【訓練】在家開外掛偷練!喬山peak極峰登山機 HT5.0

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我的戶外經驗算是普普通通,雖然走過朝聖之路、熊野古道和四國遍路,但是這些比較屬於長距離健行,跟爬山比較起來,使用到的腿部肌肉稍有不同,再加上我的體重自從大學之後就一直維持漲停板……因此以往爬山總是氣喘吁吁走在隊伍最後面,每次看著前方隊友們輕巧的腳步,心裡其實都在偷偷羨慕。

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每每想說要出去跑步練習一下體力,但總是自己會給自己很多藉口……舉凡像是天氣太冷、太熱、飄小雨、藍牙耳機沒電等等各種理由都會阻礙自己出門運動,再加上這陣子因為肺炎疫情的關係,能盡量少出門就少出門,那這樣的情況該如何訓練呢?

登登!喬山peak極峰登山機 HT5.0 重磅登場。

登山機簡介

當安裝師傅把登山機搬來家裡時,我覺得這台機器比其他健身器材來得瘦長,所以整體來說是比較高但卻不會很佔空間,非常適合放在家中。

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而且雖然登山機很重,但是他下方有輪子,所以可以輕鬆搬移位置,我自己就是在師傅離開之後把機台轉個方向把他面對電視機XDDD

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使用上也很直覺,有不同模式可以選擇,我個人覺得最好用也最棒的就是Sprint 8高強度間歇訓練,當然你也可以依照自己的需求選擇手動模式、距離模式、減重模式或是卡路里模式。

之所以我最喜歡Sprint 8高強度間歇訓練是因為啟動相當方便,啟動鈕就在儀表上方,按了就可以馬上啟動訓練,而且Sprint 8的訴求是"最短時間,最大效果",20分鐘訓練時間內訓練強度不斷強弱交替,這訓練時間說長不長說短也不短,還算每天下班能擠出來的時間長度,但是強度卻非常足夠。

Sprint 8模式的操作方式相當簡單,只要按下Sprint8模式按鈕,接著可以調整踏板阻力的強度。

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我個人到後來喜歡把強度調到最高,這樣雖然很累很累,但是訓練非常扎實。

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Sprint 8高強度間歇訓練,是改良自HIIT訓練模式,一開始有個三分鐘的暖身,接著就是30秒的高強度訓練,然後就是90秒的緩和訓練,就這樣持續八個循環。

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實際上機訓練:8周內定期進行Sprint 8高強度間歇訓練

Sprint 8 的概念是只要每次8個高強度循環就能完成一趟訓練,並經過實驗證明為期8週、每週3次訓練後,就連一般人也能獲得真正的成效,而我測試登山機的時間也剛好是兩個月,所以這兩個月我便依照指示,固定進行sprint 8高強度間歇訓練。

我在8周內訓練的頻率雖然沒有到每天都練習,但是我要求自己至少一周要練五天,有的時候是早晚各一次20分鐘的Sprint 8高強度間歇訓練,但有的時候比較累的話就一天只練一次Sprint 8高強度間歇訓練。所以每周至少有進行5次的Sprint 8高強度間歇訓練,中間曾經也有一周內足足進行了16次訓練呢。

這段訓練期間我都是用Netflix配著登山機一起訓練,邊看著影集邊踩登山機,時間一下就過去了。不過到後來把強度提升至最高,在每次練習的最後,經常會為了要專心努力踩踏踏板而根本也無心看影片XD


Week 1
Week 2
Week 3
Week 4
Week 5
Week 6
Week 7
Week 8
訓練次數
12
5
8
16
5
10
7
13
身體感受
必須使勁踩踏,有點吃力
肌肉開始有點痠痛
開始抓到使力訣竅
漸漸習慣訓練,速度也稍稍變快
開始使用高強度訓練
會期待每天的練習
肌力增加,踩踏速度明顯提升
能夠順暢訓練,腿部肌肉明顯變結實


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Sprint 8的高強度訓練是30秒,我一開始還想說只有30秒會不會太少呀?直到實際使用之後才發覺,天哪!這30秒怎麼這麼長呀~~~~~~~每次都覺得好累好累,然後覺得自己快要撐不下去的時候,30秒就到了,我猜這30秒的長度是不是經過了很多科學測試之後發現這是最適合的長度呢XDD

登山機內外側都有把手,我原本在訓練時是抓著內側固定的手把,這樣可以穩住核心,密集訓練下半身,還可以測心率。後來有次改抓前後擺動的外側移動手把,發現這樣不僅有腿部的訓練,還可以拉動全身線條。兩種握把方式都各有優點,所以我現在都是交替使用。

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喬山登山機我覺得很棒的一點是踏板踏起來阻力感很夠,不會有那種雙腳踏空的虛感,我查了官網之後才知道,原來喬山登山機有針對阻力這一塊特別下工夫,採用了ECB磁控阻力系統風扇阻力的雙阻力系統,踩踏越快阻力越大(但卻不會有很大的噪音唷),這一點真的讓我扎扎實實感受到踩下去的每一腳,非常有感。而且登山機的踏板很大,所以不管是要赤腳練習,或是穿著運動鞋練習都相當合適。

綜合以上各項特點,喬山登山機的訓練方便,Sprint 8只需短短20分鐘,就能體驗一趟扎實又大爆汗的訓練體驗,每次練完我都感覺好像淋了一場大雨似的XD

在這8周內,我並沒有針對飲食做任何功夫,沒有刻意節食也沒有刻意不喝飲料,而是所有飲食都跟平常一樣,另外也沒有額外再去做別的訓練,就是單純藉由Sprint 8高強度間歇訓練的幫助,我的體重也呈現逐步往下降的趨勢,從原本的接近90公斤,到最後的85.1公斤,少了將近快5公斤。因此我相信,如果大家藉著Sprint 8高強度間歇訓練,同時也搭配飲食控制和其他的訓練,體重肯定會有更加顯著的下降幅度。

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期間,我也有機會在住飯店的時候去健身房,看到類似的訓練機器,想說來試試看,看看這些其他的訓練機台與喬山peak極峰登山機究竟有甚麼不同。試用了之後才發現,原來喬山peak極峰登山機真的很優秀很好用,原因如下:


噪音
運動軌跡
訓練肌群
機台占地
喬山peak
極峰登山機
正常偏小的踏板運轉聲
踏板上下運動,模擬登山的步伐
腿部肌群與核心
偏瘦高型機台,占地較小
他牌訓練機
踏板運轉噪音極大
踏板前後滑動,感覺只是在模擬走路
無明顯感受
長型機台,所需地板面積較大

dd805ee3b8d593c02f602a1ef66ef71f.jpg(飯店健身房裡類似的訓練機台)


走出戶外驗收訓練成果

這一段時間內,除了在家偷偷練習以外,我也積極走出戶外,實際感受一下訓練之後的變化。

我在訓練了兩周後,去了一趟最近很紅的淡蘭古道,挑選的路線是淡蘭中路。那天我從八堵車站開始起步,走往暖暖、暖東峽谷,然後翻越頂子寮山抵達十分。在十分與朋友會合之後,隔天再繼續往泰平方向前進,無奈途中因為一直下雨路不好走,所以我們抵達平湖森林遊樂區之後就決定走馬路撤退回十分,結束這回合。

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接著找到時間,帶著一票朋友去金瓜石走黃金三稜,我們從無耳茶壺山開始繼續往南切,最後走到九份用芋圓來撫慰疲憊的身體。

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清明連假期間,我沒有去人擠人,而是挑了人少的台北小百岳大崙頭山來走,然後一路走往大崙尾山、剪刀石山,在那邊看完夕陽之後才下山。

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訓練了一個月之後,我明顯覺得好像腿部的肌耐力有顯著的上升,練起來也不會像剛開始一樣這麼辛苦,所以我就特地挑了一個稍稍有那麼一點點難度的小百岳加里山。那天清晨從露營區出來開始一個人走往加里山,一路上陡上不斷,後來滿地樹根,還要攀繩、爬石頭,上上下下的讓我很累,最後好不容易抵達加里山頂,從那邊可以看到360度環繞四周的山景,真的非常漂亮。

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接著又是個大挑戰,我跟朋友們約要挑戰陽明山東西大縱走,走之前其實我是很擔心自己有沒有能力可以一天爬這麼多座山頭同時又走上20多公里。那天我們一共四個人,早上七點多就從東側入口風櫃嘴出發,走往擎天崗、冷水坑,然後爬上七星山東峰和主峰下小油坑,在那邊用餐之後其中有一個朋友有事要先撤退,於是我們剩下三人繼續走往大屯山登山口,但是就在起登大屯山之前,另外兩位朋友的腳抽筋不得不撤退,所以從大屯山開始就只有我一個人爬,上去了大屯山主峰、南峰和西峰,再繼續走往面天山、向天山,經向天池抵達西側出口北投清天宮。我沒想到我會是當天我們四個唯一走完全程的人。

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然後陸續和朋友去爬了向天湖山+三角湖山淡蘭古道北路(燦光寮古道+楊廷禮古道)、以及三峽鳶山,每一次都覺得好像越來越輕鬆,身體的狀況越來越好,明顯感覺整體的耐力、腿力和心肺功能都有提升,不會像以前爬山一樣會動不動就喘不過氣來。

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最後,我幸運抽到排雲山莊的位置,所以乾脆來個終極大測試,直接攀登3952台灣之巔玉山,看看這兩個月使用喬山登山機的實際功效到底如何!

 我們早上從東埔山莊搭接駁車到玉山登山口之後,就開始慢慢往上走,因為隊中有一位平常沒有在爬山的朋友,所以我就跟在他後面負責押隊,其餘腳程較快的隊員就自己往前。跟著這個腳步慢的朋友,所以我不能依照自己的腳程來調配速度,而得要刻意放慢腳步,花的體力也比平常還要多。

雖然我們兩個的體重差不多,但是明顯感覺得出來,我的狀況是比他好得太多的了,尤其是上坡的時候,我覺得我訓練過後的雙腳力量都很足夠,所以看起來這兩個月的訓練是大有成效的。抵達排雲山莊之後,我覺得我的狀況非常ok,所以就跟另外兩位腳程快的朋友繼續去爬玉山西峰,撿下我個人第四座百岳。

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隔天凌晨開始爬玉山主峰,我一樣是在最後面負責押隊,往主峰不斷陡上的之字形上坡真的很累人,看著那位腳程慢的朋友,我很想推薦他趕緊去買一台喬山登山機回家練練吧,不然真的太辛苦了XD 我們在風口等待時間接近日出時,再慢慢出發爬向玉山主峰,最後我們一行六人全都順利登頂,爬上了台灣的最高點!接著就是拍照、下撤回排雲山莊,再慢慢走回登山口。

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整趟玉山終極測試,我覺得我是輕鬆通過,雖然一路上當然還是會累會喘,但是整體來說狀況都非常好,走起來比我想像中來得輕鬆許多,雙腳也因為平日登山機扎實的練習而不會覺得疲憊。經過這段8周的訓練時間以及實際出門爬山體驗,我個人最大的感受是腿部的力量增強了不少,而且整體的體能變得更好。以前爬山只要遇到上坡,我都會走得很吃力很喘速度變得很慢 (尤其我體重又重),經過這8周的特訓,我在爬山時的能力覺得有顯著提升,上坡時大腿能夠提供足夠的力量將身體向上抬升,讓上坡的速度能夠提升,而且不會輕易感到疲憊,下坡時足夠的大腿肌力也能夠讓你向下踏出的每一步踏穩踏實,減輕膝蓋韌帶的負擔,讓你一路下山之後不會膝蓋疼痛。

曾經有跟我同行的有人就問我,為什麼我體重看起來不輕,但是最近爬山時的腳步卻好像變得比較輕鬆,其實這些都是因為我偷偷開外掛,在家裡使用喬山登山機練習的成果。而且到後來我才發現,原來喬山登山機的運動軌跡,正好就是與爬山時腳步向上跨的動作相符,所以當我在家開外掛練習過後再正式爬山時,我的身體早已習慣這樣的動作,讓我爬山不論是上坡還是下坡都變得輕鬆許多。8b9c1ce9759f379d33ee38ee21be50ae.jpg

結論
所以不論你是爬山新手,或是已經是經驗豐富的老手,我都非常推薦使用喬山peak極峰登山機 HT5.0唷,不僅可以大大增加腿部肌耐力和體力,還可以讓你省去出外練習的辛勞。只需8周,每天短短20分鐘的Sprint 8高強度間歇訓練,就能讓你得到 "最短時間,最大效果",因此你再也找不到理由可以偷懶不運動囉!

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本計畫由喬山健康科技贊助推出


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