走路的好處多多，而且不只是對大人，對小孩子也是很棒的運動。從小培養孩子喜愛大自然、喜愛走路，甚至挑戰一些登山健行路線，不僅對親子關係有絕對的幫助，對小孩本身也有很大的助益！
登山健行對小孩的好處
- 增進心肺功能
- 增進肌肉體適能發展健全
- 增進骨骼發展與健康
- 減少超重的機會
- 降低心臟疾病、高血壓、糖尿病的風險
- 加強肢體協調
- 親近大自然多看綠色植物，減低近視的機會
- 減少憂鬱、減輕壓力
- 有助於學校的課業學習
- 晚上睡得好
（圖／123rf）
登山健行這個運動，鍛鍊的幾乎是身體的每一部份，包含雙腳、膝蓋、腳踝、手臂、臀部、腹部、肩膀與頸部。除了生理上的好處，到戶外走走欣賞美景，呼吸新鮮空氣，聆聽大自然的聲音與氣味也對頭腦有幫助，幫助培養想像力，讓眼睛、耳朵等感官得到放鬆休息的機會。
那麼我們要花多少時間在山裡才能得到這些這麼棒的好處呢？研究表示大約每週花150分鐘進行如健行登山、快走等中強度有氧運動能得到大多處的好處，但如果真的要達到減低相關疾病罹患風險的目標的話，可能每週還要再多花一小時。可以不用全部集中在同一時間內完成這些運動，比如說利用午餐時間到公司附近的小山坡走走，每天可以只需要花一點點時間就能得到好處。
對於兒童( 6-17歲)來說，每天需要 60分鐘進行體育活動，大多可以是有氧運動。兒童們也需要定期的肌肉強化（像是玩遊樂場設備、爬樹等等強化（像是玩遊樂場設備、爬樹等等）和骨骼強化（跑步、打籃球、跳繩）等運動。
一起與孩子培養登山健行的習慣吧！全家都能得幫助唷！
參考資料：goodhiker.com / webmd.com
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