親子健行除了能接觸大自然，還能增加親子間的交流互動。（圖片來源：HANK）
「透過每週的活動，親子關係變得更加緊密，不僅平時有更多話題可以聊天討論，還能讓小孩身體健康。」這是家中有 7 歲 和 5 歲寶貝，親子健行經歷約 4 年左右，眉熏媽媽的經驗分享。
孩子的成長過程只有一次，親子互動的方式非常多元，而這位自身喜愛健行的母親，選擇延續自己的興趣，加入有共同興趣的社團──「登山小朋友/親子戶外探險」，帶孩子同樂，用一起行動，建立正向親子連結，促進家庭關係。
透過每週的親子活動，讓彼此的關係變得更加緊密。（圖片來源：HANK）
關於「登山小朋友/親子戶外探險」
「登山小朋友/親子戶外探險」社團是由團長—曾宥潔成立。最初，是因為自己喜歡登山，但發現，孩子和自己同行時，女兒（晴晴）會一路抱怨、覺得無趣。但如果有更多小夥伴一起玩，他們的耐力會爆發，完全不怕累，可以一起走很久很久。所以大約於 2022 年，開始成立社團、揪團一起登山。
如果有伴一起陪同，那孩子們會互相激發出更多耐力跟體力。（圖片來源：HANK）
「一開始，都是自己很 “嗨” 的在 po 文，然後沒有人理我。」回想著社團成立之初，曾宥潔團長笑著這樣說。不過，這樣的狀況並沒有維持很久，喜歡戶外的人，是會互相吸引的，大約在社團成立 2-3 個月後，終於有了第一次出團契機。在有了愉快的相處經驗後，更慢慢的開始有固定成員，也漸漸有定期的團約，且時不時的，也會加入新的家庭共遊，就這樣一次又一次的累積回憶，增加孩子的經驗值和耐受度，持續至今日。
喜歡戶外的人總是會互相吸引。（圖片來源：HANK）
這次，健行筆記小編參加 3 月 16 日（星期六）開團的「姜子寮登山步道行程」。姜子寮登山步道屬於大眾化健行步道，亦是台灣小百岳之一，非常適合親子共行。接下來透過小編貼身觀察與訪談，進一步了解社團內的爸爸媽媽，是如何讓孩子喜歡且願意參與健行的秘訣、經驗和建議！
這次的親子健行路線 ── 姜子寮登山步道。（圖片來源：HANK）
孩子幾歲開始，適合進行親子健行呢？
「越小越好，例如 3 歲以上，只要可以自己走，就是沒問題。」；「可以早一點培養小孩喜歡戶外，長大就比較不會哇哇叫。」社團媽媽們紛紛提出想法。
曾經協助過商業團教練行程的宥潔團長補充說明道：「的確有遇過從 3 歲就開始健行的小朋友，而且是獨自參加商業團。這幾年來，也有父母是帶背架出來，但只有一次而已，總歸來說，幼兒參與是少數，大部分是從幼兒園左右年紀開始。」
可以等到小孩子有自主行動能力之後，慢慢帶他們接觸山林。（圖片來源：HANK）
而聊到是否鼓勵親子參加健行相關活動？大夥兒非常一致認為，主要是看每個家庭的習慣，通常會來參加「親子健行」的，大多是父母自己喜歡戶外並希望和家人共享同樂。反而比較少遇到爸媽為了孩子，才一起接觸健行活動。
參與親子健行的家庭，大多是父母也喜歡戶外活動，並希望能將這份快樂分享給家人。（圖片來源：HANK）
善用 3 大秘訣 讓孩子喜歡健行
團內媽媽們認為，帶小孩爬山真的比較難。親子健行的難度是小朋友很脆弱、很玻璃，像是踩到石頭就會大喊：「媽媽有東西跑進我的鞋子，好痛！」。也因為不習慣，覺得就是一直走而已，容易感到無聊又疲倦，走沒幾步就會說：「好累，好喘，為什麼要來？」所以父母需要有各種配套方案搭配，才能和孩子一起開心走向大自然。
需要有同伴、誘因，孩子的健行的意願才會提高。（圖片來源：HANK）
1. 適度解禁 提升意願
小朋友體力很好，有同伴，有繼續走下去的誘因，意願就會提高。所以一開始上山的時候，包包裡全部都是零食，平時禁止的、刻意減少的通通都準備好。但又不能無止盡的給予，因此，會以限定數量的方式，例如：可自選 3 包或 5 包喜歡的口味，適度解禁作為誘因，讓他們知道在山上，可以吃平常吃不到的零食。
仔細觀察可以發現，小朋友們都會刻意選擇容量較多的零食。（圖片來源：HANK）
2. 結伴同行 樂趣更多
如前述，團內成員會開始親子健行，大多是父母自己喜歡，想跟家人分享，所以才會開始找小朋友也可以一起的團體活動，但是媽媽們也紛紛補充，要影響既有的朋友一起健行是很難的，除非是本來就有興趣，只是缺少帶領的人才有可能，如今有一個社團可以結伴同行，一起玩，一起走跳，激盪出更多樂趣；另一方面，也能互相照應，讓健行之路更安心。
結伴同行，樂趣更多，也可以互相照應，讓父母安心。（圖片來源：HANK）
3. 不求完登 循序漸進
不過度勉強孩子，我們的團沒有講求一定要走完，主要是以鼓勵孩子走出戶外和殺時間為主要訴求，沒有強求登頂。另外，一開始，年紀太小不想走，走不動都是正常的，但是循序漸進，從簡單的森林步道開始，再慢慢增加難度與強度，長期累積就會習慣。
不過度勉強孩子，以鼓勵代替強制，讓孩子漸漸喜歡上山林。（圖片來源：HANK）
宥潔團長的貼心提醒：「離線地圖」非常重要！
每次出團都要先了解山路的狀況，尤其是天氣，不管有沒有下雨，都一定要帶雨具！畢竟如果是大人，淋點雨也無妨；但是小朋友的話，抵抗力較弱一些，可能就會感冒。再者，「離線地圖」非常重要！長久以來的經驗，發現不少家長不太會使用也不習慣，但其實若有離線地圖，不管去哪裡都是一個保障，所以每一次出團，團長都會特別提醒，如果成員有疑問，團長也會義務做教學。
離線地圖非常重要！若有離線地圖，不管去哪裡都是一個保障。（圖片來源：HANK）
另外，還有服裝部分，以社團內的父母為例，家長若有在爬山，大部分會知道要買什麼裝備會讓小孩穿比較適合的衣物，例如選擇排汗材質和好活動的穿搭。健行初學者也不用擔心，於開團的通知內，相關注意事項如：「要穿什麼？帶什麼？」都會再一次提醒大家！
從穿著到裝備，團長都會在事前貼心提醒大家。（圖片來源：HANK）
兒童登山需要防曬嗎？
只用過乳液類型防曬商品的眉熏媽媽，這樣說：「夏天從事其他活動才會防曬，在爬山的時候比較不會，主要是因為之前有使用過，但覺得流汗後有黏黏的不舒服感。冬天因為相對沒有曬太陽，會不想擦，可是會以帶帽子，穿長袖做取代。不過，水上活動就一定會使用。」然而，試用過「香蕉船 BANANA BOAT」後，眉熏媽媽和小編分享，實際使用心得推翻心理預期，覺得相當不錯，是屬於清爽型。
眉熏媽媽首次使用香蕉船 BANANA BOAT，一改過往對防曬乳的印象。
宥潔團長經驗則是：「防曬的部分會做，但我們大多是物理防曬比較多。真的擦防曬用品的部分，可能就是臉部。」另外，她建議，兒童或大人登山，不管是擦防曬乳或是物理防曬，都一定要防，尤其如果穿短袖的，一定要使用防曬商品。
不論大人還是小孩，都要注意防曬，擦防曬乳和物理防曬都很重要。（圖片來源：HANK）
因為每一位成員擦防曬乳的時機、習慣不同，出門前、下車前，或到達登山口才擦都有。至於途中是否會補防曬？更是大相逕庭，有的會視流汗狀況補上，有的則是爬山之後就不會使用，所以在登山口會是最後一次補擦。
主要原因是覺得乳液麻煩，小孩們也沒有耐心，就懶得使用。可是「香蕉船 BANANA BOAT」噴霧型防曬方便很多。噴罐對小孩而言，有新鮮感所以不會抗拒，甚至因為噴出來涼涼的，覺得很有趣，接受度就會提高，這對父母來說確實省事許多。
防曬噴霧對小孩來說，比較有新鮮感所以接受度比較高。（圖片來源：HANK）
防曬小知識！
- 於日曬前 20 分鐘，充分塗抹於身體或臉部肌膚。
- 游泳或出汗後須先拭乾再進行補擦。
- 在陽光下曝曬，防曬品至少 2 小時補擦一次。
記得在戶外也要補擦防曬。（圖片來源：HANK）
大自然愛好者的防曬首選「海洋珊瑚友善」配方
此趟「姜子寮登山步道行程」行程的成員大多屬於兒童非嬰幼兒，所以訪問之下發現，家長們較不擔心防曬用品成分問題，首要的考量反而是「是否有海洋保護？」尤其是玩水的時候。由此可見，不論上山或下海，對於喜愛大自然者而言，對環境保護議題更為在意，而此行使用的「香蕉船 BANANA BOAT」的兒童系列與運動系列防曬，在具備最高防曬等級 SPF50+ PA++++ 之外，還有海洋珊瑚友善配方認證，不添加 Oxybenzone 二苯甲酮 & Parabens 防腐劑，著實是大自然愛好者的防曬首選。
大自然愛好者防曬首選 ── 海洋珊瑚友善配方的「香蕉船 BANANA BOAT」兒童系列與運動系列。（圖片來源：HANK）
敏感肌膚的守護者
其次，更讓家長擔心的是清潔問題，往常若看到特別強調防水的商品，會擔心清洗不乾淨而殘留在皮膚上，而且依過往使用經驗來說，此類商品使用上會較黏膩、較悶。但還記得眉熏媽媽的分享嗎？「『香蕉船 BANANA BOAT』是屬於清爽型。」這是因為採用天然礦物成份，不含化學防曬劑且溫和不刺激，呵護兒童稚嫩肌膚，敏感膚質也適用。也因此，清潔上不必使用太多的卸妝乳，很簡單的清潔後，就能很乾淨舒爽。
香蕉船 BANANA BOAT 採用天然礦物成份，不含化學防曬劑，簡單方便清潔。（圖片來源：HANK）
參與群體活動 練習人際互動
天氣一日一日的回暖！適合旅行，健行，上山下海的春夏時節已到來。喜歡戶外活動的你，是否已蠢蠢欲動，計畫著各式活動與行程？家中有小寶貝的你，今年預計為孩子安排哪些精彩行程？是否有考慮過「親子健行」的活動呢？
炎炎夏日，到山裡避暑是一個好選擇。（圖片來源：HANK）
「登山小朋友/親子戶外探險」社團，每一次的行程，除了基本的活動資訊，更會貼心附上行程相關介紹，預估行程時間，提供裝備建議，注意事項提醒，並成立當次活動 LINE 群組方便成員聯繫。另外，主要活動結束後可以選擇參加慶功宴續攤，讓孩子除了流汗以外，也能在慶功宴放鬆玩耍、培養感情。
社團內的介紹這樣寫著：「這是一個提供戶外人家長，替孩子找到相同趣好的小夥伴，讓戶外活動變得更有動力也更有樂趣的平台。希望大家一起離開室內，到戶外行光合作用，給孩子一個繽紛的童年。」今年度若還有空擋，不妨一起來同樂！也能讓家中的寶貝透過參與群體活動，順便練習人際互動。
歡迎加入「登山小朋友/親子戶外探險」社團，大人、小孩都可以一起同樂！（圖片來源：HANK）
責任編輯：Angela
圖片來源：HANK
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