【新手專區】我是新手，我想去雪山！

健行筆記
2020-04-10 發表
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編按：「我是新手，我想去...」系列文章中所介紹的步道，並非是我們推薦給新手走的步道，有些步道甚至是不適合新手的。撰寫本系列文章的目的是為了沒有搞清楚步道實際狀況就出發前往的新手，我們希望大家在出發前能做好功課，無論是對路線的了解、或是自身的準備。

敬告各位新手，千萬不要以為自己很厲害，在大自然中，只要輕忽下面的任何一樣準備與認識，都可能造成嚴重的後果甚至死亡。祝大家快樂上山、平安下山！

雪山，台灣的第二高峰，標高3,886公尺，與玉山、秀姑巒山、南湖大山、北大武山合稱「五岳」，為台灣最具代表性的五座高山之一，也是登山者心之所嚮。

五岳中秀姑巒山與南湖大山難度頗高不適合新手，玉山、雪山、北大武山都可以算百岳入門(請參考：我是新手，我想要去玉山！)，但再怎麼樣，高山有一定程度的難度與風險，出發前一定要搞清楚狀況並做好準備。

登雪山的路線較玉山辛苦，玉山的過夜點「排雲山莊」提供睡袋、睡墊甚至是食物，可以背輕裝就上路、但雪山的過夜點「369山莊」可沒這麼豪華，因此自己要背起重裝；此外，雪山登山口到雪山主峰，路程10.9公里須爬升超過1,700公尺，而玉山從登山口到主峰的10.8公里，爬升高度比雪山少了300多公尺，也就是說登雪山必須背得比玉山更重且走上更陡的路、更具挑戰性，這也代表在你出發登雪山之前，相關訓練一定要做得更充足，絕對不要冒然就上路。

雪山適合新手造訪的季節為春、夏、秋，冬天尤其是雪季時危險性增加，尤其是黑森林一帶相當容易迷路，我們不建議新手於雪季時造訪雪山。

雪山主東峰高度及距離表

雪山主東峰步道詳述

雪山大水池登山口→七卡山莊：2公里

雪山登山口位於武陵農場內，進入武陵農場需要付門票：全票假日每人$160、平日每人$130，而軍公教、榮民(眷)、團體等費用，請參考武陵農場官網。進入武陵農場後，要從大門到雪山登山口，請參考農場內場區導覽圖。

在踏入步道之前，會先經過雪山登山口服務站，在此要先繳交入山入園證並觀看「登山安全影片」，看完後到雪山登山口就可看到一個大水池，天氣好的時候，可以從大水池看到美麗的倒映，不妨先在這邊拍幾張照片！

從登山口到七卡山莊的路線，接在樹林間步道緩上，雖不難走，但背著重裝起步，而且是不斷地上坡也是會感覺到累，七卡山莊位於2公里處，在這裡休息一下，等等就要開始陡上了。

七卡山莊，床位130個，上下通舖，須事先申請床位。

（圖／雪山登山口服務站，Tien攝）

（圖／大水池登山口，老王攝）

（圖／樹林間的緩上步道，Tien攝）

（圖／七卡山莊，Tien攝）

七卡山莊→雪山東峰：3公里

過了七卡山莊，步道開始變陡，持續地上坡，途中會經過椅子，可以坐下休息一下，出了森林後視野就會變開闊，不久就來到著名的「哭坡」，登上哭坡前可以在觀景台休息一下，這時已走了大約4公里。

「哭坡」，聽到名字就知道這段路一定不好惹，這段長約400公尺的上坡路，約須爬升300公尺，背著重裝爬這段路，讓人很想罵髒話但又喘得講不出話來。不過只要經過這一段，後面的路就好走多了，所以要好好地努力撐過這段。

哭坡後的路，上上下下的直到雪山東峰岔路口，這段路程約1公里，從雪山東峰岔路口到雪山東峰頂非常近，不到一分鐘就可登頂。雪山東峰，海拔3,201公尺，山頂視野很好，對面就是品田山，還可以看到中央山脈、雪山主峰和志佳陽大山。

（圖／哭坡，老王攝）

（圖／哭坡前觀景台，老王攝）

（圖／雪山東峰，Tien攝）

雪山東峰→三六九山莊：2.1公里

離開雪山東峰，會經過一停機坪，一開始也是上上下下的路，不過會有段較陡的上坡，上到最高點後，開始一路下坡到三六九山莊。

三六九山莊，位於步道7.1公里處，可容納106人，需事先申請床位。廚房和廁所與主建築物不相連，廚房在下方、四個水龍頭流出的水為雪山天然山泉水，廁所則在主建築物的旁邊，廚房旁邊有桌椅可以坐著聊天吃東西，山莊外也有桌椅可使用。進入山莊大門左右兩側為寢室，這裡夏天沒意外都會有水，但冬天就有可能因為水管結冰。

雖名為「山莊」，但別想成度假小屋，雖然有水有廁所、但如同台灣大部分高山上的住宿點，這裡是無法洗澡的，所以不要帶洗髮精沐浴乳、此外也無電，別帶充電器上來。

山莊前可欣賞雲海、日落以及觀星，有著很棒的景色。

（圖／停機坪，Tien攝）

（圖／看到三六九山莊，Tien攝）

（圖／三六九山莊，Tien攝）

（圖／三六九山莊全景，老王攝）

（圖／三六九山莊廚房與日落前的雲海，老王攝）

三六九山莊→雪山一號圈谷底部：1.7公里

離開三六九山莊，開始之字坡向上，秋季期間，抬頭望去會看到一片白木林中夾雜著一片紅色葉子的樹木，白木林是因為1912年火災時被焚燒的台灣冷杉，而紅色的葉子就是巒大花楸。

之字坡結束，就進入了著名的「黑森林」，為全台海拔最高的冷杉純林，高聳挺拔，黑森林這個名字是因為針葉純林越接近寒帶，葉子越細小，顏色也就越深。一走進黑森林區，立刻感覺到溫度下降了幾度，沿途會經過黑森林水源。此外，黑森林這段步道要小心迷路，路線在某些地方會有些雜亂。

結束黑森林區，步道陡上至雪山圈谷底部，這裡是觀看雪山一號圈谷的最佳之處。

（圖／白木林與巒大花楸，Tien攝）

（圖／369山莊往黑森林前的之字坡，老王攝）

（圖／黑森林，老王攝）

（圖／雪山一號圈谷，老王攝）

雪山一號圈谷底部→雪山主峰：1.1公里

從雪山一號圈谷底部開始碎石坡陡上，雖然是輕裝，但這段路真的不好走，僅1.1公里就要上升約350公尺，而且碎石坡會滑，所以腳需要更費力，而且超喘！不過只要爬上去，就會踏上期待已久的雪山主峰啦！

（圖／上雪山主峰的一段路，老王攝）

（圖／上雪山主峰的碎石路，老王攝）

（圖／雪山主峰的地貌，老王攝）

（圖／雪山主峰，老王攝）

行程安排

有些山友會安排出發當天，先到七卡山莊過夜，隔天出發到三六九山莊。

三天二夜

一般爬雪山主峰都是安排三天二夜，第一和第三天都是重裝，第二天雖然是輕裝但因為上升滿多的，所以也沒有很輕鬆。

第一天：雪山登山口→七卡山莊→雪山東峰→三六九山莊
第二天：三六九山莊→雪山圈谷→雪山主峰→三六九山莊
第三天：三六九山莊→七卡山莊→雪山登山口

二天一夜

這樣的排法，第二天會非常累，先輕裝到雪山主峰再回到三六九山莊後，又要重裝下山，當天還要再回家，不建議這樣的走法。

第一天：雪山登山口→七卡山莊→雪山東峰→三六九山莊
第二天：三六九山莊→雪山圈谷→雪山主峰→三六九山莊→七卡山莊→雪山登山口

※以上行程依照不同隊伍的規畫而有些許不同。

建議下載GPX：https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=gpx_detail&id=86206

入山入園證申請

雪山屬於雪霸國家公園管轄範圍，因此須申請入園證。

入山證申請：至2020年3月起免申請入山證。
入園許可證：請至雪霸國家公園入園申請系統申請，請於入園五日之前至一個月內辦理，每日開放申請時段為07:00起至23:00止。
外國人申請入園許可證：請至Park Admission Application System of Shei Pa National Park申請

體能訓練

雪山主東路線，須要自己背負重裝，所以一定要做好體能以及重裝訓練。

若你是沒有運動習慣的人，最好是從計劃要去雪山時起，就循序漸進地開始活動你的身體，不管是跑步、騎單車、游泳、健走都好，只要能增加你的肌肉及心肺功能。

最好利用週末去爬爬山，訓練上下坡時需要用到的肌肉，此外，因為雪山屬於重裝行程，在真的背負十幾公斤的背包踏上3,000公尺高山前，一定要做負重登山的行前訓練，負重訓練場請參考百岳練習場這篇文章。

體能訓練參考文章

高山症狀況

我們還是建議第一次爬高山先從當天可往返的路線開始(如：合歡群峰)，知道自己對高山的反應並循序漸進做好準備的登山是最安全的。

如果堅持第一次登山高山就要去雪山，可能可以預防高山症的方法為到醫院的旅遊門診科向醫師詢問，請醫師開立對急性高山症有效的藥物如Acetazolamide（丹木斯Diamox）但不保證此藥對每個人都有效，且此藥對於高山肺水腫及高山腦水腫無效。若在山上有高山反應且吃藥也無法改善，請立刻告訴嚮導或朋友，立即下撤是最有效的方法。

有關高山症的相關文章請參考高山症專區。

裝備

雪山主東屬於過夜的高山行程，從睡袋、睡墊、瓦斯、爐頭、食物、保暖衣物、衛生用品、急救用品等裝備皆須自己攜帶，也就是全部都要背上山，而且所有東西，包括垃圾也要全部背下山。在出發前，一定要檢查裝備是否都完善，並且要一再確認東西是否確定都帶了，最好可以做一張表來提醒自己需要帶些什麼，並對照每項物品是否都裝進了背包，有時在山上少帶了一樣東西，可是會造成嚴重的後果的。

如果你是參加登山商業團體，除了公糧(大家一起吃的食物)以及睡袋之外，自己的東西還是要自己背。

其它提醒

腳上建議著登山鞋或健行鞋，搭配快乾的運動襪款(例羊毛襪)，勿穿拖鞋、涼鞋或一般步鞋，它們的保護性跟抓地力不足，容易滑腳受傷。更建議可以帶支登山杖，在上下坡時輔助施力，除了讓行進更省力，在複雜地形路段也可以增加一個支點，減少滑倒的機率。

圖：FIZAN 超輕三節式健行登山杖

登山杖小知識
使用登山杖除了上下坡要注意長度調節，連同杖尖也要注意地形來配合使用；一般登山杖大致會有握把、織帶、伸縮系統、桿身、擋片、杖尖頭等幾個部分，跟地表最為相關的為杖尖頭與擋片，需配合不同地形來搭配。在原始泥路時拿掉橡膠頭、裝上擋泥片，而在石板地時則裝上橡膠頭使用。

有關補給

建議單日攜帶至少2,000cc飲水，除了正餐外，還要準備簡單行動糧以及電解質補給。本路段上坡多、容易流汗，人體流汗時，身上的鈉、鉀會大量流失，造成電解質失衡，光喝水而不補充電解質的話，很容易會抽筋不適。如果喜歡輕量化、不愛背太多食物，馬拉松界知名的BCAA（Branched Chain Amino Acid）也非常好用，它是蛋白質的最小分子，吸收快、好入口。再搭配幾根營養棒，行進間的熱量補充就OK了。

圖：多日行程能量包，含電解質液、BCAA、營養棒

裝備參考文章

天候狀況

受山脈地型開口影響，冬季的東北季風常夾帶大量水汽造成大量降雪，因此雪山山區是台灣冬季降雪最多的地區之一，雪季期間（視當年實際降雪情形實施，所以每年的雪季期間沒有固定）若要申請入園，須提供「雪攀裝備及技術自我檢查表」及領隊雪訓證明文件。

雪山的最新天氣狀況，可上中央氣象局網站查詢。

雪山的特殊地形與季節變化

雪山一號圈谷：日籍地理學家鹿野忠雄（1934）指出，在雪山彙發現的圈谷多達34個，其中以雪山一號圈谷面積最大。但是台灣地區是否有冰河地形，則一直困擾著學術界，且有極大的爭議，成為待解決的問題。然而近期有學者（楊建夫，2000）提出發現「冰坎」和「冰蝕擦痕」二項証據，認為冰河曾經來過台灣，但對於目前的圈谷是否即為冰斗，各派說法不一，所以目前仍以通用的圈谷來稱呼之。(以上資料引用雪霸國家公園生態專欄)
玉山杜鵑開花季節：玉山(森氏)杜鵑為台灣特有種，每年五月為開花季節，於雪山東峰、黑森林、雪山一號圈谷至雪山主峰附近依高度陸續開花，一片花海美得讓人說不出話，此季節也吸引大批山友上雪山賞花。
巒大花楸變色季節：巒大花楸為台灣特有種，為薔薇科落葉小喬木，最美麗的時候為每年十月葉子轉為豔紅的季節，於雪山，可在七卡山莊至雪山東峰、雪山東峰附近、三六九山莊後面欣賞到成片的美景。可惜，2014 年初因一場火災把三六九山莊後面燒成光禿漆黑一片，連帶附近的巒大花楸也遭殃，實在非常讓人心痛。