書名：拉筋伸展解剖全書
作者： 克雷格．蘭姆齊
譯者：賴孟怡
出版社：木馬文化
出版日期：2015年03月11日
筋長一吋、壽延十年，
拉筋伸展能讓身體充滿活力與警覺性，
每天只要三分鐘做拉筋伸展操，就可以改變你的人生，
這是一個人、兩個人、孕婦，全家都適合做的伸展操！
美國亞馬遜讀者五顆星推薦。
內容簡介
附贈「全身解剖與伸展姿勢之全彩解剖海報」
105個伸展拉筋操，針對不同族群，搭配不同工具，是日常保健的最佳運動。
書中有詳細的內容，可以對肌肉組織有更透徹的瞭解，讓你知道伸展時會運用到哪些肌肉，並且會逐步地引導讀者學會所有的伸展運動。書裡有許多正確的運動訣竅，也會教大家如何避免產生運動傷害，對喜愛運動、想要瞭解自己身體的人來說真的是一本不可或缺的重要工具書。
伸展的好處有許多，主要項目如下：
- 增加身體的柔軟度與活力：身體柔軟可以降低受傷的機率，也會有較佳的表現，柔軟的肌肉比緊繃的肌肉更不容易受傷，伸展可以提高肌肉的溫度，這樣肌肉組織就比較不會撕裂。在運動時可以發揮保護的效果。
- 增加心肺功能：伸展可以讓身體在活動時，吸收更多的氧氣，提供身體足夠的能量，便不容易感到疲累。
- 提高身體的活力與精神：隨著年齡的增加，身體會越來越僵硬，但適當的伸展可以找回原本的靈活度，身體可以更平衡，年紀越大越需要良好的平衡，減少跌倒的機率。
- 釋放壓力：伸展可以放鬆因為壓力而緊繃的肌肉，靠著伸展可以平緩你的情緒，提升專注力。
- 提升肌肉協調力： 固定伸展身體可以縮短肌肉傳遞訊息到大腦的時間。
- 舒緩下背疼痛：伸展臀部的曲肌、腿後肌與腰椎附近的肌群可以增加骨盆與腰椎的活動範圍，除了增進活動力以外，還可以減輕下背疼痛。
- 美型肌肉：伸展可以拉長肌肉，肌肉變長再結合伸展課程與適合的重量訓練可以幫助你鍛練出更大、更漂亮的肌肉。
- 擁有良好睡眠：伸展可以增進睡眠品質，有良好的休息，就能有更大的活力創造更美好的生活。
名人推薦
高巧宜 台中學善物理治療所 物理治療師
謝如蘭 新光醫院復健科主治醫師 / 台北醫學大學醫學系副教授
作者簡介
克雷格．蘭姆齊
國際知名的健身教練，有豐富的健身知識與多方位的專業，蘭姆齊投注在健身領域超過12年的時間，幫助許許多多學員擁有更健康、美好的人生。蘭姆齊多采多藝，同時亦是百老匯劇場的演員、芭蕾舞者、曲棍球球員、健身模特兒、電視影集演員與柔體雜技表演者。蘭姆齊來自加拿大安大略省，於2008年移居至美國洛杉磯，他迅速地在當地成就自己的健身、跳舞與模特兒的事業，同時也擔任電視主持人。擁有如此豐富的經驗，使蘭姆齊成為搶手的健身教練，他與每個學員都能建立起良好的友誼，學員們都是好萊塢名流與職業運動員，蘭姆齊堪稱是「世界一流的健身教練」。
譯者簡介
賴孟怡
曾於南非留學工作六年，熱愛文學與寫作。
譯著有《當大家都低頭看手機》、《食物不耐聖經》、《瑜伽解剖書》、《人類圖》、《吃出好肌膚的營養學》、《懷孕百科》等二十餘本。
推薦序
陳小姐，60歲，左腳受足底筋膜炎所苦超過一年，超音波、電療、熱敷、針灸、推拿、鞋墊…都試遍了，前前後後也跑過不少家醫院、診所和國術館，在網路上讀了我的治療所部落格的文章後，抱著姑且一試的心情前來治療，每週兩次的頻率，不到一個月的時間，陳小姐症狀大幅改善，可以畢業了。
我們的治療內容其實也稱不上特別，除了超音波和電療，針對足底筋膜、小腿及大腿後側肌群做徒手治療，更重要的─「充分且確實的伸展」。
難道她先前都沒有做伸展嗎？當然有。我請她做一遍她的伸展姿勢，弓箭步和站拉筋板伸展小腿後側；踩網球按摩腳底，這都是足底筋膜患者常被處方的運動，但是仔細看，弓箭步和站拉筋板時腳掌外展，小腿後肌根本沒被伸展到；踩網球時反覆按壓在腳跟正下方，反而刺激她已經些微增生的骨刺，讓她越做越痛！
於是我們將外展的腳掌轉向正前方，踩網球的位置避開腳跟，除此之外，評估時發現其實陳小姐的整個淺背線（superficial back line）都十分緊繃，故回家功課中再增加了大腿後側的伸展，起初她認為這些動作太簡單、無趣且耗時間，在半信半疑下認真執行一週後，她很開心的告訴我每次伸展完後都感到舒服許多！
除了伸展外，本書中還教導了許多利用道具的伸展按摩方式，特別是泡棉滾輪的伸展，強烈建議家中備著一支，無論是運動愛好者、上班族或是家庭主婦，都能有很好的放鬆效果。
很多患者常把康復的希望寄託在每週一、二個小時的治療，忽略每天確實執行回家功課往往才是最關鍵的，本書作者以最淺顯的文字、最清楚的分解圖，讓您輕鬆了解正確的伸展方式。當您試著認真仔細的執行，會發現簡單的伸展拉筋效果出奇的好喔！
文/ 台中學善物理治療所 物理治療師 高巧宜
前言
光講到「伸展」這兩個字，我就想要一直伸、伸、伸展下去，伸展就是要拉長、延伸、大力地擴展身體！
對我來說，伸展有「持久」的意味，能持續越久越好，不知道各位是否看過狗兒在睡了一夜，或是長長的午覺後，都會來個大伸展？牠們會先站起來，然後往前做「下犬式」或是類似的伸展動作，因為伸展動作能夠喚醒身體，為接下來的活動作準備。
我每天起床後，做的第一件事就是伸展身體，睡覺前也是如此，伸展是我生活中不可或缺的一部份。我花很多時間在這上面，甚至希望可以再更投入一些，因為這讓我的身體充滿活力與警覺性，可以輕鬆完成一天的活動。
我身兼百老匯劇場的舞者、編舞與導演，大多數的時間幾乎都待在排練室裡創作音樂，我喜歡很多動作的舞蹈，在排練之前先作些伸展操緩和身體可以讓我更快進入狀況，要是沒有熱身就冒然練習，這麼多的下彎、跳躍、扭轉、劈腿、踢腳的動作，一定很快就會受傷然後到急診室報到。
為什麼伸展這麼好？這就有待作者蘭姆齊在書中為我們細細說明。我是在百老匯《屋頂上的提琴手》（Fiddler on the Roof）時注意到蘭姆齊的，我那時心想這個人把身材練的真好，看著一個健美先生以著優雅的姿態、靈活的在台上舞動著，給我很深的印像。我長年和頂尖的舞者工作，每個人都保持在最佳體態，而蘭姆齊也是這樣的人，他的身體非常靈活，我發現這原來都是因為他研發出的訓練課程，這套課程含蓋了肌肉塑造、伸展、養身等領域。
對伸展有任何問題，都可以在《伸展解剖全書》裡找到答案，蘭姆齊以科學的角度來分享為什麼人應該要多做伸展動作，其實伸展是身體很自然的動作，沒有人可以一整天都不伸展的，況且對精氣神又是如此有益處。
狗不用人教就知道要伸展，而且是在一睡醒就先來個大伸展，這是天生設定的基因方程式。伸展不僅可以拉長肌肉，也能增進大腦的運作功能，讓人更有精神，當然人生也會跟著更美好起來。沒錯，我完全相信伸展肌肉，絕對可以延年益壽，再加上適當的飲食和運動，你一定會看起來更年輕、更有光采。
那還在等什麼，就把伸展當成一輩子的習慣，讓我們一起來大大的伸展吧！
百老匯歌舞劇導演兼編舞名家 傑瑞．米契爾
*本書書介由木馬文化提供
