【書訊】3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展:腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失

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 書名:3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展:腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失

 作者:王羽暄

 出版社:幸福文化

 出版日期:2021年05月19日


身心療癒師獨創「45式脈輪解痛伸展操」
實證有效! 3分鐘鬆鬆筋膜就能消除痠痛
啟動七大脈輪,讓身體和心靈回到最佳狀態
免吃藥,有效改善激痛點


內容簡介

//這裏痠那裏痛,其實是「身體出現警告訊號」
◎[身體的痛,是心靈的傷]

無論你現在處在什麼樣的年紀,在那些我們還沒察覺與療癒的傷痛面前,你永遠只是你自己的一個孩子。我們的身體是一個無私的連結器,所有的痛、感受,都會發出訊息,警告我們身體正在失衡。

◎[為何身體經常發生疼痛?]
身體與生俱來是不會有痠痛的,就像我們就不曾聽過嬰兒或小孩有痠痛的問題發生,會產生疼痛基本上是來自於 1).骨骼位置歪斜 2).肌肉與筋膜缺乏彈性 3).紛亂的大腦/情緒。

◎[筋膜僵硬,帶來疼痛]
「肌筋膜」是一種結締組織,像是橘子的白膜一樣,包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上,身體有七大筋膜線,每一條都和肌肉群連貫,若是筋膜/肌肉僵硬,緊繃的肌肉與缺水的筋膜會帶來疼痛。

//[正姿勢 V.S. 正知識]

  • 駝背:長時間的駝背除了會讓體態看起來老態龍鍾外,也會對於我們的呼吸系統造成傷害,影響五臟六腑正常運作,特別是心肺功能。長期的駝背會讓我們的腦神造成擠壓,影響我們的情緒與神經系統,嚴重時還會導致記憶力衰退。
  • 走路時外八、內八:長期外八走路不但會形成O型腿,更會導致我們骨盆的變形。
    若是內八則會對膝蓋造成很大的負擔,產生膝蓋內翻,形成X型腿而造成臀部下垂、膝關節受損與下半身肥胖。
  • 如何維持正確的走姿、站姿、坐姿、睡姿,矯正平常的錯誤姿勢,藉由身體的正位練習,把身體的骨骼和筋膜線完全伸展開來,也能讓核心肌群可以好好地發揮作用

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//[七大脈輪X精油芳療 X 45個對症修復伸展]
◎[從上到下七大脈輪,主掌身體各部位]
脈輪的梵文是「Chakra」,有輪子的意思。我們身體從上到下有七大脈輪:從頭上的頂輪、兩眉毛之間的眉心輪、喉輪、胸口的心輪、在肚臍上下方的臍輪、生殖輪,還有脊椎骨底部的海底輪。

頂輪—頂輪失衡易造成各種頭痛、偏頭痛

眉心輪—眉心輪為我們帶來了清晰的思緒、洞察力與思維能力,失衡的眉心輪會帶來頭痛、注意力不集中、眼睛疾病或是視覺障礙

喉輪--是我們甲狀腺體的所在處,也是情緒和思想的中心,喉輪失衡會造成肩頸痛、偏頭痛、五十肩和頸椎椎間盤突出等

心輪—心輪在生理部位上主宰著上背、手部和胸部,同時也影響我們的心血管系統、呼吸系統、循環系統與免疫系統,包括了我們的心臟、肺臟、乳房、雙手、上背部,失衡會造成呼吸不順、背痛、駝背、媽媽手、脊椎側彎等

上腹輪(臍輪)—負責身體的腹部和腰部,主要影響消化不良、腹瀉、便祕、啤酒肚、小腹便便、腰痠背痛等

下腹輪(生殖輪)—主掌腰部和骨盆問題,失衡可能造成經前症候群、坐骨神經痛、骨盆歪斜等)

海底輪—跟我們的泌尿系統、生殖系統和腰腿有關,海底輪失衡容易造成膝蓋痛、足底筋膜炎、O型腿和X型腿等。

/[徒手整復自己來,局部痛症,45個伸展輕鬆解除]

□頭痛、偏頭痛 □肩頸痠痛 □3C眼痠或老花 □生理痛  □腸躁症

□媽媽手 □五十肩□便祕 □腰痛 □小腹大大 □O型腿

這些部位經常反覆疼痛的原因,可能是生活壓力大、3C低頭族、運動傷害、坐太久血液循環不良或筋膜張力失衡…等造成,雖然已經去看過醫生、做過治療了,但是這些經常緊繃的部位卻還是容易重覆發炎受傷、疼痛,這是因為日常的姿勢不對,一不小心就駝背、翹腳、聳肩、坐不正等,造成肌筋膜緊繃,運用這45個解痛伸展,鬆鬆筋膜就能有效解除疼痛不適!

筋膜必須先放鬆,肌肉才能伸展並釋放壓力。訓練筋膜可以幫助與神經系統溝通,告訴它不再需要增加該部位的張力。所以,透過訓練身體某一部位的張力,不但可以解除和釋放身體其他部位的緊繃,同時對大腦也同樣有平衡的效果。

/眼球瑜珈,平衡和放鬆大腦/

透過眼球瑜伽的練習,可以平衡與放鬆大腦(位於眉心輪)

左右腦對眼睛的作用在於,右腦負責看遠、放鬆、放鬆眼部的肌肉;左腦負責看近,注視,收縮眼部肌肉,當我們練習眼睛瑜伽時,同時也在平衡我們的左右腦。

/芳香精油療法

對於疼痛,給予最有效的芳療配方。

針對各部位的疼痛,不管是來自於心理或是生理因素,對症使用精油,藉由「嗅吸」、「擴香」、「塗抹」等不同方式,進入我們呼吸的空氣中,改變並影響我們的情緒。,讓我們釋放情緒,真正緩解疼痛。

◆頂輪--頭痛-――對應精油:乳香、雪松、檀香
◆眉心輪-眼部――對應精油:羅馬洋甘菊、荳蔻、薰衣草
◆喉輪-頸部(呼吸)――對應精油:薄荷、冷杉、百里香

/當日常生活的姿勢得到改變,人生也會跟著改變,10個日常解痛方/

  • 針對讀者設計的日常解痛懶人包,像是起床時、睡覺前、中午剛吃飽、肩頸痠痛時、打掃時、晾衣服時,隨時隨地鬆鬆筋膜,就能達到預防疼痛的舒壓祕笈。


本書特色

從瑜伽伸展及身心療癒角度教給廣大讀者緩解病痛的方法。書中教您自我放鬆的伸展法,還對應不同的病症分別給出了不同的伸展運動,在家就能自己做,對應身體七大脈輪的相呼應運動,讓你身心靈充滿正能量。


聯合推薦

瑜珈療癒師 Yoga Therapist|王旭亞 (Jelly Wang)
正念減壓MBSR與正念瑜伽老師|李怡如
暢銷作家、物理治療師|林長揚
加拿大脊骨神經醫師|黃如玉
暢銷作家、專業瑜伽老師|蔡佩茹(Ruru)
Hi Mind 正念APP 創辦人與執行長|魏孝丞
(依姓名筆畫順序)

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作者簡介

身心療癒瑜伽師 王羽暄

「若沒有能力安定自己的心,上再多的心靈課程,參與多麼好的宗教信仰,也只是不斷的停留於大腦的學習,唯有誠實面對自己的內心,才能找到真正的穩定與平靜。」  

原是個設計師,因身體出現健康警訊,而投入了瑜伽世界。從「皮拉提斯」奠定身體結構的根基;從「芳香療法」發現身體與心靈間微妙的連結;從「靈光學」開啟通往自我內在之路。十幾年瑜伽歷程,逐漸讓內在心靈得到提升與滋養,找到身心合一的關鍵。

投身教學十幾年,帶領學員在找到身體與心靈上的平衡,教學成果廣受好評。創辦「台灣行動瑜伽協會」致力於培育國內外瑜伽師資,並推廣「身體覺醒瑜伽」。實際透過生活的體驗,來提升自己生命的品質。生活是藝術,生命是美學,這一切從回到自己身上,如實面對自己,從心愛自己開始。著有《骨盆回正》、《香氣提斯》、《拉筋瑜伽物語》、《情緒排毒》、《瑜伽睡眠》等

【資格認證】

  • 加拿大STOTT Pilates認證教師
  • 美國NAHA國際芳療師認證
  • Yoga Instructors印度瑜伽指導師
  • 2008 年設立個人工作室-光瑜伽
  • Yoga Therapy印度療癒瑜伽/特殊族群專業指導師
  • Professional Thai Massage泰式古法&療癒按摩專業按摩師
  • REIKI-123 TRAINING 一二三階結業
  • 生命靈光學 一級 初中高階結業
  • 生命靈光學 二級 動。靜療癒/能量師
  • 生命靈光學 HES諮詢治療師訓練課程
  • 台灣內政部認可整復師開業證照
  • School Of Ayurveda & Panchakarma印度阿育吠陀訓練結業
  • 世界中醫藥學會聯合會 植物精油療法專業委員會 理事
  • 中央文化教育館 身心健康指導師(高級)

【現職】
台灣行動瑜伽協會創會理事長
國際身心療癒師  


目錄

自序:身體的每一個訊息,都是靈魂的覺醒

Part 1 面對身體的疼痛       
01.當身體出現疼痛訊號
02.最常出現的5大疼痛部位
03.為什麼身體會經常產生疼痛
04.只要「正姿勢」百病自然消
05.從現在開始學習正姿勢
06.關於正確睡姿Sleeping
07.脈輪與身心情緒的平衡
08.人體大腦與芳香療法

Part 2 頂輪、心輪、喉輪的脈輪平衡
■。頂輪失衡
頭輪:按一按先放鬆
筋膜鬆一鬆:放鬆頭皮的三個部位肌肉
頭部肌肉緊繃、壓力過大

■。眉心輪失衡
筋膜鬆一鬆:改善眉心、眼部常見的症狀
身體缺氧、發炎
近視加深、乾眼症
3C眼疲勞
失眠、憂鬱
用眼過度引起的頭痛

■。喉輪失衡
筋膜鬆一鬆:使用筋膜球先放鬆
痠痛、肩頸僵硬
頸椎後側痠痛
偏頭痛
頭椎椎間盤突出
【COLUMN】3C族群容易發生的痠痛和原因
【COLUMN】上班族要留意,使用電腦時的正確坐姿!

■。心輪失衡
筋膜鬆一鬆:使用筋膜球先放鬆
呼吸不順、胸悶
手腳冰冷、麻木
手腕疼痛、腕隧道症候群
媽媽手、網球肘
五十肩、背痛、肩膀僵硬
脊椎側彎
【COLUMN】日常生活避免脊椎側彎的方法

Part 3 上腹輪、下腹輪、海底輪的脈輪平衡
■。上腹輪失衡
筋膜鬆一鬆:使用筋膜球先放鬆
消化不良、胃凸
腹瀉、腸躁症
便祕
啤酒肚、小腹婆
產後骨盆縮小、骨盆回正

■。下腹輪失衡
筋膜鬆一鬆:使用筋膜球先放鬆
腰酸背痛
女性經前症候群
坐骨神經痛
骨盆歪斜、經痛

■。海底輪失衡
筋膜鬆一鬆:使用筋膜球先放鬆
O型腿、外八
X型腿、內八
小腿痠痛
足底筋膜炎
膝蓋痛

Part 4 身體是靈魂的殿堂
晚間睡覺前請試著這樣做
中午吃飽後請試著這樣做
上班時感到肩頸痠痛請試著這樣做
腫脹時請試著這樣做、雙腳水腫
頭痛時請試著這樣做、眼睛痠
刷牙刷出美腿與蜜桃臀
把每一天的打掃都當作在練瑜伽吧
肩頸鬆一鬆,衣服晾一晾

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自序

身體的每一個訊息,都是靈魂的覺醒!

不知道親愛的你,是不是也曾有這樣的感受?明明自己已經很努力了,但現實跟身體的健康和體力,還是不停的衰退。

其實我們無法知道,為何總是感到身心疲累,但歸咎其原因其實就是:你的眼裡沒有光了!

我們的年紀一但過了30歲的門檻,焦慮跟無力感經常會隨著生活壓力,四面八方襲擊而來。例如每逢過年過節,聽到的總是:

結婚了嗎?生孩子了嗎?
跟公婆的關係好嗎?
工作是否達到的期望的目標了?
未來,還有什麼發展的可能?

身體出現的林林總總小毛病,是不是也常困擾著你?
免疫力下降,總是讓你反覆的感冒?過敏也一天到晚來報到?
長期的失眠,導致白天注意力不集中,不是昏昏欲睡就是記憶力衰退?
熬夜或是失眠,造成落髮嚴重、精神不濟?
脖子、肩膀、腰背、膝蓋....身體不管哪裡,都是這痛那痛。

這些日常已經習慣的傷痛,其實正如實地記錄著,我們是如何地對待自己身心的。

「身體」往往是生命的入口,也是靈魂的歸屬;身體是可見的靈魂,而靈魂是不可見的身體。「身心合一」不再只是口號,而是需要努力實踐的,只有勇敢誠實地面對自己,才能真正的解決身體的痛和心靈的傷。

所以一開始,我教學上較著重於皮拉提斯和瑜伽,教導學生們認識自己的身體結構,從我最初的著作《拉筋瑜伽物語》可見端倪。而後,我接觸了芳療,藉由香氣提斯連結身與心,而後,進入靈光學的世界,我最大的收穫就是:學會了「找回我自己」,原來,回到自己是我們此生最大的功課。

最近這十年的教學,我開始注重脈輪系統與筋膜系統,也不斷進修,前往香港學習ATiM筋膜整體懸吊系統,而後,更是結合七大脈輪,在台灣教學授課。因為我發現,「筋膜系統」和「脈輪系統」,其實正是身心整合的連結器。原來所有的一切解答都在我們自己的身上,包含痛楚的根源也是,要解決一切問題,都得從開啟自身的脈輪覺知開始。只有覺知你的內心,才知道身體為什麼疼痛。

美國紐約大學教授約翰․薩諾利博士,經過二十幾年的研究結果發現,95%的慢性疼痛都是來自於心理。我們的大腦很聰明,可以說服自己、自欺欺人,但是身體是不會騙人的,不舒服就是不舒服,我們直接就可以感受到,與其停留在大腦,不如直接傳送到身體。

人體本來就有一套自我療癒系統,但是為什麼會失靈、當機呢?最主要的原因就是:你混亂了。

現代人花了太多的時間盯著電腦與手機,開著這些電子產品時,我們關注著外在的一舉一動,但當你關上手機,從螢幕中看到的將會是自己,你一天中有多少時間是真正的看向自己、回到自己的呢?

我不只是一個瑜伽老師,我是一個導遊、一個分享者,想透過自己生命的經歷來與大家分享。原來身體的痛、都是心靈的傷,說起「自愛」和「解痛」,就讓我們一起從回到自己身上開始,從覺醒的活著開始!

羽暄 @ Taipei  

*本書書介由幸福文化提供

看完後我覺得...

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