事情影響，若遇到下雨天或不能出門的日子，可使用跑步機或走樓梯運動，任何有氧運動都能幫助你得到並維持體格，總之，做就對了。
- 增加裝備─當你適應了1小時健行4公里後，可以開始想想一日健行要帶哪些東西，例如2~5公斤不等的食物、救援工具和衣物，其重量取決於要去哪裡、什麼時候健行。
- 測試自己─如果你計畫兩星期後有一次一日健行，這就是考驗身體是否準備好的最佳時機。第一次一日健行不要超過13公里，因為還不知道自己能否負荷。在正式出發前，至少要有一次不限制時間健行預定距離，在較簡單的地形訓練，背上所有裝備走13公里，測量須要花多久時間走完，雙腳、雙腿和身體的感受如何。如果你覺得自己無法走更遠，那你可能還沒準備好。
- 選對路線：選擇一條適合自己的路線，如整條路線完成的時間是否是在規畫之內、步道的難易度及地形是否可以應付、是否喜愛沿途所經過的風景等。帶著地圖並且在健行之前查看天氣預報。
- 穿對衣物：穿著一雙舒適的球(靴)鞋，千萬不要在長途健行時穿一雙新鞋子；攜帶雨具並避免穿著棉質衣物，因為棉質衣物容易吸水且不易乾。
- 自我評估─誠實地面對自己。在前往挑戰度較高的健行前，你必須正視自己：
- 身體狀況─你的身體已經準備好面對這次健行了嗎？你有辦法克服可能會遇到的糟糕天氣嗎？
- 戶外技能─你有足夠的求生知識嗎？你得學會使用指南針、紮營、耐渴、基礎救護、求救，在狀況變糟的時候照顧自己。
- 心理建設─你的精神上與情緒上已經準備好接受考驗了嗎？你會處理扭傷的腳踝、疼痛的膝蓋、迷路、緩慢的配速、骯髒的雙手、成群的昆蟲或其他突然出現的東西嗎？你必須有良好的情緒控制能力和忍受力，還有自信。
- 成為健行者─醒來，打包，開始健行吧！你的第一次全日健行一定很棒！你可能會驚訝步道有多簡陋，空氣有多稀薄，山脈有多陡峭，但是只要慢慢來，你一定能完成。放輕鬆享受身邊的事物吧！這不是場競賽。
如果你已經成為得心應手的健行者，身體亟欲迎接更多挑戰及變化。假設你下個月有一次困難度較高的長距離健行，請參考以下建議：
- 承受重量─你須要增加背包重量以應付這次健行攜帶的物品。每天的訓練背包都要增加公斤，直到你能承受預計背負的重量。不要第一次就裝入所有東西，承受全部重量，否則將會起水泡、發炎和疼痛，一個健行背包通常重達10-20公斤。
- 每天健行─如果你正準備一次5天的健行，在休息日前練習連續健行5天。每日健行所遇到的狀況與正式健行相仿，還能縮短雙腳和關節的復原時間。
- 多爬樓梯─如果你住在平坦的地方，但要到高山健行，你得找座「假山」來練習。上下樓梯不是種有趣的方式，卻非常有效。
- 更加強壯─健行時，你的臀部和肩膀將因背負重物而大量使用好幾天。出發前至少3週，在練習時就要確保自己能背上所有重量。增強皮膚和肌肉的韌度能避免旅途中的不適症狀。
- 多深呼吸─如果你和大多數人一樣住在低海拔地區，準備好面對高山健行空氣稀薄的方式並不多。深呼吸，接著屏住呼吸越久越好，如此能提高肺活量。只要坐著，不管任何時間都可以這麼做，自己控制時間，然後看看有沒有進步，除此之外，運動也能增加肺活量。
資料來源：Hiking Dude, exercise.com
更多文章
看完後我覺得...
