【登山醫學】利用網球舒緩緊繃肌肉

發表於2016/03/14
11,512次點閱
Facebook分享
Line分享
收藏文章

編按:登山健行完,全身肌肉緊繃,做伸展動作又覺得自己筋太硬,無法真的伸展開來,不妨利用簡單道具,如網球,就可以完成舒緩運動。

預約健康-新春出遊緩疲勞
◎動作設計/嚴世運(統一健身俱樂部民生館私人教練)

1 臀部舒緩  ˙

地面坐姿,右腿伸直,網球放置左臀股骨與骨盆中間,再往左側移約一顆球的位置。˙左腿屈膝往外側開腿,感受臀大肌痠痛點,重複開腿放鬆痠痛點直到肌肉痠痛反射作用減少,換腿重複操作。


2 腿外側舒緩

身體側躺,將網球放置左臀腿外側骨盆下方。˙左腿伸直,右腿屈膝,踩於左腿前方保持身體平衡,感受到臀腿外側痠痛點。˙停留至痠痛反射減少方可換邊操作。


3.下背舒緩

地面躺姿,將球放置左下背骨盆上緣。˙抱左腿至腹部前,感受到下背痠痛點疲勞釋放。重複用手施力抱腿,操作至痠痛疲勞反射減少換邊。


4.下腹舒緩

地面平趴姿,將球放置左下腹骨盆內側。˙感受到下腹痠痛點疲勞釋放。停留至痠痛點反射減少方可換邊操作。


5.背部舒緩

地面躺姿,將球放置左肩胛骨下緣。˙左手肘抬起畫圈,感受球於背部痠痛點疲勞釋放。手肘活動至痠痛疲勞反射減少,方可換邊操作。


6.肩頸舒緩

地面躺姿,將球放置左肩胛骨上緣。˙左手肘抬起上舉,感受球於肩頸痠痛點疲勞釋放。手抬起活動至痠痛疲勞反射減少,方可換邊操作。

*本文由BEING sport統一健身俱樂部中時電子報提供