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許多人都有肌肉痠痛的經驗，但如果太過頻繁且沒有明顯緣由，恐怕是其他潛在病因導致。幾位專家分析肌肉痠痛的原因，並告訴我們應該如何應對，好早日趕走煩人的痠痛。
過去研究顯示，缺乏維生素D會造成肌肉與骨骼疼痛。醫療部落客兼倫敦開業醫師法穆波妮說，人體由細胞組成，而細胞內建維生素D接收器，在維生素D不足的情況下，這些肌肉內的接收器會變得非常敏感，導致痠痛。
除肌肉外，法穆波妮醫師表示，骨骼缺乏維生素D會影響鈣的吸收，造成骨骼變軟，帶來疼痛。肌肉附著在骨骼上，如果骨骼不夠強健，肌肉就會無力、痠痛。她說，「每天讓手、腳在陽光下暴露15至20分鐘，可以提高體內維生素D的濃度，減輕維生素D不足帶來的症狀。」
雖然天然A卡好，但萬一外頭沒陽光，藉食物或營養品補充維生素D，也是途徑之一。
另外，缺乏鐵質也會造成痠痛，婦女因經期失血過多會導致鐵質流失，除了疲勞也會全身痠痛。法穆波妮醫師建議，要減緩肌肉痠痛可從飲食著手，補充鐵質可攝取堅果、豆類和菠菜，補充維生素D則多吃魚、蛋和菇類。
肌肉痠痛的另一原因，可能和壓力有關，因為身體會釋放出壓力荷爾蒙，讓肌肉變得緊繃。健康專家葛林薇兒醫師說，如果長期承受壓力，肌肉會永遠處於緊繃狀態，就會覺得痠痛。她建議，學會放鬆，並補充維生素B群、鎂、茶氨酸和刺五加，都有助於紓壓。
其他引發痠痛的潛在疾病包括，關節炎、關節感染和風溼性多肌痛症等。葛林薇兒表示，許多問題都肇因於慢性肌肉磨損或撕裂，如果發生在肩部，可能是長年背過重的提袋，如果發生在膝蓋、背部和腿部，那可能是穿錯鞋惹禍。
另外，甲狀腺功能低下、纖維肌痛症、慢性疲勞、病毒性疾病與服用某些藥物，也都會有肌肉痠痛的症狀。
那麼，要如何改善肌肉痠痛？專家提出了六大建議：運動後補充蛋白質、運動後洗冷水澡，泡熱水只會讓痠痛加劇、補充鎂、以硫酸鎂泡澡、切記多動，刺激血液流動可減少康復耗費的時間，以及時常按摩肌肉。(中國時報)
資料來源：中時電子報
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