【新聞】體重控制-連假後甩油運動 先無氧再有氧

發表於2016/01/05
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跨年連假結束,各公司尾牙、農曆新年接著來,不想體重爆表,不妨花時間運動甩油。運動有分各種形式,但概括可分成有氧和無氧運動。醫師表示,有氧運動可消耗脂肪,無氧運動則是增加肌肉、提升基礎代謝率,可先無氧後再有氧,效果較佳。

有氧運動前先做些肌力訓練,可增加燃脂效果,加速達到塑身目標。(倪浩倫攝)


有氧運動包括跑步、游泳、騎自行車,屬於可持續性的運動,故可在運動過程中消耗大量熱量,是不少減肥民眾的最愛。雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示,過去人們想要減肥,便會想到要做有氧運動,但近來愈來愈強調「肌力訓練」的無氧運動,包括舉重、伏地挺身,或是到健身房做槓鈴、啞鈴的訓練,透過增加自身肌肉,提升人體的基礎代謝率。

無氧運動是以體內肝醣為主要能量,當肝醣遭消耗到一定程度後,再接有氧運動,可增加脂肪的燃燒效率,讓減肥效果增加。劉燦宏提醒,對於一般運動基礎較薄弱的民眾,考慮到無氧後,可能已精疲力竭,則可以改成先跑步、再搭配一些基本的肌力訓練,但運動前的熱身和運動後的伸展都相當重要。

中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁建議,一般民眾在減肥初期,應以有氧運動為主,因為肌肉會增加重量,「會讓民眾喪失信心」,但待4~6周後,便應適度加入肌力訓練,慢慢提升到50%、50%的比例。蕭敦仁說,無氧運度會增加基礎代謝率,幫助民眾維持體態、不復胖。

網路上傳言「運動未持續30分鐘都無效」,劉燦宏反駁說,運動效果是可以累積的,而且還會有「運動熱效應」,也就是除了運動當下消耗的熱量,運動後的一段時間,人體的代謝率會提高,持續燃燒熱量達到塑身教果,故有空就應動一動,替接下來的大餐和美食做準備。

蕭敦仁補充,運動完的30分鐘內,可適量補充一些蛋白質和碳水化合物,幫助肌肉成長。

資料來源:中時電子報

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