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【人物專訪】好體能+適合你的鞋帶你超越極限─Jenny教練

發表於2016/04/18
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從小就是田徑校隊、假日都被潛水和馬術教練的父親帶著游泳,對於各類運動都相當熟悉的她,畢業後擔任過游泳教練,至今在體適能訓練上已累積十年的教學經驗,更是鐵人三項運動的玩家高手,對於自己體能的信心自然不在話下。「五六年前還未踏入登山前,某天一位朋友發起一日登頂玉山活動,我想都沒想就參加了,覺得自己一定沒有問題,去了之後才知道,我的觀念完全錯誤。」

鐵人碰壁險送命

「那時候我們三十幾人參加,都是鐵人選手,也沒有人有相關的正確知識,我很慶幸自己沒有喪命回來。」在這一趟來回共十二小時的過程中,她忽略登山是在高海拔環境中進行,只憑恃著過去的體能自信和運動成果,帶著感冒、睡眠不足的身體,及擔負過重的背包就上山,讓自己身陷危險和巨大的痛苦中。「我那時完全沒有如何負重、如何穿著、如何選擇背包或是需要輕量化等的概念,還有輕微的高山症,也不曉得這可能會引發肺水腫、腦水腫等狀況,只是吞了幾顆紅景天就上山了。」她形容這是一段相當悲慘的經驗。

「登山不像跑步是空手,也不像游泳有浮力,登山也不能半途喊卡、待在山上不下來,就是要靠你的雙腿,再怎麼累還是要自己走下來。」她才發現,登山是在高海拔環境、又需要負重,這部分的體能和肌力訓練,與平地上的運動有相當大的不同,「每一項運動都有它的技術性,游泳是在水裡,登山是在路上,在水裡和陸上所使用的肌肉群和會消耗的能量完全不同。」

曾經為鐵人的Jenny對於體能有很大的自信,但因不了解登山活動的性質而差點喪命


登山體適能─最重要的裝備和技巧

明白登山運動的危險性高於其他運動後,記取教訓的她,開始深入瞭解登山的正確知識技巧、加入登山社團,逐步充實訓練自己。但同時也發現,台灣在登山體能訓練這一塊並不足夠。Jenny感嘆,像是跑步或游泳,一般人會知道體能和技術訓練同等重要,但在登山健行上,很多人以為只是走走路,慢慢走就會到,或是專注在裝備技術上, 欠缺體能訓練的觀念。

「台灣很多登山社團都是以『資歷』來論『經歷』,名氣越大代表你越會爬。但通常年紀越大的人,也越難去接受新的知識和觀念,因此許多登山社團的體能訓練,都還是土法煉鋼,訓練了很多成員只知道技巧、裝備等登山技術,卻不知道最重要的裝備就是人的基本體能,並沒有好好專注在訓練自己體能本身。」她表示,很多老一輩的山友,通常都是在自己受傷了去看醫生,才獲得一些像是平日要多做肌力訓練、伸展、多走路等初淺訊息。

許多人覺得登山健行只是走走路,但其實從基礎姿勢訓練自己的體能才會走的長長久久


先從日常建立基礎體能、再進入登山體能專項

自小喜愛運動的Jenny現今四十歲,回顧台灣在體能訓練的教育,有很大的體悟:「在我就學的那段期間,台灣沒有體能訓練這一塊,沒有這個科系讓我去念,頂多就是體育專科學校,而那時候體專都是專攻比賽,主要是用『土法煉鋼』的方式訓練運動員,很不科學。」

而對大部分沒有走上運動這一條路的人來說,體能訓練也是他們從小就一直沒有被重視的事情,所以當我們要從事比較特別專項的運動時,例如登山,就沒有辦法讓身體直接進入專項訓練的體能,必須先從基礎健康的體能打起。

目前她的目標,就是把登山體適能的訓練架構建立起來,打造系統性和科學化的訓練,「受惠於這幾年網路資訊的快速流通,許多綜合大家常常發生、經常發生、或是過去有聽過的問題,也被一一點名找出,像是為什麼容易腳踝扭傷或抽筋等問題,綜合成一系列的課程,讓他們先在山下有了完整的解答和概念後,再從日常生活中進行的體能訓練,而不是等到上山前一週再來臨時抱佛腳。」

Jenny的目標為將登山體適能的訓練架構建立起來,打造系統性和科學化的訓練


體能好裝備自然「輕盈」─一雙好鞋帶你飛

除了要在平日先建立基本體能之外,在裝備選擇上Jenny提醒,需要找合適自己的,「尤其登山需要靠自己的雙腿完成、無法中途放棄,且要適應天候的變化,一雙合適自己的鞋子相當重要,人人說好的高檔商品,不見得合適你。」

一般人對於登山鞋的迷思,似乎一定要穿夠厚夠重的靴款,才能完整包覆和保護腳部,避免受傷。「重鞋是給體能好的人穿,但是如果你很瘦小、體能普通,揹了很重的背包又穿了一公斤的登山鞋,等於就把自己綁起來了,要怎麼繼續爬呢?」Jenny建議,除了要看登山的環境路線屬性為何選鞋,也要找自己體能能夠負荷的鞋子重量,「若要去濕滑青苔泥土的中級山,可能就需要耐磨防滑的鞋;但一般高山環境氣候較為乾燥,是可以選擇底部厚一點、保護性高的登山鞋。」在一般郊山健行步道,無需穿著硬梆梆又厚重的登山鞋,可以選擇像是HI-TEC樂步鞋,輕盈舒適且平價。

HI-TEC樂步鞋是一雙好走、輕盈,適合郊山,平常日常走路的鞋子

HI-TEC樂步鞋在腳跟處很有支撐性,鞋底使用黃金大底,穿起來很舒服


「一般底部太軟的鞋子會讓身體體重整個陷進去,變得不好走,但HI-TEC樂步鞋的底部比一般運動鞋更有支撐力,尤其在腳後跟的位置。」Jenny說,由於在一般郊山爬山時,我們都會揹個背包,或是遇到不是水泥階梯而是落葉樹根比較多的軟土路,這雙鞋就有很好的支撐性,可以讓我們輕鬆運動,尤其合適初階登山者和年長登山者在郊山步道運動,可以提供很好的包覆和支撐,又相當輕量化。」

「HI-TEC樂步鞋不僅鞋底內裡也有做抗磨的設計,就連鞋子表布是使用不易沾污的材質,若是表面有髒污,只需要衛生紙或乾布簡單的擦拭即可,相當好清理。」但她也建議,這雙鞋比較合適在晴天或比較乾燥的天氣時穿著,不建議走在濕滑泥土和青苔太多的步道上。

一雙好鞋能夠讓你在體能訓練上相輔相成。最後她還是再三強調,「登山輕量化很好,但一定要安全,不能把安全也輕量掉了。」登山最重要的,還是要回歸自身平日的體能訓練,這才是登山安全最重要、也最需要被重視的裝備和技巧。


以上內容由HI-TEC贊助刊出。源自於英國埃塞克斯郡的戶外品牌HI-TEC,從1974年成立至今,專心製造透氣,輕巧,舒適的鞋款,累積許多專屬製鞋技術,目前在全世界80國家,銷售超過500個設計鞋款,包括HI-TEC戶外運動鞋、室內運動鞋、Magnum軍用鞋等。

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