編按–本節目由《健行筆記》與《明基材料Xpore》共同推出，節目內邀請知名Outdoor專家，與大家分享各種戶外主題、運動知識。
今天的節目要跟大家分享的主題，也是很多人心中一生要衝一次的夢想：《單車環島》。跟徒步環島比起來，單車環島的速度感快了一些，也能讓你繞去更多有趣的地方，在裝備的攜帶上也更方便，不用把所有家當都背在自己的背上，ㄟ…但當然重量還是會在你的車上，要靠你的雙腳帶動它前行。不過就像登百岳前你得先在小山循序漸近的練習一樣，想要單車環島，你也要從長程單車的路線開始練起，最後才來吃台灣這個大甜甜圈。
單車環島該如何開始計畫呢？
這一集節目內容將為大家邀請單車環島達人－陳忠利(Eddie)來跟大家分享新手入門計劃。Eddie本身已經單車環島五次，經驗豐富，還出版過「台灣．用騎的最美」、「單車環台縱走大旅行」等專書，不但熟知台灣單車路線，還可以教你怎麼用二輪加二腳騎到登山口，走遍美麗山林。 現在就開始聊聊單車環島的準備吧。
不要只是因為想環島才騎單車
受訪者：單車環島達人–陳忠利(Eddie)
本集內容分享重點：總長約19分鐘
- 環島時車款的選擇與車款差異
- 我想要單車環島，但是應該如何訓練體力
- 單車環島的裝備與服裝穿搭；車褲與一般運動褲的不同
- 長距離騎乘的小撇步※記得10-15分鐘讓屁股離開坐墊※
- 最佳的單車環島季節與路線推薦
- 給新手上路的提醒
上路前記得先設定好單車的高度與座位的尺寸（圖）Eddie提供
想要進階訓練體力，利用人潮較少的時間，騎上河濱自行車道，是一個還不錯的選擇。例如：迴轉速的訓練；去訓練你的核心肌肉群，當核心肌肉群發達時，你會發現爬坡的能力變好了。
爬坡能力要變好，核心肌肉群的訓練不能少 （圖）Eddie提供
新手如果想要單車環島，路線又該如何規劃呢？Eddie老師分享：「台灣的道路規劃十分發達，新手只要循著公路走就能上路。例如：環島一號線它等同指標系統；只要沿著指標就不至於迷路，剩下的端看大家是否有想規劃路線上的主題或遊程特色，諸如；以宗教為主就可在環島時增加拜訪媽祖廟或教堂的等景點，增加沿途樂趣。
上山看大景，再累都值得（圖）Eddie提供
Xpore 為明基材料旗下眾多品牌之一，致力於提供永續防水透氣織物解決方案，並將科技管理思維引進紡織產業。Xpore 研發具備超高防水透氣透濕機能的微孔奈米薄膜，結合客製化布料，打造市面上少有的 100% 無氟、無溶劑、無毒安心、環保永續的機能織物，提供擁有永續意識的冒險家全面保護，從容應付各種天候變化，悠遊探索無限世界。
