發現調節呼吸的關鍵 心率的跳動

發表於2014/09/19
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享「瘦」人生  起步走

運動調節呼吸的關鍵 心率的跳動

隨著科技的進步、運動的熱潮,其實,絕大多數運動者為的是健康或是減重,消耗三餐及每天吃過多的零食,但是,運動往往總是三分鐘熱度,如何讓自己持之以恆呢? 運動的心率跳動,知與不知的差別在哪,你知道嗎? 只要選對運動配件,就能讓運動效率及效果提高。大家可能都知道,選擇一雙穿著舒適且具保護功能的運動鞋很重要,但是實際上,瞭解自己的心肺功能,和穿對鞋子一樣重要噢!

 

運動主要的目的

其實,長久以來,運動不外乎是為了『健康』,不過,除了健康外,我們也要找到自己的運動興趣,但是,永遠不要忘記,不論上班後有多累、假日有多懶,一定要「動」!但絕對不是勞動,而是要真的運動,輕鬆、放鬆的,運動可紓壓、可減肥、促進血液循環...等,更可以健康的減掉卡路里。

 

登山健行 卡路里消耗

步道、健行應該是普羅大眾可接受且常選擇的運動不要小看『走一走』這樣的運動,尤其是登山、健行的運動往往結伴而行,沿途上坡下坡,但每人體能有所不同,當你看著同伴健步如飛,好勝心作祟下的自己,還可以硬「ㄍ一ㄥ」嗎?

當然要看自己的身體狀況來判定囉~ 筆者我建議用心率判斷較具準確性,不過,當你運動時,你知道你的最大心率是多少嗎? 簡單的方式是『220-年齡』,就會是自身的最大心率了(實際上因個人身體狀況而略有差異)一旦超過最大心率,運動不但不健康,還反而會有危險喔!


大坑 九號步道

今天筆者協同另外兩名特派猿-熊大和餅乾人,三人一組就以台中大坑9號步道做實地示範。

一來到步道的入口就看見大坑地震公園(圖一)


圖一

 我們準備出發囉~GO~


圖二

 

走了約10分鐘後,我們來看看,心跳及卡路里消耗的狀況(圖三、圖四、圖五)

圖三 

筆者我消耗的卡路里為137大卡

圖四

餅乾人15分鐘,走了600步,只消耗了50大卡


圖五 熊大走了10分鐘,心跳則為108 Bpm,消耗的卡路里則為91大卡 

錶會依你的年齡設定,以及你設定的運動強度,而聰明的自行幫你調整適合你的心率區間值,挺sweet的。

 

這次設定的區間為129-144Bpm,超過這個設定值就會有警示音。因為筆者心臟強度不佳,以至於上坡時,沿途瘋狂的BB~BB~,發出心跳過高的警示音。(圖六)


圖六 心跳153Bpm講話有困難

心率整個飆高到153Bpm、當下累積卡路里為159大卡(圖六),於是我慢慢的放慢腳步、調整呼吸後,降到139(圖七)

圖七

心率帶真的可以讓我感受到調整步伐的重要,有時會想一鼓作氣撐到目的地,但其實沒注意到心臟已負荷不了,不論跑步或爬山...等運動,中途沒調整步伐,通常到後面已經沒體力,反而對於健康運動帶來了反效果。

第一次使用心率帶的我,使用後,發現真的可以適時的調整自己的步伐及呼吸,跟沒有戴差超多的。

 

大坑 九號步道風景

登山沿途鳥瞰台中市區,超讚的景觀,讓人心曠神怡。

圖八

 還有很多人也來運動走走喔~

圖九

 

消耗的總卡路里

走完整條9號步道,來回6.38Km,滿身汗的我們,趕緊來看一下我們的戰績。

※組合一(圖十):使用APP搭配-自由挑選喜愛的配件,其實還滿不錯的,資料很齊全

圖十 特派猿-餅乾人 心跳維持150 Bpm以下,脂肪熱量消耗72%,卡路里消耗726 Kcal

 

雖說此組合較簡易,只需搭配配件,運動資料即可詳細完整,不過,這樣手機真是耗電,若希望看見路線圖,開啟GPS就更耗電了,就如,我們特派猿-餅乾人準備要回程時,手機已經快GG~還好有帶行動電源(圖十一)立即補充電力

圖十一

 

※組合二(圖十二):使用藍牙跑步錶搭配-適合每日跑步或夜跑的人。

資料也滿齊全,只是要切換著看,無法一目了然。不過,跑步錶都是要這樣切換,畢竟體積小輕便又省電,魚與熊掌不可兼得啦!反正運動後可以傳輸到手機APP,也是挺不賴。

圖十二 筆者我卡路里消耗850 Kcal

 

※組合三(圖十三):使用5K跑步錶搭配-簡單的組合,隨戴即用,適合不想花時間搞懂科技的人。

圖十三 特派猿-熊大 心跳很快加上體重比筆者多15公斤,所以消耗的卡路里已到1072 Kcal

 

根據National Cancer Institute每年發表的「身體活動手冊」裡可知,計算運動時消耗的卡路里(以登山為主),原則上要從下列三個大項著手:

一、   運動者的體重

運動者的體重越重,在其他內在與外在條件相同下,從事任何一種運動時所消耗的能量就越大,卡路里也就越高。

二、   步行的速度(運動強度)與步行持續的時間

跨步的頻率與走的時間長短,皆有影響。

三、   額外花費的力氣

這包含了天氣的冷熱、上波的抖度、崎嶇不平的路面、背包的重量不同或其他裝備,都是造成運動者花費更多的力氣。

 

建議心率區間

9號步道的心率區間在60%~70%之間,正是脂肪燃燒的區間,超適合減肥及健康為主的運動維持好心率區間在正確的目標區間,才能事半功倍達到效果喔!千萬不要以為猛走猛前進,滿身大汗就是正確的運動方式。


 

使用配件組合

     

推薦大坑美食

哇~~好好吃喔!不過小心不要吃太多,把好不容易運動掉的卡路里都補回來了喔!

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