編按：以下內容摘自花蓮縣山岳協會鄧本民先生所彙整的文章，僅供登山健行新手們參考。
繼「關於爬山的三兩事－給剛爬山的人」「#1」、「#2」、「#3」、「#4」講完「上山前的準備」後，此篇要繼續講到「在山上活動時」的相關知識，包括「行進時的穿著」、「行進的方式」該注意的事項，每一點都值得新手們參考。
在山上活動時
一、行進的穿著：
一般登山者由於重量關係，無論是幾天的行程大概都只準備2-3套的衣物，行進時固定穿一套，等到營地就換上備份或保暖衣褲，隔天又穿上前一天行進時穿的衣服，絕對要注意保暖及備份衣褲不能溼，一定要隨時保持一套乾的保暖備份衣物。
登山大部分的穿法為三件式，裡面是排汗衣，中間是保暖層（如羽毛衣或是pile），外面是擋風層（如Gore-tex）。一般來說行進時因為會熱，許多人常只是身著一層長（短）袖排汗衣或襯杉，但須將風雨衣放在背包易取得的位置，一休息時，可以馬上穿上為原則，以避免著涼，若在高山休息半小時以上，則可以考慮也將中層衣穿上。
另褲子方面，清晨出發時太冷或有經過箭竹、芒草林時，因其葉上常帶有露水，建議先穿上雨褲及綁腿，等行進後再視情況調整。行進間的穿著應隨時調整保持彈性，且剛出發時的保暖很重要，然後以不會太熱或太冷為原則隨時調整，所以有時早上出發，領隊常在剛走的十五至卅分鐘就會休息，一方面可讓隊員調整裝備服飾，另一方面亦可瞭解隊員體能速度的配合。另建議天冷走路時綁上頭巾或戴上帽子，一方面可吸汗或遮陽，一方面可幫頭部防風保暖。
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二、關於行進方式：
1. 以等速用休息步的方式或自己可接受的速度慢慢走
上坡時不要走幾步就停下來喘氣，最好以等速度用休息步的方式或自己可接受的速度一直慢慢走，不要怕拖累別人，也切忌經常休息，這樣會耗掉更多體力，慢走都絕對比不能走強多了。休息時間原則上不要久到讓身體冷下來（大部分的說法是一個小時休息10分鐘），否則容易著涼，更易使體力透支，尤其冬天時還會抽筋！
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2. 下坡時，要慢而沈穩
下坡時，要慢而沈穩，切忌蹦蹦跳跳，不然膝蓋軟骨會受傷，造成永久運動傷害！（下坡時可帶護膝保護之）
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3. 行進間保持能看到隊友的距離
行進間最好能保持可見到前後隊友的距離間隔，登山切忌脫隊、單獨行動，如廁或暫時離隊，請務必告知他人等待，以應付突發狀況，避免個人迷途！
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4. 休息時要面朝來處
休息時要面朝來處，記憶當地景物，並作好判圖工作，確定是不是在預定的路線上，也可避免迷途時找不到退路！
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5. 建立行程紀錄
要建立行程紀錄的習慣，不但是一種回憶，也能建立自己登山的習慣，或將行程內需檢討的事情供大家參考。迷途時，更能發揮意想不到的功用。
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6. 天冷時可增加鞋內登山毛襪
天冷時可增加鞋內登山毛襪，增加保暖性，下雨時內層穿P.P.襪也會使登山過程更舒適自在。
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7. 鞋帶根據地形適時調整
鞋帶不同地方的鬆緊也會影響舒適，下坡時，因腳指頭會前移，所以腳踝須打緊，固定腳踝，以減少指頭前移與鞋尖的碰撞；崎嶇地形時，高統及腳踝的地方須打緊，以增加腳踝支撐性；若平時走路鞋與腳有磨擦，則將腳背處鞋帶打緊會有幫助的。
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8. 定時飲水、補充行進水
行進間要定時飲水及補充行進水，若不是很確定水源距離，飲用水也務必保留過夜的可能（至少300ml）。
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