*本文轉載於遠流出版 《護腳聖經》
綁鞋帶
綁鞋帶的方法很多，可配合腳部問題或腳型來選擇特定的綁法，包含腳太窄或太寬、高足弓、局部腳痛、腳跟穩定度、腳趾和雞眼問題等等。根據澳洲數學家柏克德‧ 波斯特（Burkard Polster）的研究，兩排各六個鞋帶孔，竟然可以變化出43,200 種鞋帶綁法，有興趣的人請自行搜尋他寫的書《鞋帶集：繫鞋的最佳與最差方法》。
我們的腳背通常沒什麼肥肉，鞋帶綁太緊的話就會壓迫到腳背；如果你的足弓較高或鞋子的鞋舌較薄，情況會更嚴重。有些運動員曾因為鞋帶引起摩擦或壓迫。長距離跑步或健行後，有些人腳背和鞋帶重疊的部位會瘀血，這是因為鞋帶刺激到腳背上的神經，所以這種紅腫有時候稱為「鞋子誘發神經炎」，偶爾還會讓腳趾麻木。鞋帶調整好，也等於微調了鞋靴合腳的程度，並可解除腳背的壓迫。
以下介紹的各種綁法能讓鞋子更合腳，也能在鞋舌位置留下足夠空間或增加腳跟的穩定。傳統的鞋面交叉綁法適合大多數人，不過在某些情況下，因為腳形或鞋子構造等問題，需要其他的綁法才能解決。以下幾頁的圖解中，虛線代表隱藏的鞋帶。
除了改變鞋帶綁法之外，有好幾種鞋帶產品可以搭配慢跑鞋、某些靴子、還有很多種鞋子使用，值得參考。有彈力的鞋帶Easy Laces 上市超過25 年，一直都是很多運動員的最愛，可以用來取代一般的鞋帶，也可以解決鞋帶鬆脫或是斷裂等問題。測試一下伸縮鞋帶，找出最舒服的鬆緊度，避免壓迫到腳背的同時也要兼顧到腳跟的穩定度。使用鞋舌護墊有助於保護腳背。
綁鞋帶的訣竅
要預防鞋帶鬆脫的話，不要打兩個結。而是在打好第一個結後，把它塞入靠近它的交叉鞋帶底下。用這個方法防止鞋帶鬆脫，效果跟打兩次結一樣好，而且更容易解開。用這種綁鞋帶的方法穿越樹叢時，鞋帶也不會勾到東西或沾到碎屑。
超馬選手瑞奇‧ 謝克也是醫師助理，他提出另一個防止鞋帶鬆脫的方法。首先，鞋帶越短越好，這樣打結後的繩圈才會小一點。接著，在鞋帶的兩端各打一個結。綁好鞋帶後，把鞋帶一直拉到形成兩個環，再把它們塞在前面交叉的鞋帶底下即可。
以下介紹各種綁鞋帶的方法。其中的「牢固鞋帶結（Secure Shoelace Knot）」最適合活躍的運動員。這個網站是個鞋帶資訊寶庫，甚至還有一個iPhone 應用程式，展示鞋帶的配置方式。
如果你在濕冷的天候下活動，就應避免使用結構鬆散或棉質的鞋帶，改用人造絲、尼龍或混合材質製成的鞋帶。很多運動員發現，圓柱狀的鞋帶很容易鬆脫。一種叫做「功夫龍（Kevlar）」的纖維製成的鞋帶非常強韌，不過需要打兩個結才不會鬆脫。
請把圓柱狀的鞋帶換掉，改成扁平的鞋帶。也可選用下面介紹的彈性鞋帶， 或按照下面圖示的方法來綁鞋帶。圖示的方法，是按照特定的腳部問題所設計的。
很多鞋靴採用鞋帶鉤環而不用鞋帶孔。為了讓鞋帶固定在這些鉤環上，可以先用鞋帶繞鉤環一圈，再將鞋帶穿過中央的孔後打一個結。
鞋帶的綁法
扁平足、高足弓、足弓支撐力不足、足部過寬或過窄、腳跟穩定性等問題，都可藉綁鞋帶的技巧，得到或多或少的改善。以下幾種綁鞋帶的技巧，如果能搭配交錯排列的「鋸齒狀鞋帶孔」，而不是平常一般常見的、呈一直線的鞋帶孔，效果最好。
針對窄腳
針對較窄的腳，使用離鞋舌最遠的鞋帶孔，就可以把鞋子的兩側更緊密貼近腳背。這個綁法最適合有交錯排列的「鋸齒狀鞋帶孔」的鞋子。
針對寬腳
針對較寬的腳，使用離鞋舌最近的鞋帶孔，這樣可以讓足部的空間比較大。這個綁法最適合有交錯排列的「鋸齒狀鞋帶孔」的鞋子。還有另外一個方法，就是在鞋帶穿出下一個鞋帶孔的時候，再穿回去鞋帶底下，這樣可以防止跑步的時候，第一個鞋帶孔的鞋帶越來越緊。
預防腳跟滑動
腳跟會在鞋內滑動的話，綁鞋帶時就必須用到每一個鞋帶孔，靠近下方的鞋帶不要綁得太緊，靠近上方的鞋帶必須綁得很緊。鞋帶穿到最後第二個鞋帶孔時，把鞋帶穿過同一邊的最後一個鞋帶孔，穿好後鞋帶會形成拱型，接著把鞋帶穿過對面的拱型後再打結。有的運動員會請修鞋店在鞋筒最上面的鞋帶孔旁邊， 靠近腳跟的附近再打兩個洞。這樣看起來有點奇怪，不過鞋頭空間會多一點，同時也可以把鞋子固定在比較窄小的腳跟上。
高足弓
高足弓的人，鞋帶的穿法是保持平行。先從外側下方的兩個鞋帶孔開始， 把鞋帶穿到內側的鞋帶孔之後，往上移動，再由內側的鞋帶孔將鞋帶穿到外側的鞋帶孔，如此交替直到只剩下一組鞋帶孔，再繼續把鞋帶穿過兩邊。
針對高足弓還有另一種鞋帶綁法。先用一條鞋帶穿好最下方的兩組鞋帶孔， 接著每隔一個鞋帶孔穿鞋帶，再拿一條鞋帶穿過剩下的鞋帶孔。這個方法可以讓前腳掌和腳跟綁得較緊，而腳的中段綁鬆一點，上下坡之前都可以很快很輕易的調整一下鞋帶。
針對腳跟狹窄與前足寬闊的腳型
腳型如果是腳跟狹窄、前足寬闊的話，就要使用兩條鞋帶。第一條用比較鬆的方法綁好下面一半的鞋帶孔，另一條則把剩下的鞋帶孔綁緊一點。還有一個選擇是剛開始的幾組鞋帶孔都綁鬆一點，打一個結之後，再繼續把鞋帶穿好。如果不要用兩條鞋帶，則忽略最下面的一、兩組鞋帶孔即可。
針對腳痛者
要消除腳痛的話，可以照正常的方式綁鞋帶，但腳痛的部位不要綁鞋帶。
針對腳趾問題或雞眼
針對腳趾問題或雞眼的鞋帶綁法是，先從有問題腳趾的對邊，最上面的鞋帶孔開始往下穿鞋帶，到達最下面的鞋帶孔，要留下足夠可以打結的鞋帶。然後再從底下開始，橫向穿鞋帶一直穿到最上面。這個方法會製造出往上的拉力，將問題腳趾上方的鞋帶孔往上提，以此減輕壓迫。
針對腳趾持續加壓
要對腳趾持續加壓的話，先將底下幾組鞋帶孔照正常的方式綁好，然後把鞋帶再穿回同一個鞋帶孔一次，就可以將鞋帶鎖住固定。接著繼續把鞋帶穿完。也可以將鞋帶鎖在第二或第三個鞋帶孔。使用這個方法的話，鎖住的鞋帶上方可以儘量綁緊，下方可以盡量放鬆。
書籍相關資料
- 書名：護腳聖經
- 作者：約翰‧馮霍夫（John Vonhof）
- 出版社：遠流出版社
- 出版日期：2013年3月