※本文摘錄「5分鐘走路治痛法」
退化性膝關節炎是可治癒的！重點在於不放棄
膝蓋與骨盆同為承受體重最多的部位，光是走路膝蓋就承受了體重的三至八倍。假設是體重六十公斤的人，膝蓋至少承重了一百八十公斤。
如果是做排球或籃球等常需要跳、跑的動作，膝蓋所承受的負擔就更重了。
|
接著，不能不提的就是─姿勢。請你回想一下，前面我提過如果坐姿不良的話，腰椎所承受的負擔便會加重。即便走路姿勢正確，膝蓋都得承受三倍的重量，若是走路姿勢不佳，想當然耳，承重必定加倍，甚至有八倍之多，也就是四百八十公斤！這麼一來，就算是一直很努力工作的半月板，都會忍不住發出哀號。 膝蓋的半月板和軟骨持續磨損的話，軟骨就會變形、骨頭也會突起，於是關節便會感到疼痛。 這樣的疾病就是退化性膝關節炎，膝蓋的關節痛是關節痛裡最具代表性的。 |
 退化性關節炎X光（圖／123rf） |
半月板和軟骨是越用損耗越多，而且不會再生，很多人都會認為這是上了年紀後必然會出現的老化情況，但這樣的想法是不正確的。其實，只要膝蓋的動作都很流暢、平滑，軟骨就不會磨損。
而且請記得這一點：退化性膝關節炎是可以治癒的！
確實，已經磨損的軟骨是無法修復的，但只要軟骨在關節裡不是卡住的狀態，能活動自如的話，就不會感到疼痛。
「上了年紀，膝蓋的緩衝墊磨損後，狀況就不會再改善了。」
或許會有患者如此冷言地說，但請你抱持著希望，繼續看下去。
Ｏ型腿不只是不好看，還是退化性膝關節炎的開始
膝蓋會受損的原因之一是長年運動不足。咦？過度使用膝蓋不是會使緩衝物磨損嗎？然後不用也不行？好，請聽我說，重點是Ｏ型腿與膝蓋的伸展。
前面我提到過膝關節連接了股四頭肌，一旦這個股四頭肌的肌力不足，膝蓋的平衡便會瓦解。特別是股四頭肌裡，膝蓋的內側有股內側肌這個肌肉，在日常生活中使用到的機會很少，因此很容易變得無力。
一旦股內側肌的肌肉無力，膝蓋的內側比外側弱的話，慢慢地，膝蓋就會被往外側拉。如果這種情況持續惡化，膝蓋便會往外側彎，就會演變成大家所熟知的Ｏ型腿。
還有一種造成Ｏ型腿的原因，就是姿勢不良。姿勢不良會使膝蓋常常處於彎曲的狀態，也因為這樣比較輕鬆，所以久而久之就會變成Ｏ型腿。特別是膝蓋變形的人仰躺時，腳尖會往外翻，慢慢地，演變成Ｏ型腿也是理所當然的事。
當膝蓋開始疼痛時，大部分的人多半會減少外出，不太常活動，於是股內側肌便會更加退化，造成膝蓋變形，症狀就日漸惡化，然後惡性循環。
請回想我之前說過的話─關節不動的話會生繡。正因為膝蓋有問題，才更應該走路，請大家要積極面對。
※ 注意事項：
本文由作者分享，健行筆記僅為資訊分享之平台，請網友依自身狀況謹慎參考內容，健行筆記不負相關醫療或傷害責任，若身體不適，請盡速尋求專業醫療資源的協助，切莫因等待或延誤以免造成更嚴重的傷害。
系列文章
書籍相關資料
書名：5分鐘走路治痛法
作者： 酒井慎太郎
譯者：謝晴
出版社：遠流
出版日期：2015年03月30日
