【書訊】揉揉手指的驚人自癒力【完全版】:每天按摩1分鐘,就能立即舒緩疼痛的手指瑜珈

發表於2017/06/09
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 書名:揉揉手指的驚人自癒力【完全版】:
    從肩頸痠痛、偏頭痛、生理痛、五十肩到便祕,
    每天按摩1分鐘,就能立即舒緩的手指瑜珈按摩法

 作者:吉地惠

 譯者:連雪雅

 出版社:一起來出版

 出版日期:2017年06月21日


————上班族必備,對症急救用,手指瑜珈完整版 ————
隨時都能輕鬆做,用手指瑜珈療護全身
找到痛點,對應手指反應區,
1天1分鐘,揉、捏、按,
偏頭痛、肩頸痠痛、生理痛等,立即舒緩!


內容簡介

※身體的疼痛不適,是因為「氣血不順」!揉捏手指,即能「改善血液循環」!※收錄42個常見痛症x 7種職業對照 x 64招圖解「對症手指瑜珈」大公開!

✔ 疼痛不用忍!別用年齡當藉口!
隨著年齡增長,身體各處陸續出現疲勞或疼痛。
別忽略日常生活中常見的不舒服感,透過手指瑜珈讓身體變輕鬆。

✔ 一按見效! 各行各業、自按、全家保健對症揉捏,統統有解!
工作是一天當中佔去你我最多時間的事,每個人因為工作種類的不同,容易疲勞或疼痛的部位也各不相同。本書彙整出不同職業適合的手指瑜珈。從事久站或久坐的工作、工作時必須集中精神、導致肩膀極度痠痛等等,讀者可配合自己的職業與生活方式加以活用。

✔ 手掌的運動神經是腳底的30倍,感覺反應比腳底更敏銳!
【找出手指對症反應區,效果立即】
頭痛 ▶▶ 中指的第1關節上部。
邊慢慢吐氣,邊數「1、2、3、4……」,有規律地用力抓捏、放鬆。
腰痛 ▶▶ 小指根部兩側。
這裡對應髖關節,輕輕揉按可促進手部的血液循環。
失眠 ▶▶ 掌心中央凹陷處。
想要紓解緊張、促進熟睡,或是提高專注力都能派上用場。
生理痛 ▶▶ 掌心凹陷處略下。
體寒困擾、血流不順是女性常見的情況。經常揉按此處,使其放鬆很重要。
肩頸痠痛 ▶▶ 手背面、中指的第2關節下方至根部。
用像在按摩肩膀的感覺揉按中指的根部。


本書特色
1. ★最簡單:按摩方法與手掌反應區圖文對照。清楚易懂,不用直接觸碰疼痛部位,輕鬆沒壓力!
2. ★最有效:每一種病症都有其對應的反應區,本書以症狀作分類,照著書按摩揉捏,1分鐘即能紓緩痛症!
3. ★最實用:男友救星!父母救星!主管救星!

不僅方便自我療護,同時也可協助家人、朋友變得越來越健康。女性常見問題、不同職業的身體不適、孩子的突發不適都能藉「手指瑜珈」獲得改善。


讀者實證好評

【舒緩效果超有感!】

◎做起來超輕鬆!
「照著書裡寫的那樣按摩手掌、捏捏手指,腰部的沉重感確實減輕了。結合了手部按摩、腳底按摩、穴道按摩,效果相當好。只要記住幾個按法,工作空檔或搭電車的時候就能做,也可以和朋友或家人一起輕鬆做喔!」(日本亞馬遜網路書店讀者 匿名)

◎很棒的自我療護!
「深呼吸搭配手指瑜珈,產生放鬆效果,原本很在意的痠痛也減輕了,真的對身體很有幫助。不必準備道具,用手指即可,而且只花30秒~1分鐘就能完成,我都利用工作空檔或搭電車的時候做。這本書很適合身體疲勞卻沒時間做保養的人看。」(日本亞馬遜網路書店讀者 匿名)


作者簡介

吉地 惠

手指瑜珈指導員、「阿惠老師的感謝俱樂部」負責人、柔道七段、全日本柔道聯盟A級裁判、日本體育協會公認柔道教練。

1952年出生於兵庫縣,1976年自東京教育大學畢業後,進入兵庫縣的縣立高中擔任健康體育專任教師,任教長達34年。2010年申請優退,活用以前學過的手指瑜珈,開設了「阿惠老師手指瑜珈教室」,指導民眾如何進行手指瑜珈。現在為了教授、推廣手指瑜珈,跑遍日本各地。著有《自我療護一掌搞定 阿惠老師的手指瑜珈》(電子書)、《揉揉手指的驚人自癒力【完全版】:從肩頸痠痛、偏頭痛、生理痛、五十肩到便祕,每天按摩1分鐘,就能立即舒緩的手指瑜珈按摩法》等。


譯者簡介

連雪雅

生活中少不了日文的陪伴,對翻譯工作懷抱著高度熱情。譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。


目錄

前言

序章 手是「人體的縮圖」
給予適當刺激,改善全身的血液循環
手──從頭到腳,全身的表徵
[Step1 舒緩身心]
 深呼吸與擺動手腕
[Step2 暖和全身]
提高手指瑜珈的效果
[Step3 伸展下半身]
慢慢進行手指瑜珈
「部分=整體」手掌
「部分=整體」手背
[Step4 提醒事項]
<揉按手掌→對症療護>為原則
偶爾協助他人→請他人協助
「手」法多元,不只是按壓
優點與注意要點

第1章 「手指瑜伽」練習篇1
輕鬆消除「不同部位」的難解不適症狀
練習1 肩頸痠痛
練習2 腰痛
練習3 膝蓋疼痛
練習4 頭痛、偏頭痛
練習5 眼睛疲勞
練習6 鼻水、鼻塞
練習7 喉嚨痛、咳嗽
練習8 牙痛、口內炎
練習9 腿部水腫
練習10 便祕
練習11 失眠
練習12 全身倦怠無力
○元氣體驗分享1
登山或長時間的步行,可同時進行手指瑜珈

第2章 「手指瑜珈」運用篇
協助他人做,能夠促進溝通
手指瑜珈是透過雙手互動的溝通
讓孩子知道「我很在乎你喔!」
向另一半傳達「感謝」的心意
消除孕婦內心的不安
能在短時間完成的療護
工作效率差的時候(職場應用篇1)
提升團體合作能力(職場應用篇2)
○元氣體驗分享2
手指瑜珈讓運動選手締造佳績!

第3章 「手指瑜珈」練習篇2
輕鬆消除「不同場合」的惱人不適症狀

女性的困擾

忙於工作或育兒的女性
嚴重生理痛
內心煩躁焦慮
全身疲累難受
想要舒緩肩頸痠痛
預防畏寒症(手腳冰冷)
保養肌膚
緩解便祕
提升減重效果

職場上的活用
身心舒暢,工作有效率
輕鬆起床,神清氣爽
提升專注力
想要放鬆的時候
眼睛疲勞
無法熟睡
精力衰退

有效的活動身體
熱愛運動者的簡單肌肉保養
在意代謝症候群的人
伸展雙手,預防受傷
運動後的舒緩
肌肉痠痛的時候

孩子的突發不適
透過手指瑜珈,解決孩子身體的不適
突如其來的發燒
鼻塞造成呼吸不順
過敏引發的搔癢
想要提高成績
○元氣體驗分享3
因手指緊繃導致生活不便時,做做手指瑜珈就能活動自如

常保年輕的身體
痛不要隱忍,別拿年齡當藉口
手指疼痛
手腕疼痛(腱鞘炎,俗稱媽媽手)
前臂、手肘疼痛
改善駝背
四十肩、五十肩
手腳緊繃
低體溫
高血壓(動脈硬化)
頻尿
健忘

第4章 「手指瑜珈」練習篇3
輕鬆消除「不同職業」的疲勞與疼痛
不同職業的身體不適,也能靠手指瑜珈解決!
業務 每天在外奔波的工作:腿、內心的療護
內勤事務 用眼過度的工作:眼、肩、背、腿的療護
技術、專業人員 精密的手工作業:眼、腰、背的療護
銷售員、警衛 必須久站的工作:腰、腿的療護
照服員、保育員 勞心勞力的工作:腰、肩、手腕、腿的療護
廚師、美容師 邊站邊動的工作:腰、腿、手臂的療護
司機 駕駛運輸工具的工作:腰、眼、腿、背的療護

阿惠老師的「手指瑜珈」體驗管道
後記

*本書書介由一起來出版提供