COVID-19本土疫情蔓延，身旁的友人都一一中獎，各位山友們你們都還好嗎？雖然大多數感染新冠肺炎的人都只有輕微的感冒症狀，但許多報告顯示，確診者在康復後的幾週都會感到呼吸急促、特別容易喘、反應較為遲緩等後遺症。
那平常有爬山習慣的朋友一開始可以從哪些較輕緩的步道開始走起？
根據墨爾本阿爾弗雷德醫院（Alfred Hospital）的呼吸物理治療師 Janet Bondarenko表示，感染 Covid-19 後最容易進行的運動是步行，尤其在戶外是更好的！因為可以自行控制我今天要走多遠、走多久，「從輕鬆、短距離開始是最理想的選擇，適應後可漸漸增加步行的長度和速度。」
小編自己也是復原者聯盟的一員，上周跑步3公里及走趟樹林大棟山步道就非常有感，「速度變慢、而且超容易喘，那種呼吸急促是之前沒有過的感覺。」其實還滿氣餒的😓體力必須要打掉重練，不過只要按部就班，階段性地將頻率與強度提高，隨著時間的累積，一定可以恢復之前的狀態吧。
以下推薦六條步道提供給復原者聯盟重返山林的選擇：
- 盡量以4小時內可以走完為主
- 有部分石階，可以達到增加運動強度，提升心肺功能
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天母水管路步道
天母水管路是日治時期所開闢的運水路，為引取陽明山湧泉，在此地鋪設水管供給至天母地區，並於沿途設置便道，即俗稱「水管路」。
由天母出發先須爬行1300階梯，到達調整井後則為平坦的森林浴步道，除了可以呼吸新鮮空氣，耳邊還可以聽到黑色大水管內的潺潺流水聲和鳥叫蟲鳴。在此可以徜徉於蓊鬱的水源保護林內，體驗自然的寧靜與原始，了解天母古道的種種文化歷史面貌。
- 地點：台北市北投區
- 全長：2.6公里
- 花費時間：1 小時 30 分鐘
- 難度：低
- 特色：在此可以徜徉於蓊鬱的水源保護林內，體驗自然的寧靜與原始，了解天母古道的種種文化歷史面貌。
- 天母水管路步道詳細資訊
黑色大水管的路段（圖／陽明山腳下的法蘭克）
樹林大棟山、青龍嶺、大同山步道
大棟山的攀登路線眾多，和樹林、山佳、鶯歌火車站皆相距不遠，可連走青龍嶺、大同山等多座山峰，沿途展望良好，尤其青龍嶺的視野最為遼闊，可俯瞰樹林、新莊以及有如長龍一般的高鐵和大漢溪，吸引不少民眾來此欣賞夜景。
- 地點：新北市樹林區,桃園市龜山區
- 全長：9.5公里
- 花費時間：4小時
- 難度：低-中
- 特色：無論開車或坐火車前往各個登山口都很方便，下山後還能順遊古蹟、三峽和鶯歌老街一帶，是許多登山客、自行車騎士、遊人、鐵道迷和攝影者的最愛。
- 樹林大棟山、青龍嶺、大同山步道詳細資訊
硬漢嶺登山步道
昔稱「觀音古道」，隨著陡峭蜿蜒石階拾級而上，看著路旁「硬漢路」的石碑，想像自己是英勇的士兵，有著堅忍不拔的毅力。沒錯，昔日這是憲兵學校受訓的路線，中途的「雙亭」有著「弱者俱樂部」的石碑，若經不起考驗就休息一下再出發。
山頂視野極佳，擁有開闊的視野，欣賞淡水河口、關渡大橋、台北盆地、遠眺大屯群山，有「坌嶺吐霧」特殊景觀，曾名列清代淡北八景之一。
- 地點：新北市五股區、八里區
- 全長：單程1.6公里
- 花費時間：1小時20分鐘(往返)
- 難度：低
- 特色：景色絕佳的郊山小百岳，步道好走皆為石階，展望佳，可鳥瞰整個淡水美景。
- 硬漢嶺登山步道詳細資訊
大坑4號步道
大坑風景區內共有12條步道，其中1～5號及5-1號共6條步道與頭嵙山相接，整條山稜及支稜皆用相思圓木舖設木棧道並架設扶手，綿延而成著名的「萬里長城」，是全台罕見的特殊步道景觀。
這條也是前陣子陳意涵化身九天玄女的降肉步道，不過號稱大坑最美的4號步道，是大坑風景區難度最高的步道之一，建議復原者可先衡斷自己體力再去挑戰喔。
- 地點：台中市北屯區
- 全長：單程1.9公里
- 花費時間：2 小時 40 分鐘
- 難度：低-中
- 特色：坡度落差頗大，其中一段長約300公尺的垂直陡坡，被稱為「軟腳坡」！4號步道終點即抵達頭嵙山三角點，山頂極佳的視野，可俯瞰台中市區、太平區、新社區、東勢區一帶，秀麗風光是最好的報酬。
- 大坑4號步道詳細資訊
（圖／Joanne提供）
清水岩中央嶺造林步道
清水岩步道群位於彰化縣社頭鄉清水岩森林遊憩區內，共有4條不同等級的步道，分別為二棧坪自然體驗步道、十八彎挑鹽古道、中央嶺造林步道及觀音山步道，林相優美，步道難易適中，構成路線完整、景觀多樣的步道系統。
可依時間或體力選擇續行接十八彎挑鹽古道，或折返於三峰繞行觀音山步道。全線視野絕佳，冬季溫煦、夏季涼爽，是健身休憩的好去處。
- 地點：彰化縣社頭鄉,彰化縣田中鎮,南投縣名間鄉
- 全長：單程2.2公里
- 花費時間：2 小時 5 分鐘
- 難度：低
- 特色：中央嶺造林步道為昔日造林作業進出之路線，全程相思樹夾道，擎天崗前陡峭的天梯氣勢懾人。
- 清水岩中央嶺步道詳細資訊
（圖／納維布魯）
頂石棹步道
頂石棹步道群由霧、茶、雲、霞、櫻五條步道所組成，每條步道各有特色，可以觀賞日出、日落、欣賞晚霞、雲海、繁花和層層疊疊的山巒。抬頭一看，湛藍的天空襯著潔白的雲朵，或者步行在恬靜的茶園旁，或者穿梭於鬱鬱的竹林、杉林裡，大口吸入清甜的空氣！
- 地點：嘉義縣阿里山鄉
- 全長：5公里
- 花費時間：3 小時 30 分鐘
- 難度：低
- 特色：頂石棹步道群設備完善，容易親近，是阿里山區知名景點之一。
- 頂石棹步道詳細資訊
（圖／納維布魯）