【健行筆記2014年度精選】登山醫學Top10

運動有時難免會造成一些身體上的傷害，而登山健行更因為海拔較高、物資缺乏等原因，又有更多需要注意與小心的地方。2014年度，最多網友關注的登山醫學知識前十名有哪些？一起來看看～

 

1. 一定要知道的高山症十個問題

（圖／123rf）

暢遊台灣高山，您一定要知道的關於高山症的十個問題～詳全文

 

2. 「登山頭痛」令人頭痛

（圖／123rf）

別讓頭痛要了你的命。登山過程中頭痛，我們要如何判斷這是「普通」的頭痛，還是「致命」的頭痛？如果是前者，又該如何治療？本文提供山友一些診斷的準則，並介紹處理方法與治療藥物。詳全文

 

3. 減輕膝蓋傷害的七個方法

 

健行或登山時常面臨爬上爬下的路程，其下肢需大量承重， 而膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節，但如果平常能好好保養，可以延緩關節的退化，七個方法將告訴你如何減輕膝蓋傷害。詳全文

 

4. 六種消除腿部痠痛的瑜珈動作

 

登山健行常常走一整天，造成腿部肌肉緊繃，隔天一早起來雙腳痠痛到不想動，甚至鐵腿掰咖到無法正常走路，要好幾天的時間才能漸漸恢復。

不過，若是登山結束或當晚在山屋中，做一些簡單的瑜珈動作來伸展腿部疲憊的肌肉，就可以有效舒緩痠痛！來學習六種可以幫助舒緩腿部肌肉痠痛的瑜珈姿勢吧。詳全文

 

5. 6個壞習慣 膝關節壞得快

 

膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節，若平常能好好保養，可以延緩關節的退化，然而日常生活中什麼動作最傷膝？要如何避免過度使用？詳全文

 

6. 吃維骨力真的可以幫助膝蓋嗎？

（圖／123rf）

膝關節的健康一直是山友們最關心的問題，相信大家也對電視廣告中「乎你ㄎㄨˊ落，爬起來！（蹲下，站起來！）」的台詞應該不陌生。

市面上各種號稱能讓膝蓋變得更勇健的關節保健聖品琳瑯滿目，但是我們真的清楚自己吃下去的到底是什麼嗎？吃了對我們的膝關節真的有幫助嗎？詳全文

 

7. 高山病診斷與救治的實際案例

 

這就來看看高山病診斷與救治的幾個實際案例。詳全文

 

8. 野外驅蟲藥物介紹

 

氣溫逐漸升高，夏天的腳步近了，進行戶外登山活動時開始會有蟲蟲危機來襲，你知道哪一種最蚊蟲叮咬藥最有效，可以讓你不受蚊子、蝨子、吸血蠓蟲、跳蚤以及其他許許多多的蟲蟲干擾嗎？詳全文

 

9. 高山病的臨場判斷與自我檢診

 

當一個登山隊伍進入高海拔地區進行登山活動時，領隊、嚮導、以及每一個成員都應該扮演起診斷者的角色。如何判斷自己或是隊友可能開始出現高山病症狀這一點非常重要，在此為大家介紹幾個簡單的臨場判斷與自我檢診方式，請大家熟記。詳全文

 

10. 高山症四大黃金律

 

任何人都有可能發生高山症，不論你是登山新手還是老手，或是體能超強，都有可能因為不適應海拔高度而倒下。

所以每個登山健行者都應該了解高山症，並知道高山症發生時該怎麼辦！詳全文

 

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