愛山的山友們最享受在大自然的時光了，總是恨不得一得空就往山裡跑，再不然也要到近郊的步道走走，呼吸一下芬多精、清新一下大腦。
可是，可能工作繁忙、天氣欠佳、甚至是膝蓋有傷的狀況，就這樣待在家裡腳很癢，想動一動卻又不知道該如何是好？
練肌力 顧膝蓋
其實在家裡也有許多登山相關的訓練可以進行，透過肌力、心肺的訓練，對於登高、甚至爬大山來說，都是相當有助益的利器；若是膝蓋有傷，除了適度的休息、冰敷或是採取護具的器材輔助之外，更別忘了要不時動一動、活動筋骨！
適度的肌力訓練，像是自體體重的深蹲、弓箭步等動作，可以強化、刺激股四頭肌，經由肌肉的強化，讓下山時對於身體的衝擊，可以由肌肉加強緩衝，減少關節間的摩擦、避免再次受傷；而弓箭步，可以針對平時較少鍛鍊到的臀大肌，並以核心肌群穩定上半身，不僅讓上坡爬起來更有動力，也少去腰酸背痛的機會。
練有氧 顧心肺
相較於慢跑、健走跟爬山這幾項膝蓋需要擔負身體三至四倍重量的運動，飛輪車將身體的重量多放置於臀部上，對於膝蓋的負荷相對來說小了不少，所以是一項相當適合膝蓋不舒適的山友來操作，持續著有氧運動的習慣。
除此之外，操作飛輪車會使用到大部分腿部肌群，從臀大肌、股四頭肌、腿後肌群以及小腿，一次訓練到。
在腿部肌群之外，在騎乘時由於需要保持姿勢恆定，特別是背部會感受到出力，在訓練心肺的運動過程中，一併將核心肌群納入訓練範圍。而除了可以繼續保持一定的體力之外，經由踏板阻力的調整以及騎乘的速度快慢，根據自己的訓練目的不同，可以針對肌力、肌爆發力、心肺有氧甚至是無氧區間都可以訓練到。
如果是希望鍛鍊到有氧心肺耐力，可以將踏板阻力調整至舒適、踩踏起來很順、無須刻意用力的重量，並將速度維持在平順，讓時間拉長至40-50分鐘，轉速約維持在每分鐘60至80轉，提升自體的心肺有氧，也加強身體使用脂肪作為主要能量來源的能力，讓能量可以更有效的利用；若是想加強無氧的訓練，飛輪車的阻力變換快速，可以讓最重要的強度上加不中斷。
在最舒適的狀態下運動
在調整座位的時候，需要調整至一個適中的位置，若是坐墊太前，可能會對膝蓋造成過大的壓力，導致股四頭肌負擔過大而受傷，更可能影響到膝關節附近的組織與筋膜，所以在訓練之前，或是購買的時候，即可尋求專業的協助，為自己的臀部找到最適合的位置！
至於時常發生在室內飛輪愛好者身上的頸部與下背的不適感，通常來自於膝蓋關節、脛骨承受過大壓力所致，除了上述的坐墊調整之外，把手的高度、踏板和鞋扣的鬆緊，以及合適的鞋子挑選，都會影響到運動中、後的舒適感。
如果天氣不好、膝蓋不適、工作繁忙無法排假爬山，就利用室內飛輪車來訓練自己吧！
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