每一次爬山，都狠狠地被隊友甩在最後...爬山爬得喘吁吁，眼看著就要追上前方一邊休息，一邊大嗑行動糧的隊友，沒想到好不容易要追上時，隊友看到你的出現就立馬上背包上肩，開始繼續前行...以上，這都是你的寫照嗎？
別擔心，你的困擾我們懂！我們特別邀請了健行筆記帥氣又專業的健身教練－Georage 葛厚函，為大家示範一系列的健身操，帶領你展開雪恥全計劃！第一集，先跟大家分享三個可以無痛上手的動作，為超級肉腳量身定做的作戰計劃，只要持之以恆，一定可以慢慢進化成健腳的！
運動表現教練：
葛厚函，指導提升肌力與肌耐力，以及核心穩定能力。針對該運動訓練或日常生活提升所需的能力。
第一回 操爆你的小腿肌
- 訓練項目：踮腳尖
- 訓練次數：每次20下，共2-3組
- 訓練肌群：小腿肌、比目魚肌、腓腸肌
- Point：只要在腳底下多墊幾本書，就可以增加訓練強度噢！
第二回 操爆你的臀部
- 訓練項目：側抬腿
- 訓練次數：每次20下，共2-3組
- 訓練肌群：臀中肌、臀小肌
- Point：抬腿時，務必確認腿部是否與身體平行，千萬不要讓腿部向前、向後傾斜唷！
第三回 蹲好蹲滿的深蹲
- 訓練項目：深蹲
- 訓練次數：每次20下，共2-3組
- 訓練肌群：臀部、股四頭肌
- Point：準備一張椅子，可以有效避免蹲得不夠深
- Point：開始深蹲之前，先將雙手置於左右耳朵兩側，將肩膀舒展開來
以上就是這一集推薦大家的三個動作，通通都是在家就可以輕鬆做到的唷！
看完後我覺得...
