健行學堂「健行笑膝膝」的第二堂課上課囉！
經過第一堂課的動作、姿勢評估後，發現大部分學員身體正面肌肉過度緊繃縮短，而身體背面肌群有過多僵硬無彈性的張力，因此看到許多學員無法做出正確動作的狀況。
這問題很多都是受到現代坐式生活，少動久坐及沒有真正釋放肌肉壓力而帶來的狀況，使得導致腰挺不直、手舉不高、腿抬不起來、膝蓋伸不直，漸漸影響生活，如無法輕易地將手伸到背後去綁緊衣服等。此外，側躺不是肩膀酸痛，就是腰部酸痛，因此睡眠也受到影響；偶而心血來潮想藉著做做運動如跑步、爬山、游泳、騎單車、或打球來振奮精神，以為可以減少酸痛提昇體力，但興奮過後隨之而來的卻是肩膀痛、腰拉傷、腳踝扭傷、膝蓋疼痛的運動傷害，接下來開始找醫師治療、或去推拿等，疼痛輪迴於是開始。
如何跳出這個輪迴呢？讓我們從放肌肉鬆開始
為了改善這種肌肉張力不均的現象，課堂上採用當下最被廣泛接受的滾筒。
第一次使用滾筒的經驗可以用一個字「痛」來形容，全班同學此起彼落的唉唉叫，這個「痛」點的肌肉就好比打了個結的橡皮筋，與按摩按到痛點部位的感覺有點相似。這個痛點區域被稱為筋膜激痛點（Trigger Point）、壓力點、肌肉節、氣結、或肌肉密度過高區，其實就是在滾筒滾動身體時感到非常酸痛的地方。滾筒的功能就是幫助身體把打結的地方打開，想像一條打結的橡皮筋，如果沒有把結打開是不是越拉越緊呢？
身體大肌肉群經過滾筒筋膜放鬆之後，同學們再次操作第一堂課的動作，身體活動度馬上神奇的也跟著進步了！
第二堂課先按壓身體的大肌群，也是平時大家最容易酸痛的部位。操作時可以按身體順序由下而上分別是：
1.腳底(可以直接踩滾筒或是使用網球大小般的球按壓)
2.小腿(可以直接使用滾筒或是使用網球大小般的球按壓)
3.大腿後側
4.大腿前側
5.大腿外側
6.臀部(避免直接滾尾椎，採取左臀右臀交換的滾壓)
7.上背（為避免頸部過度後仰而壓迫頸椎，請用雙手拖住頭部後方）
8.側上背（接近腋下）及上手臂後方（三頭肌俗稱掰掰肉）
9.肩膀（三角肌）
以上9大部位是身體大肌群，使用滾筒做大面積的方式按壓效果非常好，另外較小的局部點按壓可以用按摩球、軟式棒球、網球來按壓，之後會在課程中介紹。
操作滾筒時請注意以下幾點：
- 按到痛點處時要慢、局部按壓、停留約15-30秒、再繼續做大範圍的滾動
- 目前並無使用次數限制，明顯疼痛處可以較高頻率按壓，若已無疼痛就可以降低次數
- 如果非常痛可以休息或先換按壓部位，之後再回到明顯的痛點繼續按壓
- 按壓時（特別是很酸痛的點）應搭配深呼吸並放鬆身體
- 請勿在關節處及脊椎處按壓
- 如果有發現不明的凸點（如腋下、胸部）也不疼痛，請找醫生做進一步檢查，勿持續按壓
- 可當做運動前的暖身步驟、運動後肌肉的放鬆及恢復、或平時保養減輕肌肉酸痛
系列文章
- 健行笑膝膝的第一堂課：檢查你的動作與姿勢
- 健行笑膝膝的第三堂課：肌肉伸展
- 健行笑膝膝的第四堂課：徒手肌耐力訓練(上)
- 健行笑膝膝的第五堂課：徒手肌耐力訓練(下)
- 健行笑膝膝的第六堂課：上下階梯的肌耐力訓練
- 健行笑膝膝的第七堂課：核心訓練
- 健行笑膝膝的第八堂課：下雨天的室內體能訓練
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