【台北北投】體能小健檢.登山路登十八份山

發表於2017/06/03
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本文為網友的心得,以下內容不代表健行筆記立場。

照顧玲玲將近七年,最近這兩年覺得體能衰退得很快,也驚覺自己的肌肉量似乎不斷流失,難怪上山走走越見吃力,兩個月前開始勤練體能,一開始是甩手與拉筋,筋骨鬆軟之後開始重量訓練,自覺肌肉量小幅恢復。即使四天的端午節連假得花不少時間額外打工,還是抽出一點時間上山走走,稍微感受一下這陣子到底有多少進步。

初步的成果驗收,階梯步道是最好的選擇。一來可以測試由核心肌群帶動臀大肌、股四頭肌的耐受程度,二來練習呼吸的節奏。此外階梯步道是我最討厭的步道型態,既然是初步的小測試,當然要找自己最討厭的步道型態來測試。至於負重,還是維持以往含相機與鏡頭10公斤的基本重量,畢竟上半身也在訓練的範圍內,輕微的負重還是有必要的。幾經考量,決定由登山路立祥商店旁的登山口登十八份山,全長1.5公里的階梯路再合適不過。

十八份山可能不少人覺得很陌生,但提起中正山,山友們一定耳熟能詳。十八份山為中正山的舊名,1956年林務局配合總統府樹立意象造林,提供黑松苗種,於十八份山南坡種植並排列出「中正」二字,字體面積達10000平方公尺,天氣只要不太差,幾乎都能看到這片綠字。

相片來源:台北/中正山「中正」二字不見了
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我對大部分的山名並沒有特別的情感,即使小時候曾經以為這座山可以自己長出兩個字,覺得這實在是非常神奇。然而我還是比較樂見山名能與地名、聚落、部落族群等等有所連結,更能聯繫人與土地的情感。泉源里舊名十八份,兩條百年水圳也都以十八份為名,對於中正山,我想十八份山這個舊名會更佳合適。至於已經存在的歷史,是功是過,都沒有抹滅的必要,反而都應該具有保存的價值。

以下為影像記錄。


1.立祥商店旁的登山口,這裡還有住家,山友行經此處,務請保持安靜,將干擾降到最低。
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2.前行不久就會看到正式的步道入口。
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3.看起來頗有薔薇科氣質的園藝花卉(臭茉莉,海洲常山屬)。
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4.但葉子就不是那麼回事了。
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5.杜鵑也有重瓣。
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6.菌菇隨拍,此行盡量減少拍攝時間,菌菇內的小小生態世界就不去拍攝了。
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7.但是看到特別的還是忍不住拍攝,綠茸毒蛾的小朋友。
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8.側面。
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9.竹林隧道。
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10.外觀擬態胡蜂,體型也不遑多讓,查了好一陣子才找到:裂翅蚜蠅。
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11.走過大屯山系幾處古道,也見過不少炭窯遺址,這處超過160年歷史的吳家木炭窯保存完整,實屬不易。
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12.北投文化基金會於2009年號召地方人士,並在地方耆老指導下,以傳統工法與天然材料,讓吳家木炭窯恢復原貌,是台灣少數保存完好的木炭窯。
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13.木炭窯過後不久,有一處涼亭可供休憩。
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14.這之後只在9點左右稍做停留幫玲玲預約復康巴士,之後大約從0.6K起坡度漸陡,速度拉不上來,邊調整呼吸邊緩緩而上,來到崩塌區已經超過九點半了。
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15.鴨跖草科,小杜若。
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16.來到廢棄的地藏廟與天公爐。
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17.地藏廟旁的空地本是一處民家,這裡的視野相當好,可惜這天的天氣不佳。
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18.廟前山徑滿滿的相思樹落花。這裡的相思樹為數眾多,也是早期製作木炭的主要材料,正好與前面的木炭窯相呼應,很適合作為小朋友鄉野教育的題材。
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19.此後坡度漸緩,但霧氣也更加濃重。
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20.來到第一登山口的叉路口,取左往觀景台還有200公尺,落差也不過40公尺,體能的小健檢算是告一段落,開始沿路拍照。
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21.雄黑燈蛾/陽污燈蛾,雌蟲。
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22.兩旁台灣山菊開得茂盛,秋天來此,夾道的黃花想必更美。
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23.開了寫輪眼的密紋波眼蝶/台灣波紋蛇目蝶,當下直接取名為宇智波眼蝶……其實應該是沾上某種紅色的草籽之類的。
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24.抵達觀景台,後面200公尺走了15分鐘,尋找拍照的題材果然很花時間。
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25.每次上來都忘了拍前土地調查局圖根點,這次記得補拍。
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26.觀景台旁花朵盛開的相思樹。
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27.在山上閒晃到11點左右離開下山,路旁的簇生鬼傘也是很久沒拍。
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28.色彩粉嫩的杜鵑。
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一趟小小的體能測試大概有幾個重點,前一陣子訓練後的疲勞感尚未褪去,多少會影響肌力的表現。由於全程改以核心肌群為主的腹式呼吸並帶動下半身的臀大肌與股四頭肌,不習慣的因素導致呼吸的節奏比較亂,但是可以有效提升肌耐力。負重應該是此行最成功的部分,肩膀與背部完全沒有疲勞感,負重能力應該有很明顯的提升。

做這些訓練主要還是為了玲玲,我不能只是期待玲玲還有多少進步空間,所以至少要讓自己的身體更加健康,陪伴玲玲的這段路才能走得遠,畢竟看玲玲目前的狀況,我們這段路還非常有得走。兩個月的時間很短,每天50分鐘的時間不長,但相信日起有功。

需仁.2017/06/03