*本文轉載於臉譜 《貼就有效：學會肌能系貼紮，從此不痠不痛，不再運動傷害！》
貼紮技巧五字訣：量、剪、撕、貼、摩
1. 量測貼布：
大家可以學習如何延展貼紮部位的皮膚，簡言之，就是使皮膚拉到最緊繃的狀態，在延展姿勢下量測貼布長度並剪下貼布，請大家記得要做修邊的動作喔！
2. 剪裁貼布：依據您需要的貼布形狀加以剪裁。
3. 撕開貼布：撕開貼布背襯紙，盡量不碰到貼布膠面的原則下移除背襯紙。
4. 貼上貼布：在自然的姿勢，不拉貼布貼上固定端。
在延展姿勢下，以20%的拉力（將貼布輕輕拉平）將貼布貼上皮膚，慢慢移除背襯紙。
貼布末端以不拉貼布輕輕貼上。
5. 摩擦貼布：肌能系貼布的膠面是熱感膠，完成貼紮後，請順著同方向將貼布摩擦幾次增加服貼性。
如何不痛撕除貼布
撕除貼布時要依循正確的方向才不至於引起疼痛或皮膚傷害。一手將貼布稍微捲起，另一手將皮膚壓住，順著毛髮生長方向邊壓邊撕除貼布。但有時貼布貼得太牢，可以先降低膠的黏著力再做撕除動作。例如：在洗澡之後，貼布處於濕潤的狀態下即可輕輕撕除；或者在貼布上先塗抹橄欖油或嬰兒油，稍等一至二分鐘待貼布被浸潤之後，就可以順利撕除貼布。
貼紮十大細節注意事項
1. 清潔皮膚
使用前建議先以肥皂加清水或是酒精棉清潔皮膚，等待皮膚乾燥後再貼上，記得不要擦乳液或藥膏！這會讓貼布都還沒沾上皮膚就掉下來了
2. 勿貼毛髮
通常毛髮旺盛的區域，皮膚都是非常敏感的，無法承受貼布的拉扯，特別是撕掉的時候。
3. 伸展優先
一般來說，欲達到放鬆效果可採延展姿勢貼紮，欲達到矯正效果可採自然姿勢貼紮。
4. 小心撕除
順著毛髮生長方向，使用「捲法」、「壓法」、「撕法」皆可。
5. 過敏即撕
臺灣屬於潮濕悶熱的島國，所以容易有皮膚濕黏的情況發生，這些身體的汗水或油脂都會使皮膚與貼布出現不適的狀況。如果你的貼紮區域會有癢的感覺，請您毫不猶豫的撕掉貼布吧！
6. 兩天更換
一般建議貼布可以使用36到48小時，但如果大量出汗建議撕除貼布，待清潔皮膚休息30分鐘後再重新貼上新的貼布。
7. 不可重黏
貼布一旦貼上皮膚兩天後，黏性就會出現改變，撕除後就不再具有良好的皮膚抓力。
8. 具防潑水
洗澡後水分並不會讓貼布脫落，因為貼布有防潑水的特性，如果外層的貼布沾濕，可以使用乾毛巾吸乾水分，切勿使用吹風機，這會使熱感膠變得太黏，撕下來可是會很痛喔！
9. 過敏可用
因貼布本身無藥性成分，致敏性極低，但如果有過敏體質，建議先使用5公分貼布貼在肚臍下方或是手肘內側，15分鐘後撕下，如果沒有過敏發生即可安心貼紮。
10. 掀起剪掉
如果是尾端掀起來，將掀起的部分剪掉。如果是固定端掀起，建議清潔皮膚休息30分鐘後再重新貼上新的貼布。
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書籍相關資料
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書名：貼就有效：學會肌能系貼紮，
從此不痠不痛，不再運動傷害！ - 作者：侯雅娟 羅元婷
- 出版社：臉譜
- 出版日期：2013年09月28日