相信大家都同意，健行時萬萬不可缺的就是水。但何時喝水、喝什麼水比較好呢？這可是一門學問喔。
何時該喝水
爬山健走這類運動身體免不了會大量流汗，此時一定要記得及時補充水份和電解質，以免中暑或是脫水引起身體不適。若我們忽略身體所發出的警訊，症狀可能會演變的更嚴重，導致熱衰竭或甚至休克。
輕度脫水時會出現下列症狀：
- 感到噁心想吐，或是頭痛、頭暈
- 排尿明顯減少或是尿液顏色很深
- 口乾
- 眼睛乾澀
- 疲倦煩躁
- 食慾不振
因此，補水是非常重要的事情，但什麼時候該喝水呢？請參考我們的建議：
1.出發前先補充水份
行進途中建議不要大量喝水，以免造成電解質流失，身體很快感到疲倦。理想的方式應在出發前二小時就先喝約500ml的水，提早補充水份。
2.行進間適時補充水份
野外水源取得不易，出門前一定要先檢查確定備齊了旅程所需水量。行進間至少每20分鐘要喝一口水補充水份，喝水時不要大口大口的灌，建議含著慢慢吞下去為佳。
3.渴了再喝水
過去大家認為健走時，應該在感到口渴前就先喝水提早補充水分。但近年來美國田徑協會(USATF)及國際馬拉松醫務協會(IMMDA)都建議在感到口渴時再喝水即可。
4.大量流汗後記得補充水分
若身體大量流汗，務必及時補充水份以免脫水。
5.在高海拔地區要多補充水分
身處高海拔地區時因相對濕度較低，身體的水分容易迅速流失。因此一旦感到口渴就要盡快喝水補充水分。
6.運動過後要大量補充水份
長途健行之後，記得灌點運動飲料或者喝水然後再吃點鹹的東西，同時補回身體流失的水分及鹽份。
喝哪種水最好
1.白開水
若路程較短，例如一小時左右的路程喝白開水是最好的。
2.加鹽的水
若是超過一小時的路程，除了水份也要記得補充鹽份，因為鹽分可以幫助身體吸收水份並提高身體鈉離子濃度，以避免行進間因大量流汗鈉離子流失，同時保持電解質平衡。出門時應帶一些鹽、鹹的沖泡粉。
3.特調水
平常不太愛喝白開水的人，建議你可以自己動手調製生津解渴的水，譬如加一片檸檬片或寶礦力水得粉，這樣可幫助多喝水，寶礦力還可補充電解質。
4.避免喝含咖啡因飲料
咖啡因利尿，因此健行前建議不要喝含咖啡因飲料，以避免路途中頻尿，結果很快就缺水口渴了。
5.避免飲用糖分太高的飲料
過量的糖分並不能解決口渴，反而會越喝越渴並造成胃的不適，在行進間容易不適。
6.留意水是否純淨
基本上煮開的自來水，或是經淨水器處理的過濾水都是處理過的水，喝了無礙。有時到野外，因水源不足而不得不取用湖水或溪水時，因湖水或溪水中都多少含有寄生蟲(如梨型鞭毛蟲Giardia lamblia），最好先過濾後煮沸後飲用。
參考資料
更多文章
- 多喝水的重要性
- 生活必備常識──「水」管理
- 水分補給站(1)：了解身體中的水分
- 水分補給站(2)：日常中的水分流失及正確的補充
- 水分補給站(3)：運動時的水份流失及正確的補充
- 水分補給站(4)：與水份有關的常見症狀及Q&A