【新手專區】爬20層樓比較累還是走1公里比較累?教你挑選路線的五個重點

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根據健行筆記2021年的健行大調查,有接受過救援的山友中,其中 11% 的原因是疲勞而無法自行下山,但過勞的狀況其實是可以避免的,方法包含選擇適合自己體能的路線、設定折返時間點、遵守折返計畫…等。健行筆記也常常收到山友私訊詢問哪些路線適合自己?這個問題小編其實很難簡單回答,因此決定以小編個人的經驗和知識來告訴新手:怎樣選擇自己的路線呢?

21d99cc7b6748f9c1817b538074f8539.jpg新手常常有疑問,到底要怎樣選路線呢 圖/ 123RF

首先如果今天有朋友約你去爬101登高挑戰賽你會輕易答應嗎?我想大部分的人不會,因為光用想像的爬101層樓就會覺得太可怕了!那如果今天你的朋友約你去繞大安森林公園1圈,你覺得大安森林公園一圈約2.2公里,覺得體能能接受就答應朋友去走走,那如果他一次約你走10圈呢?所以大家都知道高度跟距離都是判斷「自己的體力行不行」時該考量的原因,那要如何落實在挑選適合自己的登山步道呢?

 

   參考健行筆記路線資料庫的難易度   

健行筆記的路線中每一條都有標示【難易度】,可以參考我們初步分類來進行判斷。

f60cbd58a12c200b155eee2df1f08587.png請參考健行筆記路線資料庫

  • 低 & 低中:適合新手
  • 中:適合進階者
  • 中高 & 高:適合有經過訓練的登山者

低、中、高的分級是看路線難度,而不是山岳的絕對高度。例如有些新手會有「百岳迷思」,以為列入百岳的山,海拔都破3,000米,走起來就一定比其它山岳困難,其實未必。某些百岳的難度是比郊山、中級山還簡單的(所以也別看輕郊山!),例如:石門山步道。石門山確實是百岳之一,標高3237公尺,但步道難度分類為"低",因為它來回距離僅1.5公里,往返僅需1小時,所要煩惱的不是腿力夠不夠,而是要注意保暖跟高山症。


||| 看路線的長度和預估完成時間  

用幾公里來當標的應該容易判斷這距離是不適合自己,大家的手機裡應該都有距離紀錄的APP,可以看平常走路的距離有多遠,來判斷自己能接受的距離長度。如上文提到的大安森林公園一圈是2.2公里,走個2圈總共4.4公里就喊腿痠、疲勞的朋友,忽然要去走抹茶山總長11公里(先不管上下坡了),光這距離可能就足夠讓你耗盡體能和腿力。

這裡也要提醒大家,平地的1公里不等於山上的1公里,由於地形難易度不同,在平地走得完的距離,上山不見得走得完;而且同樣的距離,在山上需要花費更多時間。一般來說,平地步行1公里約10-15分鐘就可以走完,但山上的1公里最好保守抓1小時,因為中間可能會經歷上上下下的坡度,不像平地那麼好走;而如果遇到要拉繩、過溪的地形,時間甚至需要更長,所以大家在查詢路線距離時,不要忘記同時查看「所需時間」,以免錯估行程長度。(提醒:隨身攜帶頭燈也是很重要,避免摸黑無法下山喔)

f50c3c613fbe66c21abce5d445eb9c41.jpg出發先了解你的目標到底有多遠,圖/ 123RF

  路線總爬升、總下降才是大魔王  

  • 總爬升、總爬升、總爬升,很重要講三次!總爬升、總下降比登山的海拔高度重要多了,如果只是海拔高、都是平路,那真的不難(例如:上面提到的合歡石門山步道)。難的是累積的總爬升啊,用自己的過往經驗來評估,如果平常爬10層樓(一層樓高約3公尺,10層樓就是30公尺高)已經覺得累得要死腿廢了,那就千萬不要越級打怪,如果今天有人約你走哈加縱走,查了一下路線總爬升約1300公尺,這可是爬了433樓啊! 然後爬多高都是要還的,下坡的肌肉壓力夠讓你腿抖的了。

63c642ae828cf636b3549506370826d5.jpg如果有人約你去爬四次101你會去嗎? 圖/ 123RF

路線資料庫的總爬升哪裡查?路線資料庫大部分都有GPX可以參考,首先請點選 路線地圖 >> 點選詳細資料 >>  若喜歡看魯地圖左上有 "切換地圖" 的功能(請見下圖說明),大部分的GPX右上角會有總距離、總爬升、總下降數字可以參考。但這些數據有時候會因為裝置有所誤差,我個人會習慣多看幾個來比對。

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 認名字!叫什麼縱走什麼尖的、什麼稜的路線,新手雷達請警戒一下 

我怎麼可以以貌取山呢!沒錯,我不能以貌取山,像鳶嘴山這麼浪漫的名字可陡峭的呢!不過有些山的命名是有跡可循的,如果有人約你去什麼縱走先想一下,叫什麼縱走的都有一定的難度,100%不適合新手,例如:哈加縱走、波屋東縱走。或是叫做什麼尖的、什麼稜的,很多都是需要攀繩、攀岩的,若本身有懼高、手腳不協調,建議看到這些名稱的路線自動避開,例如:五寮尖、劍龍稜、鋸齒稜、雷霆峰(黃金一稜)。

328f5f80284cb9020798cecc3e48a66f.png劍龍稜 圖片來源:山友 Jun Ying Chen

  查山友心得、最新路況、天氣、GPX 

查看山友的心得、照片看路線是否有特殊地形,如:是否有下雪、攀岩、拉繩…. 等,可以準備好適當的裝備,也能避免不適合自己的路線。另外氣候對路狀也有蠻大的影響,下雨盡量不要去爬山,而且大雨過後,常常會有路上會出現倒木、落石、路徑不明顯、爛泥、溪水湍急等,因此健行筆記的路線資料庫中有山友最新的路況回報,這些都是出發前的必備功課!




以上是五個查看路線難易度的關鍵,多爬幾次山之後可以從些數據中了解自己的能耐,避免越級打怪,這些經驗希望能對新手登山在選擇路線上有所幫助喔!

看完後我覺得...

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