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【裝備】西班牙朝聖之路/法國之路-行前裝備指南(男生篇)

黃振昆 2019-05-15 發表 1,376次點閱
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法國之路,由起點 Saint Jean Pied de Port(以下簡稱為SJPP)到終點 Santiago de Compostela 約800公里,依一般人步行速度,約需33日才能完成全程。

小弟是在6~7月踏上法國之路,此季節在西班牙是屬於乾燥炎熱的夏天,有幾日的白天氣溫高達40度,讓很多老外直呼受不了!但日落之後,平均溫度又會掉到14度左右,晚風吹來,體感溫度變得非常的冷。

要怎麼準備裝備,才能應付單日將近30度的溫度落差,同時又不會背太多,把自己重死?(要知道,你多背的每一克,都要伴隨著你走一個月。)以下分享小弟實測之後,推薦給大家的裝備選購指南,希望可以幫助大家在行前準備時更有方向!

註:文末我附了一張打包表,怕自己忘東忘西的人,也可以學我一樣,先列張表格喔!

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▲法國之路一馬平川,相當曝曬


第一章:背包、登山鞋與登山襪

最重要的裝備之一:背包

到底要帶多大的背包,才足夠裝進你一個月的行囊?

法國之路會經過166座城鎮,平均5km就會經過一個城鎮,意味著在食物補給、生活必須品購買上,都可以在途中解決。加上庇護所眾多,並沒有搭帳露營的必要,所以背包主要是裝衣服、睡袋、水袋、單日行動糧等必要裝備為主。

眾多前輩的經驗告訴我,背包重量最好控制在你體重的1/10內,這樣走一個月下來,比較不容易受傷。小弟的體重為80公斤,所以我的最適負荷重量是8公斤內,以這樣的需求來說,其實一顆35~40升左右的背包足矣。別忘了,背包愈大、包體本身的重量也愈重,請攜帶「絕對必要」、而非「你所想要」的物品。朝聖之路是一條教會你放下的道路,這點從打包就已經開始。

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▲ 漫漫長路,沈重的背包裝的是你靈魂的恐懼罷了

挑選背包的二大重點

1. 一定要有背負系統

千萬不要買一顆沒有骨架、沒有背負系統的背包,因為這樣一來,整顆背包的重量會完全由你的雙肩吃下,走不了多久,肩膀就會受不了。

2. 尺寸要合、背長要對

在長時間負重(每天背負7~8小時)、長距離行走(每天平均徒步25km)的狀況下,一顆尺寸錯誤的背包,會令你走得痛不欲生。小弟的選包守則如下:

  • 至實體通路實際試背,挑選背長合適的尺寸(背長這樣量
  • 挑定尺寸後,請店家協助,將背包填入約10kg左右的重量
  • 將胸帶、腰帶扣上,所有織帶拉到適當位置,感受實際背負體感

如果尺寸無誤,你的髖骨會支撐約70%的背包重量,另外約30%則由肩帶系統支撐,因此長程行走中,肩膀和背部都不會感覺特別負擔,這樣才會走得長久而不累。

▲ 兩黑線之間為背長(圖/123rf)

朝聖背包推薦-Gregory Zulu

Gregory以其背負系統聞名山友圈,而這款Zulu不止好背,更特別的是它的FREEFLOAT彈性透氣背板,非常適合夏季的法國之路。它貼身但透氣,當你在豔陽下大爆汗時,背後能通風會讓你感到大確幸。而且Zulu除了能讓你選身型尺寸,每顆包包都可以再細部調整背長,讓它更合身,搭配全包式的臀帶,整顆包的重量會平均分散到身體,走久也不累。

如果你的背負重量在10公斤以下,40升的Zulu就已經非常夠用。背包前側有個大U型開口拉鍊,途中想拿東西時,不用從背包上方掏出所有家當,可以直接從背包的肚子處把包包打開。這顆包還有女款版本Jade,搭載科技與男款相同,只是更符合女生的身型,有興趣的朋友,可以按此看山友的實測報告

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▲ Gregory ZULU登山背包 40L

如果我的行李怎麼控制,都超過10公斤怎麼辦?

如果你背負在10-15公斤,會建議你改背55升左右的背包款式,這樣整體重量分配會比較平均、背包也更有餘裕。而且50升以上的款式,還有多做睡袋夾層喔!(見下圖的底部)

不要覺得40升跟55升聽起來好像差不多,事實上55升的包裡面,已經大到可以吃下一顆40升的包,然後還有多餘空間…

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▲ Gregory ZULU登山背包 55L,容量加大,重量只比40L多了340g


最重要的裝備之二:登山鞋&羊毛襪

要連走一個月、800公里的路,我想無需多說,挑對鞋子跟襪子有多麼重要。一雙好的鞋可以讓你在重裝的情況下,腳底不會發炎,再加上襪子做為中間的緩衝層,還可以保持足部乾燥。朝聖之路上,最好發的狀況就是腳底長水泡,真的會痛到令人寸步難行,不能不慎!

購買順序:先襪再鞋

這兩者的購買順序,小弟建議先買好襪子再去選鞋。因為在購買鞋款時,需攜帶屆時上路的襪款一同去試穿,才能真正測試在這雙襪子的厚度下,鞋子會不會太緊。另,鞋款最好不要買到剛好合腳,建議預留半號至一號的餘裕,因為雙腳在長時間走路下會腫脹,需預留空間。

以下分享小弟挑選鞋襪的準則。

一、機能羊毛襪

  • 挑選重點:吸濕、排汗、快乾、抑臭

長程健行,個人大推Smartwool的羊毛襪。它使用美麗諾羊毛,穿久不易有刺癢的感覺,尤其是在朝聖之路上,每日徒步25公里,觸感細緻、不咬腳的襪子格外重要。Smartwool的羊毛襪都是無縫線的平織設計,減少磨擦長水泡的機率,且襪子的包覆感很好(足弓部份感覺特別明顯),再加上耐磨、減震設計,穿短程時你也許感受不深,但在長程健行的時候,日積月累下來,腳部感受到的差異就會很大。

除此之外,羊毛還有三大特點,特別適合這種行程:

1.吸溼排汗機能:溫控效果很好,不會過熱過冷,單日溫差30度也沒問題。
2.有天然抑臭效果:就算幾天沒洗,也比較不會受不了。(相信我,你不會天天洗衣服)
3.非常快乾:洗淨擰乾後掛在戶外或背包上,幾個小時內就能曬乾!

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▲ 在崎嶇地形有幫助減震的效果,走起來很舒服!

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▲ Smartwool 超輕型徒步中長襪,搭配Salomon X Ultra 3 GTX輕量防水登山健行鞋(中筒)


2. 輕量登山鞋

  • 挑選重點:防水、透氣、支撐性強

法國之路坡度起伏不大,但70%以上都是崎嶇不平的路面(石板、石頭、碎石、泥土路…),千萬不要穿著休閒鞋或慢跑鞋去走,不然…中途遇到大城市,你仍舊會花錢去買新的登山鞋,但到了那個時候,你的腳已經痛的受不了啦!

為什麼休閒鞋不適合走法國之路?

1.大底硬度不夠:休閒鞋鞋底硬度不夠、再加上負重,腳底板很快就會疼痛。(請想像你赤腳走在公園的硬石按摩步道。負重走在碎石路上,大約就是這種腳感,走久了很痛苦。) 
2.中底支撐性不足:無法保護足弓,長時間穿著容易導致足底筋膜炎。
3.保護性不佳:休閒鞋通常是軟質面料,但法國之路有很多碎石路。想像你在沒有鞋頭防護的狀況下,踢整天的石頭路,腳趾鐵定黑青啦!

綜合以上,建議大家挑一雙輕量的防水登山鞋,因為途中可能遇到積水路面,一個月內也絕不可能天天都是好天氣,這樣遇到下雨,你也不用擔心鞋子溼透、影響行走。

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▲ 積水路面、碎石路,都可以放心的踩下去!本雙為Salomon X Ultra 3 GTX輕量防水登山鞋


個人登山鞋介紹 Salomon X Ultra 3

小弟的登山鞋是Salomon X Ultra 3輕量防水登山鞋,它相當適合長距離健行使用,保護性高、防水又非常輕量(單腳400g左右,依尺寸會略有不同)。朝聖之路上其實很常看到Salomon的鞋款,這雙X Ultra 3也看到不止一次,以下由內而外為大家介紹鞋款科技,你就知道為何這麼多人都選它!

1. Advanced Chassis™動態穩定系統

在EVA中底和大底之間,多了一片輕量又堅固的支撐墊,它在負重的時候可以給你更多支撐效果,走路也會更穩定。

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▲ 上層(紅)為EVA中底、中層(藍)為Advanced Chassis穩定片,下層為橡膠大底7d3da93426114154f5fac768023c37c8.png▲  輕量好走,後來葡萄牙之路也穿它上陣!


2. CONTAGRIP® 高抓地力大底

這款橡膠大底是Salomon的獨家配方,鞋底中央的紅色Contagrip三角標誌是它的識別,它採用近20種不同密度的膠質,外側耐磨、內側的抓地力強,雖然齒痕深,卻不易沾黏泥土。3代的鞋跟有特殊齒紋,抓地力比前一代X Ultra 2更強。

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▲  左為X Ultra 2,右為X Ultra 3,有注意到鞋跟齒紋不同嗎?c020f4992e8262c8700752d4e8e04198.png

▲  X Ultra 3鞋底7c5ab6e5690b60bedb02d76bcf791e7a.png

▲  在溼滑的石板上也不易打滑


3. SensiFit™ 鞋面包覆科技

這款設計的包覆性非常好,穿起來腳感穩定不滑動(也可以降低長水泡的機率),前緣則有防撞鞋頭,鞋身是耐磨網布,整路被砂土跟樹枝亂刮也沒問題,摩損的狀況很輕微。

3db5a0dd389aa1227a478018dedee453.png▲ 包覆性好,而且很耐刮

總結來說,就是好走、耐磨又防滑,陪你800公里也沒問題。另一個小建議,鞋子和襪子最好能在出發前2~3個月就買好,主要是讓鞋子和腳有足夠時間磨合,降低日後不適感與長水泡的機率。

常見疑問:我要選低筒、還是中高筒登山鞋?
  • 若你跟我一樣,背負在7~10公斤左右,選低筒登山鞋就已足夠,除了輕量,腳踝也能更靈活運動。
  • 若是你背負在10-15公斤,會建議你穿中筒鞋款,主要因為背負重量越重,腳踝與腳底板所承受的壓力也越大,中筒鞋型的包覆性較高,且可以更加穩定腳踝、不易扭傷,鞋底硬度也能降低長時間行走造成的腳底板疼痛。
  • 看更多Salomon X Ultra 3鞋款
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▲ 著名的朝聖者剪影地標,以前的朝聖者非常克難,相較之下,我們的裝備真的很齊全!


第二章:全身穿搭

雖然小弟出發的季節是夏季,降雨天數不多,但日夜溫差大,所以仍要準備防水防風外套、保暖衣物,此外還須注重防曬,因為這邊不單是豔陽高照,還非常乾燥,習慣台灣潮溼氣候的我們,可是會曬到全身脫皮呢!

以下分項與大家簡單分享,小弟如何準備夏季上路的全身穿搭。

大原則:機能性衣物 X 多層次穿搭

以下所有裝備,都需視天候狀況穿穿脫脫、搭配使用,最高原則就是要保持身體乾爽。所以所有的衣物都要以「吸溼快排、透氣快乾」為選購標準。(所以千萬別穿棉T、牛仔褲啊!洗完了曬不乾會很想哭。)

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▲ 朝聖者們常會像這樣,把衣服掛在背包上晾乾

上半身攜帶裝備

1.防水外套/1件

記得挑防水透氣材質,行進間才能排出身體熱氣,遇到下雨天時則可以充當雨衣使用。

2.保暖外套/1件

羽絨、化纖中層皆可,怕冷的朋友,可以挑裡面有刷毛的款式。

3.長袖排汗上衣/2件

需具吸溼快排機能,太陽太大時,穿長袖防曬比擦防曬油的效果還好。

4.短袖排汗上衣/2件

需具吸溼快排機能,另,若你跟我一樣怕熱,可以特別挑選有酷涼科技的款式。怕臭的朋友,挑一件有銀離子科技的防臭也不錯喔!

【示意圖一】天涼時,穿上保暖層、防水外套,戴上手套

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▲ ①Haglofs Nengal GoreTex二層防水外套 ②Hydro Flask寬口鋼瓶18oz ③Haglofs Kili Cap鴨舌帽 ④Gregory ZULU登山背包40L ⑤Odlo CARVEWARM刷毛中層夾克 ⑥Odlo輕量型ZERO CERAMIWARM手套 ⑦Haglofs Tokay軟殼長褲 Salomon X Ultra 3 GTX輕量防水登山健行鞋(低筒) ⑨Smartwool超輕型徒步印花中長襪


下半身攜帶裝備

1.機能長褲/2件

需具吸溼排汗機能、彈性良好,這樣蹲走坐臥,才不會有卡卡的感覺,還可防曬、避免蚊蟲叮咬。怕冷的朋友,另一件可以挑具有防風、防潑水功能的款式,變天時可以穿。

2.機能短褲/2件

怕熱的朝聖者,背包裡可帶一件短褲,但一樣需具吸溼排汗機能、彈性良好。有些人喜歡穿短褲+內搭緊身褲,看起來層次比較錯落有型,若是如此,上述的長褲也可以少帶一件,可用這套替代。

【示意圖二】怕熱的朋友可穿短袖、短褲,手臂怕曬的話再加袖套b9d6c8da66d617d920b0545457034bd7.png▲ ①Odlo CARVEWARM刷毛中層夾克 ②Hydro Flask寬口鋼瓶18oz ③Haglofs Kili Cap鴨舌帽 ④Gregory ZULU登山背包40L ⑤Smartwool短頸套 ⑥Odlo CERAMICOOL短T恤 ⑦Haglofs Mid Fjell 彈性防潑水短褲 ⑧Salomon X Ultra 3 GTX輕量防水登山健行鞋(低筒) ⑨Odlo輕量型ZERO CERAMIWARM手套 ⑩Smartwool超輕型徒步印花中長襪

【示意圖三】短袖加長褲的組合,是我最常搭配的方式1af5ac5ba1dcfd7ffd65f100ac67b1a7.png

▲ ①Odlo CARVEWARM刷毛中層夾克 ②Hydro Flask寬口鋼瓶18oz ③Haglofs Kili Cap鴨舌帽 ④Gregory ZULU登山背包40L ⑤Smartwool短頸套 ⑥Odlo CERAMICOOL短T恤 ⑦Odlo FLI疾速輕量彈性長褲 ⑧Salomon X Ultra 3 GTX輕量防水登山健行鞋(低筒) ⑨Odlo輕量型ZERO CERAMIWARM手套 ⑩Smartwool超輕型徒步印花中長襪


第三章:週邊配備

睡袋:大多數庇護所皆有暖氣,睡袋買15度左右即可,輕量好攜帶。

圓盤帽:夏天的太陽相當炙熱,且照射方向會隨著時間而不同,因此圓盤帽是我的首選,鴨舌帽次之。帽子也記得挑機能款式,洗完比較快乾。

頭巾:除了有助於臉部、頸部防曬,在早晨的低溫條件下還能有保暖效果。在法國之路的中後段,會經過少數沙塵路段與養牛戶的農家,此時頭巾還可隔絕沙塵與蚊蟲叮咬。

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▲ 除了牛,很多人家也養馬。總之頭巾備著先。

太陽眼鏡:材質輕盈、耐摔、抗磨損者佳。我選的是抗UV400的款式。

袖套:可以防止手臂曬傷,吸濕、排汗、快乾者為佳。

哨子:當你迷路或遇到緊急狀況可以求救用。

保溫瓶加水袋:行進間從水袋吸水喝,可節省下背包的麻煩。但夜間變涼、或清晨剛起床時,會很想喝熱水,這時保溫瓶就很好用了,所以建議兩者皆帶。

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Hydro Flask寬口鋼瓶18oz

7a6e75ff37e5c1b187af92dadbe09660.jpg▲ Salomon SOFT水袋1.5L


登山杖:可減輕膝蓋負荷,也可用在路況不佳的泥濘路。

護膝:若膝蓋有舊疾者建議攜帶,可降低膝蓋負荷與疼痛感,尤其在走了一週之後,全身開始無處不酸痛,使用起來會蠻有感的。

薄手套:早晚溫差大,有時清晨溫度會低於10度,帶雙薄手套可以保暖。

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▲ 天氣不好時,有些路段比較難走,登山杖就可以拿出來用了


生活配備

盥洗用具:庇護所未提供肥皂、牙膏、牙刷、毛巾等用品,所以要自備。

涼鞋或拖鞋:多數庇護所是禁止登山鞋進入寢室內的,記得帶雙拖鞋在室內換穿,不然就要打赤腳了!

耳塞:庇護所大多是上下舖式的多人房,室友可能會打呼,這時耳塞就派上用場了。

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▲ 庇護所多是上、下舖的設計,多人一房

曬衣夾:大部分的庇護所都有戶外曬衣場,但傍晚風強,自備曬衣夾可避免衣服掉在地上。

手機、行動電源:在庇護所時充行動電源,白天再將手機插在行動電源上充電。不要直接把手機插在視線之外的庇護所充電處,以降低被偷走的機率。另外建議大家攜帶手機防水袋,若遇到天氣不佳的狀況,手機才不會進水故障。

轉接頭:買一個可以通用西班牙、法國、葡萄牙 的轉接頭以減輕重量。

腰包或小背包:抵達庇護所後在附近閒逛使用,可裝護照、手機、錢包的容量即可。

個人醫藥包:除了你個人藥品,另外一定要帶水泡專用醫療用具,以及凡士林。畢竟超過5成以上的人都會長水泡,一定要有所準備!

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 ▲ 比較大的城鎮,也能找得到藥局


以上,就是提供給大家的夏季裝備指南。最後附上一張個人的打包清單表,最後我的背包總重量控制在7kg左右,並預留3kg裝食物和水的空間。如果你擔心自己會忘了帶東西,不妨跟我一樣準備一張自己的裝備清單喔!

最後,祝大家朝聖之旅順利平安!Buen Camino!

服飾及配件
週邊裝備
圓盤帽
1頂
睡袋15度
1個
頭巾
1條
保溫瓶及水袋
各1個
太陽眼鏡
1支
輕量背包
1個
短袖排汗衣
2件(穿1帶1)
哨子
1個
長袖排汗衣
2件(穿1帶1)
輕便雨衣與雨鞋套
各1式
防水外套
1件
防曬乳
1罐
保暖外套
1件
醫藥包
1組
袖套
1雙
現金/信用卡/網路卡
依個人需求
短褲
2件(穿1帶1)
盥洗用具
1組
長褲
2件(穿1帶1)
拖鞋
1雙
內褲
2件
耳塞
1雙
羊毛襪、運動襪
羊毛1雙、運動2雙
曬衣夾
12支
短筒登山鞋
1雙
手機/行動電源
1組,含防水袋
登山背包40升
1個
轉接頭
1個
登山杖
1對
護膝
依個人需求
手套
1雙
自拍棒
1支


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