【訓練】預約健康-抗寒循環訓練

發表於2016/01/10
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寒意漸濃,因此統一健身俱樂部特別介紹6招循環訓練動作,可強化肌力與心肺,帶動心跳維持110~130下的效率,同時迅速提升身體溫度。各動作間盡量不休息,重複循環3~5組。

動作設計/秘翔威Jeremy(統一健身俱樂部民生館私人教練)


1.波比跳:
站姿,雙腳與肩同寬。˙快速蹲下、手撐地,雙腳往後彈,然後再回到原地,往上跳並拍手。來回進行8~12下。

2.伏地挺身:
雙手撐地比肩稍寬,手掌微朝外,做伏地挺身(女生可採跪姿)。˙身體下引時,手臂與地面成90度,來回進行8~12下。



3.深蹲:
站姿,雙腳與肩同寬。˙先啟動髖關節,帶動身體下蹲停3秒,再恢復預備姿,來回進行8~12下。


4.側跨步:
雙腳與肩同寬。˙右腳往右跨一大步,腳掌指向前方,左腳踝可順向側翻,停留3秒回到預備姿,再換邊操作,來回進行8~12下。


5.捲腹:
平躺在地,屈膝成90度,手置於大腿內側。˙用腹部力量帶動上半身微起,下巴收,來回進行20~30下。


6. 棒式打地鼠:
前臂撐地,雙拳靠攏手肘外開,腳尖撐地,身體呈一直線。˙右拳依序點向1、2、3點鐘方向,再換左手進行點向11、10、9點鐘方向,進行30秒。

預約健康-抗寒循環訓練(下)

*本文由BEING sport統一健身俱樂部中時電子報提供


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