【裝備】西班牙朝聖之路／法國之路－行前裝備指南（男生篇）

法國之路，由起點 Saint Jean Pied de Port（以下簡稱為SJPP）到終點 Santiago de Compostela 約800公里，依一般人步行速度，約需33日才能完成全程。

小弟是在6～7月踏上法國之路，此季節在西班牙是屬於乾燥炎熱的夏天，有幾日的白天氣溫高達40度，讓很多老外直呼受不了！但日落之後，平均溫度又會掉到14度左右，晚風吹來，體感溫度變得非常的冷。

要怎麼準備裝備，才能應付單日將近30度的溫度落差，同時又不會背太多，把自己重死？（要知道，你多背的每一克，都要伴隨著你走一個月。）以下分享小弟實測之後，推薦給大家的裝備選購指南，希望可以幫助大家在行前準備時更有方向！

註：文末我附了一張打包表，怕自己忘東忘西的人，也可以學我一樣，先列張表格喔！

▲法國之路一馬平川，相當曝曬

最重要的裝備之一：背包

到底要帶多大的背包，才足夠裝進你一個月的行囊？

法國之路會經過166座城鎮，平均5km就會經過一個城鎮，意味著在食物補給、生活必須品購買上，都可以在途中解決。加上庇護所眾多，並沒有搭帳露營的必要，所以背包主要是裝衣服、睡袋、水袋、單日行動糧等必要裝備為主。

眾多前輩的經驗告訴我，背包重量最好控制在你體重的1/10內，這樣走一個月下來，比較不容易受傷。小弟的體重為80公斤，所以我的最適負荷重量是8公斤內，以這樣的需求來說，其實一顆35～40升左右的背包足矣。別忘了，背包愈大、包體本身的重量也愈重，請攜帶「絕對必要」、而非「你所想要」的物品。朝聖之路是一條教會你放下的道路，這點從打包就已經開始。

▲ 漫漫長路，沈重的背包裝的是你靈魂的恐懼罷了

挑選背包的二大重點

1. 一定要有背負系統

千萬不要買一顆沒有骨架、沒有背負系統的背包，因為這樣一來，整顆背包的重量會完全由你的雙肩吃下，走不了多久，肩膀就會受不了。

2. 尺寸要合、背長要對

在長時間負重（每天背負7～8小時）、長距離行走（每天平均徒步25km）的狀況下，一顆尺寸錯誤的背包，會令你走得痛不欲生。小弟的選包守則如下：

• 至實體通路實際試背，挑選背長合適的尺寸（背長這樣量）
• 挑定尺寸後，請店家協助，將背包填入約10kg左右的重量
• 將胸帶、腰帶扣上，所有織帶拉到適當位置，感受實際背負體感

如果尺寸無誤，你的髖骨會支撐約70%的背包重量，另外約30%則由肩帶系統支撐，因此長程行走中，肩膀和背部都不會感覺特別負擔，這樣才會走得長久而不累。

▲ 兩黑線之間為背長（圖／123rf）

朝聖背包推薦－Gregory Zulu

Gregory以其背負系統聞名山友圈，而這款Zulu不止好背，更特別的是它的FREEFLOAT彈性透氣背板，非常適合夏季的法國之路。它貼身但透氣，當你在豔陽下大爆汗時，背後能通風會讓你感到大確幸。而且Zulu除了能讓你選身型尺寸，每顆包包都可以再細部調整背長，讓它更合身，搭配全包式的臀帶，整顆包的重量會平均分散到身體，走久也不累。

如果你的背負重量在10公斤以下，40升的Zulu就已經非常夠用。背包前側有個大U型開口拉鍊，途中想拿東西時，不用從背包上方掏出所有家當，可以直接從背包的肚子處把包包打開。這顆包還有女款版本Jade，搭載科技與男款相同，只是更符合女生的身型，有興趣的朋友，可以按此看山友的實測報告。

▲ Gregory ZULU登山背包 40L

如果我的行李怎麼控制，都超過10公斤怎麼辦？

如果你背負在10-15公斤，會建議你改背55升左右的背包款式，這樣整體重量分配會比較平均、背包也更有餘裕。而且50升以上的款式，還有多做睡袋夾層喔！（見下圖的底部）

不要覺得40升跟55升聽起來好像差不多，事實上55升的包裡面，已經大到可以吃下一顆40升的包，然後還有多餘空間…

▲ Gregory ZULU登山背包 55L，容量加大，重量只比40L多了340g

最重要的裝備之二：登山鞋&羊毛襪

要連走一個月、800公里的路，我想無需多說，挑對鞋子跟襪子有多麼重要。一雙好的鞋可以讓你在重裝的情況下，腳底不會發炎，再加上襪子做為中間的緩衝層，還可以保持足部乾燥。朝聖之路上，最好發的狀況就是腳底長水泡，真的會痛到令人寸步難行，不能不慎！

購買順序：先襪再鞋

這兩者的購買順序，小弟建議先買好襪子再去選鞋。因為在購買鞋款時，需攜帶屆時上路的襪款一同去試穿，才能真正測試在這雙襪子的厚度下，鞋子會不會太緊。另，鞋款最好不要買到剛好合腳，建議預留半號至一號的餘裕，因為雙腳在長時間走路下會腫脹，需預留空間。

以下分享小弟挑選鞋襪的準則。

一、機能羊毛襪

• 挑選重點：吸濕、排汗、快乾、抑臭

長程健行，個人大推Smartwool的羊毛襪。它使用美麗諾羊毛，穿久不易有刺癢的感覺，尤其是在朝聖之路上，每日徒步25公里，觸感細緻、不咬腳的襪子格外重要。Smartwool的羊毛襪都是無縫線的平織設計，減少磨擦長水泡的機率，且襪子的包覆感很好（足弓部份感覺特別明顯），再加上耐磨、減震設計，穿短程時你也許感受不深，但在長程健行的時候，日積月累下來，腳部感受到的差異就會很大。

除此之外，羊毛還有三大特點，特別適合這種行程：

1.吸溼排汗機能：溫控效果很好，不會過熱過冷，單日溫差30度也沒問題。
2.有天然抑臭效果：就算幾天沒洗，也比較不會受不了。（相信我，你不會天天洗衣服）
3.非常快乾：洗淨擰乾後掛在戶外或背包上，幾個小時內就能曬乾！

▲ 在崎嶇地形有幫助減震的效果，走起來很舒服！

▲ Smartwool 超輕型徒步中長襪，搭配Salomon X Ultra 3 GTX輕量防水登山健行鞋（中筒）

2. 輕量登山鞋

• 挑選重點：防水、透氣、支撐性強

法國之路坡度起伏不大，但70%以上都是崎嶇不平的路面（石板、石頭、碎石、泥土路…），千萬不要穿著休閒鞋或慢跑鞋去走，不然…中途遇到大城市，你仍舊會花錢去買新的登山鞋，但到了那個時候，你的腳已經痛的受不了啦！

為什麼休閒鞋不適合走法國之路？

1.大底硬度不夠：休閒鞋鞋底硬度不夠、再加上負重，腳底板很快就會疼痛。（請想像你赤腳走在公園的硬石按摩步道。負重走在碎石路上，大約就是這種腳感，走久了很痛苦。）　
2.中底支撐性不足：無法保護足弓，長時間穿著容易導致足底筋膜炎。
3.保護性不佳：休閒鞋通常是軟質面料，但法國之路有很多碎石路。想像你在沒有鞋頭防護的狀況下，踢整天的石頭路，腳趾鐵定黑青啦！

綜合以上，建議大家挑一雙輕量的防水登山鞋，因為途中可能遇到積水路面，一個月內也絕不可能天天都是好天氣，這樣遇到下雨，你也不用擔心鞋子溼透、影響行走。

▲ 積水路面、碎石路，都可以放心的踩下去！本雙為Salomon X Ultra 3 GTX輕量防水登山鞋

個人登山鞋介紹 Salomon X Ultra 3

小弟的登山鞋是Salomon X Ultra 3輕量防水登山鞋，它相當適合長距離健行使用，保護性高、防水又非常輕量（單腳400g左右，依尺寸會略有不同）。朝聖之路上其實很常看到Salomon的鞋款，這雙X Ultra 3也看到不止一次，以下由內而外為大家介紹鞋款科技，你就知道為何這麼多人都選它！

1. Advanced Chassis™動態穩定系統

在EVA中底和大底之間，多了一片輕量又堅固的支撐墊，它在負重的時候可以給你更多支撐效果，走路也會更穩定。

▲ 上層(紅)為EVA中底、中層(藍)為Advanced Chassis穩定片，下層為橡膠大底▲  輕量好走，後來葡萄牙之路也穿它上陣！

2. CONTAGRIP® 高抓地力大底

這款橡膠大底是Salomon的獨家配方，鞋底中央的紅色Contagrip三角標誌是它的識別，它採用近20種不同密度的膠質，外側耐磨、內側的抓地力強，雖然齒痕深，卻不易沾黏泥土。3代的鞋跟有特殊齒紋，抓地力比前一代X Ultra 2更強。

▲  左為X Ultra 2，右為X Ultra 3，有注意到鞋跟齒紋不同嗎？

▲  X Ultra 3鞋底

▲  在溼滑的石板上也不易打滑

3. SensiFit™ 鞋面包覆科技

這款設計的包覆性非常好，穿起來腳感穩定不滑動（也可以降低長水泡的機率），前緣則有防撞鞋頭，鞋身是耐磨網布，整路被砂土跟樹枝亂刮也沒問題，摩損的狀況很輕微。

▲ 包覆性好，而且很耐刮

總結來說，就是好走、耐磨又防滑，陪你800公里也沒問題。另一個小建議，鞋子和襪子最好能在出發前2～3個月就買好，主要是讓鞋子和腳有足夠時間磨合，降低日後不適感與長水泡的機率。

▲ 著名的朝聖者剪影地標，以前的朝聖者非常克難，相較之下，我們的裝備真的很齊全！

雖然小弟出發的季節是夏季，降雨天數不多，但日夜溫差大，所以仍要準備防水防風外套、保暖衣物，此外還須注重防曬，因為這邊不單是豔陽高照，還非常乾燥，習慣台灣潮溼氣候的我們，可是會曬到全身脫皮呢！

以下分項與大家簡單分享，小弟如何準備夏季上路的全身穿搭。

大原則：機能性衣物 X 多層次穿搭

以下所有裝備，都需視天候狀況穿穿脫脫、搭配使用，最高原則就是要保持身體乾爽。所以所有的衣物都要以「吸溼快排、透氣快乾」為選購標準。（所以千萬別穿棉T、牛仔褲啊！洗完了曬不乾會很想哭。）

▲ 朝聖者們常會像這樣，把衣服掛在背包上晾乾

上半身攜帶裝備

1.防水外套／1件

記得挑防水透氣材質，行進間才能排出身體熱氣，遇到下雨天時則可以充當雨衣使用。

2.保暖外套／1件

羽絨、化纖中層皆可，怕冷的朋友，可以挑裡面有刷毛的款式。

3.長袖排汗上衣／2件

需具吸溼快排機能，太陽太大時，穿長袖防曬比擦防曬油的效果還好。

4.短袖排汗上衣／2件

需具吸溼快排機能，另，若你跟我一樣怕熱，可以特別挑選有酷涼科技的款式。怕臭的朋友，挑一件有銀離子科技的防臭也不錯喔！

【示意圖一】天涼時，穿上保暖層、防水外套，戴上手套

▲ ①Haglofs Nengal GoreTex二層防水外套 ②Hydro Flask寬口鋼瓶18oz ③Haglofs Kili Cap鴨舌帽 ④Gregory ZULU登山背包40L ⑤Odlo CARVEWARM刷毛中層夾克 ⑥Odlo輕量型ZERO CERAMIWARM手套 ⑦Haglofs Tokay軟殼長褲 ⑧Salomon X Ultra 3 GTX輕量防水登山健行鞋(低筒) ⑨Smartwool超輕型徒步印花中長襪

下半身攜帶裝備

1.機能長褲／2件

需具吸溼排汗機能、彈性良好，這樣蹲走坐臥，才不會有卡卡的感覺，還可防曬、避免蚊蟲叮咬。怕冷的朋友，另一件可以挑具有防風、防潑水功能的款式，變天時可以穿。

2.機能短褲／2件

怕熱的朝聖者，背包裡可帶一件短褲，但一樣需具吸溼排汗機能、彈性良好。有些人喜歡穿短褲+內搭緊身褲，看起來層次比較錯落有型，若是如此，上述的長褲也可以少帶一件，可用這套替代。

【示意圖二】怕熱的朋友可穿短袖、短褲，手臂怕曬的話再加袖套▲ ①Odlo CARVEWARM刷毛中層夾克 ②Hydro Flask寬口鋼瓶18oz ③Haglofs Kili Cap鴨舌帽 ④Gregory ZULU登山背包40L ⑤Smartwool短頸套 ⑥Odlo CERAMICOOL短T恤 ⑦Haglofs Mid Fjell 彈性防潑水短褲 ⑧Salomon X Ultra 3 GTX輕量防水登山健行鞋(低筒) ⑨Odlo輕量型ZERO CERAMIWARM手套 ⑩Smartwool超輕型徒步印花中長襪

【示意圖三】短袖加長褲的組合，是我最常搭配的方式

▲ ①Odlo CARVEWARM刷毛中層夾克 ②Hydro Flask寬口鋼瓶18oz ③Haglofs Kili Cap鴨舌帽 ④Gregory ZULU登山背包40L ⑤Smartwool短頸套 ⑥Odlo CERAMICOOL短T恤 ⑦Odlo FLI疾速輕量彈性長褲 ⑧Salomon X Ultra 3 GTX輕量防水登山健行鞋(低筒) ⑨Odlo輕量型ZERO CERAMIWARM手套 ⑩Smartwool超輕型徒步印花中長襪

睡袋：大多數庇護所皆有暖氣，睡袋買15度左右即可，輕量好攜帶。

圓盤帽：夏天的太陽相當炙熱，且照射方向會隨著時間而不同，因此圓盤帽是我的首選，鴨舌帽次之。帽子也記得挑機能款式，洗完比較快乾。

頭巾：除了有助於臉部、頸部防曬，在早晨的低溫條件下還能有保暖效果。在法國之路的中後段，會經過少數沙塵路段與養牛戶的農家，此時頭巾還可隔絕沙塵與蚊蟲叮咬。

▲ 除了牛，很多人家也養馬。總之頭巾備著先。

太陽眼鏡：材質輕盈、耐摔、抗磨損者佳。我選的是抗UV400的款式。

袖套：可以防止手臂曬傷，吸濕、排汗、快乾者為佳。

哨子：當你迷路或遇到緊急狀況可以求救用。

保溫瓶加水袋：行進間從水袋吸水喝，可節省下背包的麻煩。但夜間變涼、或清晨剛起床時，會很想喝熱水，這時保溫瓶就很好用了，所以建議兩者皆帶。

▲ Hydro Flask寬口鋼瓶18oz

▲ Salomon SOFT水袋1.5L

登山杖：可減輕膝蓋負荷，也可用在路況不佳的泥濘路。

護膝：若膝蓋有舊疾者建議攜帶，可降低膝蓋負荷與疼痛感，尤其在走了一週之後，全身開始無處不酸痛，使用起來會蠻有感的。

薄手套：早晚溫差大，有時清晨溫度會低於10度，帶雙薄手套可以保暖。

▲ 天氣不好時，有些路段比較難走，登山杖就可以拿出來用了

盥洗用具：庇護所未提供肥皂、牙膏、牙刷、毛巾等用品，所以要自備。

涼鞋或拖鞋：多數庇護所是禁止登山鞋進入寢室內的，記得帶雙拖鞋在室內換穿，不然就要打赤腳了！

耳塞：庇護所大多是上下舖式的多人房，室友可能會打呼，這時耳塞就派上用場了。

▲ 庇護所多是上、下舖的設計，多人一房

曬衣夾：大部分的庇護所都有戶外曬衣場，但傍晚風強，自備曬衣夾可避免衣服掉在地上。

手機、行動電源：在庇護所時充行動電源，白天再將手機插在行動電源上充電。不要直接把手機插在視線之外的庇護所充電處，以降低被偷走的機率。另外建議大家攜帶手機防水袋，若遇到天氣不佳的狀況，手機才不會進水故障。

轉接頭：買一個可以通用西班牙、法國、葡萄牙 的轉接頭以減輕重量。

腰包或小背包：抵達庇護所後在附近閒逛使用，可裝護照、手機、錢包的容量即可。

個人醫藥包：除了你個人藥品，另外一定要帶水泡專用醫療用具，以及凡士林。畢竟超過5成以上的人都會長水泡，一定要有所準備！

 ▲ 比較大的城鎮，也能找得到藥局

以上，就是提供給大家的夏季裝備指南。最後附上一張個人的打包清單表，最後我的背包總重量控制在7kg左右，並預留3kg裝食物和水的空間。如果你擔心自己會忘了帶東西，不妨跟我一樣準備一張自己的裝備清單喔！

最後，祝大家朝聖之旅順利平安！Buen Camino！

• 本文由Salomon、Odlo、Gregory聯合贊助刊出