登山健行時，我們唯一和地面接觸的部位是哪裡？沒錯，就是你的雙腳，打從人類從四足動物演化到能直立行走，兩隻腳ㄚ就扛下了頂天立地的重任，不論站立、跳躍、走路，雙腳都是最先承受體重與路面衝擊的部位；身為「健人就是腳勤」之健人一份子，或多或少都有足部不適或傷痛的經驗，水泡、黑指甲、足底筋膜炎，這些症狀起初好像都不會怎樣，但嚴重起來可是會讓你舉步維艱！
雙腳堪稱登山健行者的靈魂之窗，在此分享常見的十大足部症狀與處理方法，首先先介紹水泡、黑指甲、香港腳、足蹠疣、病毒疣五種足部問題與預防方式，讓你走得更舒適，更健康。
1.水泡：雙腳最痛的紀念品
水泡是許多登山健行者常遇到的問題，因為足部的高溫、潮濕、摩擦、與壓力所造成，我們常稱它為「熱焦點（hot spot）」，因為一旦水泡上腳，馬上就可以感覺到水泡附近區域的不適或疼痛。
怎麼辦？
最好的方法就是預防水泡產生。預防水泡的原則為保持腳部乾燥、去除異物與減少摩擦。
若已經起了水泡，如果水泡很小、沒有明顯疼痛，最好的處理方式就是別管它，讓組織自行吸收水泡中液體。不過，如果起水泡的範圍較大，以至於無法正常行走或跑步，就需要一些速效的方法來排除水泡內積水。
將水泡區域與一根針進行消毒後，沿著水泡邊緣刺破一個洞，慢慢將水泡內液體擠出，並清潔此部位，最後塗上消炎抗菌軟膏，再貼上ok繃或是繃帶，新皮膚會長在舊皮膚下，而上層的舊皮就會隨之變硬脫落，特別注意對刺針與刺穿的部位做完全地清潔與消毒。
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2.黑趾甲：長途登山健行者的榮譽徽章
好幾天的長程縱走後，有些人可能會出現指甲因為長時間擠壓瘀傷而變黑的狀況。
怎麼辦？
如果發生這樣的狀況，就必須排出腳指甲底下的積水。可以將一根針殺菌並加熱，然後將針尖由上方刺穿腳趾甲，把腳趾甲燒出一個洞，會幫助排出積水。請確認一定要在結束後對刺穿的部位做完全地清潔與消毒，並以輕薄地包紮，將此部分覆蓋，保持傷處的清潔。
對於正常的腳趾瘀傷而言，其實並不需要做這些事。受到衝擊的腳趾甲首先會呈現輕微泛紅，然後會轉為青色，之後顏色就會越來越深（所以才叫做黑趾甲嘛！）最後，受傷的腳趾甲就會慢慢被新長出的腳趾甲推出來，繼而被取代掉。
3.香港腳：不只有香港人才會得
香港腳就是足癬，可藉由登山健行後清潔並保持雙足乾燥來預防，且絕對不要穿沒全乾的襪子。
怎麼辦？
如果你發現足部持續發癢或表皮皺褶，最好能使用抗黴藥膏，或者用白米醋與水以1:10的濃度混合，每天浸泡雙足五分鐘，至少一週，最後務必使雙足保持乾燥。倘若以上方法皆無效，務必讓專業的醫師進行診斷治療。
4.足蹠疣：不想看見的一隻眼
足蹠疣就是俗稱的雞眼，是由於皮膚局部長期受到擠壓、摩擦，使得表皮增厚而形成的厚繭，日久之後表皮增生、集中厚角化成為一個核心，並被多層皮膚組織圍繞，圍繞的組織又因持續摩擦而增厚、往內推擠，導致核心根部深嵌入肉裡、頂部產生硬點，進而在走路時擠壓皮下組織而疼痛。
怎麼辦？
如果雞眼已經產生，可以用熱水浸泡患處，削去硬皮後使用含水楊酸的膏藥或貼布外貼，換藥時削去已浸白軟化的部份，直到雞眼脫落；若症狀嚴重，可以請專業醫師用雷射燒灼、液態氮冷凍治療、或手術切除。
5.病毒疣：可怕夢魘般的馬賽克
病毒疣是一種皮膚表層受到病毒感染而造成皮膚增生的情況，會人與人間互相傳染。有些僅會造成不適，有些會讓人感到疼痛，取決於病毒疣的位置與大小。單一的疣常會感染週圍皮膚，進而擴大感染範圍、群聚而生，像馬賽克圖樣般地分布，仔細去看會發現疣裡面有小黑點，大部分人會以為那是「籽」，其實是長在疣裡面的血管。
怎麼辦？
市面上有很多治療疣的敷料或藥膏，有些人在塗藥後會貼上透氣膠布，讓增生組織軟化，再使用銼刀或磨砂石磨去，反覆處理，直到突起的疣完全消去為止。亦可請醫師用液態氮、雷射、手術或強化免疫系統的用藥來使疣剝落。
資料來源：運動筆記
延伸閱讀：腳ㄚ十大酷刑 常見足部症狀與預防(下)
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