相信每個人身邊都有這樣一位朋友，昔日每週上山、今日封山的山友；從時不時推坑別人一起泡溫泉、露營的戶外咖，變成不宜在外久留的退坑人士，讓他們做出如此大轉變的並非自己，而是悄悄來到這世界的新生命——在家庭與自我實現之間做出取捨。
在成家生子之前，我們難免都會懷疑還能重拾過往的生活嗎？（圖片提供：卡斯）
喜歡登山健行、戶外活動的 Poca，在成為母親前便已經造訪臺灣百岳 90 餘座，並分享登山 GPX 軌跡檔上百篇，期盼為戶外安全與山林盡一份心力。如今，隨著孩子成長、將滿兩歲，她仍持續累積登山紀錄，而且還多了全世界最親密也最「貼身」的山友伙伴——她的女兒，目目～
倆人用最貼近的視角，一起看山、看樹，珍視山林裡的生命。（圖片提供：卡斯）
Poca 與目目大冒險｜帶孩子走出戶外的 3 大心法
乍看之下，多數人會以為 Poca 天性大膽、熱愛冒險，才能採自助旅行遊歷 40 餘國，現在更是直接揹著孩子登山健行。「其實我非常膽小，內心經常上演小劇場，加上處女座的性格......」
但自從有目目後，Poca 全新的探索也因此展開！她之所以可以勇敢冒險闖蕩，進而帶著孩子一起浪跡天涯，都是歸功於她的謹小慎微與深思熟慮，「惟有做好萬全的功課與準備，我才能放心出發，盡情去享受旅程！」成為媽媽的兩年的「練習」也讓 Poca 累積了不少心得，為了鼓勵更多家長重拾過往的戶外興趣，Poca 以親身經歷分享 3 大心法給大家參考。
Poca 的謹慎與認真才是能夠勇敢冒險的關鍵。（圖片提供：卡斯）
心法 1：循序漸進
Poca 分享的第一個心法是循序漸進，看似簡單的四字心法，其實包含很多面向喔！首先，可以依照孩子的年齡慢慢增加活動的難度，舉例來說，露營因為屬於靜態活動，也不需要花費時間與體能在移動上，危險性相對低，「基本上，2 個月的寶寶可以帶去露營，等再長大些則可以挑戰野營。」
Poca 認為幾歲可以從事什麼活動沒有標準答案，但求找到讓親子都身心舒適的強度。（圖片提供：卡斯）
再著，若要像 Poca 那般將孩子揹上山，相較於嬰兒揹巾，更建議使用專業的登山揹架。「臺灣濕熱的天氣，加上孩子的體溫較高，很快就會讓人難以忍耐！」雖然俗話說：「七坐八爬」，但 Poca 建議還要觀察自家孩子是否已坐得挺直、穩定，否則孩子隨著每一步而晃來晃去，不只容易暈眩也很危險呢！
即便是難度低的健行路線，也應留意孩子是否坐得安穩、舒適喔！（圖片提供：卡斯）
天數的部分， 建議可以先從露營、野營、散步等活動循序漸進，且也會先選擇 3 ~ 4 小時左右的半日行程，之後再慢慢拉長時間，循序漸進還有一個潛在的好處是——累積成就感！
父母跟孩子一起慢慢成長，從中累積默契與成就感～（圖片提供：卡斯）
心法 2：隨時可下撤的路線
「路線的選擇非常重要！」無論孩子年紀多大、難度多低，都還是要為這趟旅程留下「退路」，因為帶著孩子出遊的變數遠遠高出一般戶外行程。Poca 建議下修路線等級，「如果本來的路線等級為 10，那麼，帶孩子則應下修到 3 或 4 左右喔！」另外，Poca 也提醒如果因為育兒已有一陣子沒有上山或體能訓練的朋友，「應依照現在的體能狀況慎選路線，切勿太心急，一定要量力而為～」
Poca 提醒家長在評估路線時要下修難度喔，切勿心急！（圖片提供：卡斯）
心法 3：不強迫孩子
「平時就多觀察孩子的氣質與喜好！」孩子的生理與心理狀態都與成人大不相同，Poca 會選擇鼓勵孩子而非強迫，有時也得適時放下。畢竟，親子戶外健行的初衷是為了讓彼此更快樂啊！如果強迫孩子，讓雙方都不開心，反倒是本末倒置。
不強迫孩子，畢竟共創快樂回憶才是最重要的初衷。（圖片提供：卡斯）
優雅出門秘訣｜親子戶外活動必備清單
而如同前方段落所言，帶小小孩出門狀況與需求會比大人多一些，為了讓全家人都可以安心出門，就是做好十足準備！為了想要優雅地開心上陣， Poca 會準備一份戶外的必備清單，除了依活動類型會有些為調整外，大致上變化不大。就食物補給方面而言，「當孩子年紀還小時，安撫生理需求是最優先的，像目目很喜歡吃，準備她愛的食物、別讓她餓到便很要緊～」
孩子們生理需求很直接，所以食物一定要準備足夠！（圖片提供：卡斯）
｜ Poca 親子戶外健行裝備清單 ｜
| ✔️ 水 | ✔️ 尿布 | ✔️ 防曬乳 | ✔️ 防蚊液 | ✔️ 備用衣物 |
| ✔️ 食物 | ✔️ 濕紙巾 | ✔️ 帽子、外套 | ✔️ 小塑膠袋 | ✔️ 毛巾 |
| ✔️ 頭燈 | ✔️ 雨衣、雨具 | ✔️ 健保卡 | ✔️ 登山鞋 | ✔️ 醫療包 |
在山上也需要擦防曬嗎？海拔越高越要擔心紫外線
透過 Poca 不藏私的「親子戶外健行裝備清單」，可以發現防護類的物件都是必備物品！由於孩子皮膚較為脆弱嬌嫩，因此必須特別注意，除了防蚊液外，很多人會忽略防曬這件事，有些人可能會有山上又不熱、也沒什麼太陽，因此有不需要防曬的迷思。
「隨著海拔高度每上升 300 公尺，紫外線強度增加 4%，換句話說，3000 公尺的高山會比平地增加近 40 到 45% 的紫外線。」而且光是以衣物物理防曬是不足夠的，紫外線會從衣物縫隙穿透，所以仍需要防曬乳的保護！但因為是要直接接觸孩子皮膚，所以成分、使用體感與使用方便與否皆十分重要了，因此 Poca 特別推薦 BananaBoat 香蕉船防曬系列！
親子登山防曬為必備品，高海拔的紫外線其實殺傷力更強喔！（圖片提供：卡斯）
BananaBoat 香蕉船 ( 運動 / 兒童 ) 防曬系列，防曬係數為 SPF50+ 與 PA++++ 的最高防曬等級，提供高效防曬保護，並且有效隔離 UVA、UVB。更重要的是，在山上仍難免會有熱到流汗，或是遇到陣雨的時刻，BananaBoat 香蕉船防曬全系列通過耐水性測試（Very Water Resistant），不用擔心一下就流汗流掉了，失去保護作用「總算不用陷入無止境追在孩子屁股後補防曬的惡夢。而且防曬噴霧倒著噴也可以，特別讓我驚艷，太實用了！」Poca 驚喜地說。
防護力強卻同時保有清爽體感是BananaBoat防曬系列引以為傲的特色！（圖片提供：卡斯）
使用上清爽又不黏膩，噴灌涼涼的體感可當作遊戲跟孩子互動，降低不耐感！（圖片提供：卡斯）
儘管保護力強，但千萬不用擔心使用上的「悶熱、不適感」，由於目目是異膚寶寶，使得 Poca 在挑選防曬乳時會格外重視溫和、好清洗的特性，「有些防曬乳過於黏膩厚重，不只擦在孩子身上不舒服，大人自己也受不了呀！」
BananaBoat 香蕉船防曬兒童系列因採物理性防曬天然礦物成分，不含 Parabens 防腐劑與 Oxybenzone，無香精、無油配方，呵護孩子們的較為敏感的肌膚，使用上更保有清爽體感！
含物理性天然礦物成分，質地濃郁卻不黏膩。（圖片提供：卡斯）
友善海洋與山林｜Better world 是母親對孩子祝福
一直都對大自然懷抱著使命感，成為母親後的 Poca，這份心意自然更加濃厚。「希望這片美好可以長長久久地延續，身為消費者的我們，要相信自己是有力量，並且可以做出具影響力的選擇！」Poca 同時也相當重視無痕山林的理念，因此她非常認同 BananaBoat 香蕉船防曬兒童&運動系列不只所強調的環境友善，更有特別強調擁有海洋珊瑚友善配方認證的海洋系列，不傷害海洋，更能守護山林。
BananaBoat 不只所強調的環境友善，更有特別強調擁有海洋珊瑚友善配方認證的海洋系列。( 圖片提供:卡斯 )
一個人的武林，一家人的完百
其實 Poca可以如此勇敢還有另外一個不可或缺的重點，「另一半的支持是最重要的，旁人的言語都是其次。」Poca 感謝有先生這般的神隊友，即便興趣截然不同，仍全心全意地支持她。
Poca 笑稱在即將完登百岳的前夕，自稱膽小的她卻有了一個大膽且夢幻的念想——她想帶著最親愛的家人一起達成「完百」的紀錄！一方面她將難度較低的合歡主峰安排在壓軸，讓孩子與先生可以一起登頂！但以下兩點準備絕對需要注意。
為了在完百時有這張笑顏陪伴，Poca 比任何人都努力準備著！（圖片提供：卡斯）
第一，孩子應能明確表達或描繪自己身體的變化，「當身體有不太對勁的感覺時，能否立即讓家長知道很重要！」因為高山症狀約在 2,500 公尺後出現，在孩子身上可能會發展得更為迅速，不得輕忽。
第二，「要讓孩子漸進式地適應海拔高度。」以完百目標合歡群為例，建議前一天先去海拔高度約 2,000 公尺的清境農場住一晚，讓行程較和緩、不緊湊外，也多一些時間適應海拔高度的變化。
跟家人一起完百是 Poca 許下的願望。（圖片提供：卡斯）
膽小的 Poca 做得到，你也可以！
從這些縝密的計畫中，不難看出「雖然我很膽小，但為了跟上大家勇敢的步伐，我比別人做了更多、更充足的準備！」的 Poca 身影，原來熱愛冒險的背後，是滴水穿石的累積。Poca 想用自己的故事鼓勵曾經也愛運動、愛山野的家長，重拾過往的興趣，在家庭與興趣之間找到平衡，甚至是帶著孩子一起享受自己所愛，「這肯定不簡單，但你也可以做到！」
家庭與興趣之間找到平衡，帶著孩子一起享受自己所愛。（圖片提供：卡斯）
Banana Boat 還有另外三款 AQUA 系列防曬凝乳，更保濕更輕透。（圖片提供：卡斯）
責任編輯：山口魚、Trista
圖片來源：卡斯
＊更多品牌評測，盡在健行筆記