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【裝備】西班牙朝聖之路/法國之路-行前裝備指南(女生篇)

PeiQi Teh 2019-05-15 發表 1,164次點閱
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自從2017年在西班牙住了半年後,一直心心念念想要再回西班牙。恰好回來台灣的日子也開始健行爬山,累積了很多的戶外經驗,也因為認識了一批已經前往朝聖之路的朋友,聽了他們的分享,於是決定今年出發。

這條800公里的朝聖之路,帶給路上的人無比的魔幻回憶,自己也恰好碰上人生的卡關時期:健康、愛情、職涯等都狀態都抽離原本的軌道,正是讓自己轉換沈澱的時期。

「什麼時候是走朝聖之路的最佳時間?」

「沒有最佳時間,只要上路了都是最佳時間。」

想要完整地記錄這段旅程,以及和大家分享我一些事前準備和裝備。

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▲友人的朝聖美照

行前準備|實用攻略

1. 最佳季節

依季節來說,5月至9月是最適合的上路季節,也是朝聖之路的旺季。雖說旺季人多也比較曬,但起碼人多有個照應,走起來不寂寞,且餐廳和住宿找起來比較方便。不過很容易出現爆滿狀態,怕沒地方住的話,私人庇護所可事前預訂住宿唷!

由於是西班牙北部,所以10月~隔年3月的冬季是有可能遇到下雪,比較不推薦健行。

2. 氣溫

夏季的話溫差很大,白天很熱,可能高達36度左右,但晚上就會很涼爽,約20度左右。冬季的話溫度可能降至0度或以下。我這次準備5月末出發,白天氣溫會落在24-30度左右,晚上約15度左右。

3. 總距離

朝聖之路分成好幾個路線,最有名的法國之路全長超過800公里,起於法國的聖讓皮耶德波爾(Saint-Jean-Pied-de -Port),終點於西班牙的聖地牙哥康波斯特拉(Santiago de Compostela)。

一般把路程分成33段,每段走10多公里到30多公里不等。沿途庇護所和餐廳都很多,且多數路段每4~5公里就有提供住宿,屬徒步旅行新手的理想路段。

4. 全身裝備

每種運動都有適合它的裝備,尤其這次是為期30天的長程健行,更是不能馬虎。畢竟好的裝備真的會帶你上天堂,800公里已經非常消磨體力,如果裝備能讓你走的更輕鬆,難道不用好好研究嗎?

參考許多朝聖者的資料,並與走過朝聖之路的朋友請教實際經驗後,這裡附上我準備的裝備清單:

項目
裝備名稱
數量
項目
裝備名稱
數量
1
防水外套
1
13
頭燈
1
2
羽絨中層
1
14
登山杖
1
3
短袖
2
15
水壺
1
4
長袖
1
16
水袋
1
5
短褲
1
17
急救藥物
1
6
長褲
2
18
盥洗用品
1
7
登山鞋
1
19
衛生紙
1
8
羊毛襪
2
20
掛勾
2
9
頭巾
1
21
曬衣夾
6
10
機能帽
1
22
背包38升
1
11
手套
1
23
手機錢包
1
12
睡袋
1
24
拖鞋
1

我在過去一年的登山時期,都是以平價的入門裝備走跳,為了朝聖之路,這一次算是升級了所有裝備,好好和大家分享:

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全身穿搭

基本上跟登山的穿著概念一樣,分為外層(防風/雨層)、中層(保暖層)、底層(排汗層)。

  • Haglofs Roc Spirit GT防水外套

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▲ Haglofs Roc Spirit GT防水外套

這次下重本挑了這款瑞典品牌Haglofs的防水外套,具有3層Gore-Tex®極度透氣防雨功能,靠近肌膚的內側是C-KNIT™材質,即使流汗也不黏膩。腋下拉鍊開口設計,可提高透氣性。輕便的材質非常適合這次的徒步行程,任何的壞天氣都不怕了!


  • Odlo SIERRA混羊毛刷毛中層夾克

dd56629d662e2c7aa14b581d0d9e706e.jpg▲ Odlo SIERRA 混羊毛刷毛中層夾克

行進時應該不會穿到這件,但傍晚休息、或是天氣突然驟降時,這件就足夠保暖了!這件為Odlo的WARM等級中層,適用10度以下低溫使用,而且混羊毛材質,舒適透氣又保暖,還有抑制臭味效果喔!(聽說無法天天洗衣服!)


  • Odlo 陶瓷酷涼科技短袖T裇

dd94141c24af04a17c7e34524f9f7cc2.jpg▲ CERAMICOOL 陶瓷酷涼科技短袖T裇

這次的內層衣物都以輕便、快乾為主。挑上本款是因為它的陶瓷酷涼科技CERAMICOOL,它的TCS控溫等級是X-Light,可以讓妳在大熱天運動時,保持身體的涼快乾爽。(爬文時看到有人穿去豐阿縱走,陡上流汗也不悶,蠻厲害的,因為重裝爬坡,通常背後都會有股悶熱感。)

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▲ 本件短T的TCS控溫等級是X Light,超清涼!

看起來薄薄的一件衣服,其實集結許多散熱大絕,以下一一說明:

  • 酷涼降溫:紗線中的陶瓷粒子具有冷卻特性,可以降低體感溫度
  • 快速導熱:紗線結構具散熱通道,可迅速降低體表溫度
  • 透氣乾爽:低密度面料,透氣度高,容易保持乾爽

3e94f75a80ae4747950fa3b5a91c0adb.jpg▲ 肩線做偏移設計,而不是在肩膀正上方,這樣長時間背重裝包,也比較不會壓到縫線而不舒服

aa3bc3d3ccbccd8e05d8b7d7480a092f.jpg▲ 低密度的紗線面料,透氣度高

詢問過在去年五月出發的朋友,五月雖然還不到當地的夏季,但中午還是熱到超過32度!而且整路幾乎沒什麼遮蔽,常常得在大太陽底下烘人乾,一件涼感的短T實在太重要了;而且它一樣有抑菌防臭功能,很適合長時間穿著!

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▲ 面料為四向彈力,伸展很靈活;側邊下緣做開放式剪裁,夏天更透風1b9026a11d6d6098067a8fa88698ea06.jpg▲ 後背還有反光貼條782b093ef67c105a24f47ee4f5a3d267.jpg


  • Odlo 無縫編織科技上衣

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▲ BLACKCOMB 無縫編織科技上衣

內層衣要帶二件,途中才能替換,畢竟洗了不一定會馬上乾,若遇到下雨,有可能要多曬一天才有乾衣服可以穿。這件短T除了一樣涼爽透風,另一個特色是無縫編織,體感很好,不用擔心縫線處跟身體會磨擦受傷。(別嫌我龜毛,畢竟每天都要走6小時以上,連續走一個月,所有微小的不適,到時都會被放大30倍)

這件短T也非常有彈性,而且還有以下兩點打中我心:

  • 灰色款私心覺得應該很耐髒,不用常洗,自然圖騰的花紋也讓這件衣服不會太單調。
  • 以無縫編織的技術及Body Mapping的概念在同一件衣片的不同部位做處理,除了內側沒有縫線、負重不會感受到刺刺外,易流汗處更以低密度織法增加透氣&散熱效率;此外沒忘了女生最重視的腰身曲線,穿起來蠻好看的。


  • Odlo FLI疾速輕量彈性長褲

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▲ Odlo FLI疾速輕量彈性長褲

這次挑了兩件功能不太一樣的長褲上路。第一件FLI的面料耐磨性高,且含防風抗水塗層,在空曠、風大的區域,可以穿這件上陣。這款的命名「FLI」意指Fast packing & light weight,重量上比其它款式輕了20g以上,非常符合長程徒步者「斤斤計較」的輕量化需求。

除了輕之外,它在收納上也非常不佔空間,整件褲子可以直接收納摺疊至褲口袋中,類似我們在收輕量風衣的概念,捲起來小小的一團,塞在背包超級輕巧方便。


  • Haglofs Draken 彈性長褲

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▲ Haglofs Draken 彈性長褲

而Haglofs的Draken長褲可以防潑水、防髒污,若遇到雨天,就改穿這件。(希望泥漿真的不會沾黏在褲子上,讓我省點洗衣服的功夫),而且它還具有友善環境的bluesign藍標認證喔!


  • Haglofs Mid Fjell 彈性防潑水短褲

之前的健行經驗甚少穿短褲,但這條路線寬大好走,不太會刮到路邊的樹枝,聽前輩的建議,還是準備一條耐磨、防潑水的短褲。

朝聖之路多為平坦、一望無際的平原地形(見下圖),短褲除了行進時穿著,其實到了投宿的城鎮後,換身輕裝再逛景點也比較涼爽舒服喔!

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▲ 朝聖之路常見之地形

  • Haglofs Solar IV Hat 遮陽漁夫帽

439c91b17d8ca34e5b57d51a4cbdc33a.jpg▲ 健行最適合就是帶漁夫帽了

這款漁夫帽雖是Climatic™ 聚酯纖維材質,但摸起來有棉質觸感、非常透氣,加上寬邊圓盤設計,遮陽效果佳。戴起來也很有型唷!


下一題!背包該選什麼升數?

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▲ Gregory Jade 38升背包 & Salomon OUTLINE低筒防水戶外鞋

  • Gregory Jade 38升登山包

好的背包絕對必要,因為徒步旅行代表要負重走路,而背包的好壞直接影響身體負荷能力。

我身高154cm,體重43公斤,之前幾次爬山和野營的背負經驗都不超過10kg。加上這次是長時間健行,我將所有裝備儘量控制在7kg以內,最後選擇了這款Gregory 38L JADE登山背包。(想知道選背包要注意哪些細節,可以參考這篇。)

它的空包重量約1kg左右,非常符合本次需要全面減輕負重的需求!而且本款的版型非常適合我這種小個子的女生,貼合感很穩,背部還有透氣設計;背包前側有個大U型的開口拉鍊,所以在打包時,可以把各式用途的物品先分類、裝在不同的小防水袋,之後再放進背包。這樣等途中想拿東西時,就可以從正面把包包打開,直接拿到你要的物品!不必從背包上方把所有裝備都翻出來,也省掉重新打包的時間,很方便吧!


登山鞋該怎麼選? 

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▲ Salomon OUTLINE低筒防水戶外鞋,這款真的超輕巧,設計也很時尚!

  • Slomon OUTLINE低筒防水登山鞋

這次的鞋子,也讓我選了很久,畢竟是要步行長達30天,所以鞋子非常的重要,最後我選了老牌子Salomon的OUTLINE GTX低筒輕量防水登山鞋。

選它最主要的原因,是先前看阿泰呆呆的實測文,他們穿著這雙OUTLINE走朝聖之路的最後100公里,腳感非常好。另外就是,一雙登山鞋貴蔘蔘,我希望平常也能穿,OUTLINE的外型很時尚,不太像一般傳統的登山鞋,平常休閒穿也不會奇怪。於是,就決定是它了!

另外一提,大家在選鞋子的時候,也要看看鞋子適合背負的行李重量來決定。這雙OUTLINE適合的是約7kg左右的負重行程。想看更多功能介紹,可以上OUTLINE產品官網瞧瞧。

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▲ 法國之路多數地形平坦,低筒登山鞋其實就很夠用了

同場加映:如果你不是一個追求輕量化的人

如果你的行李重量落在10~15公斤之間,那你的背包跟登山鞋就必須跟著調整,不能跟我做一樣的選擇。

先解釋一下,為什麼我的上限是抓到15公斤呢?根據朝聖者協會的建議,合適的背負重量是不超過你體重的1成,雖然台灣山友們很耐操,通常在國內爬山過夜,背包重量都是體重的2成,但就算以這個標準換算,一個80公斤的人,背包的上限也是16公斤,更何況是要背著走一個月!所以真心建議,不要超過這個數字喔!

  • 登山包:建議容量加大到50升以上

4c8a4f8547b046d63f03c4f766a08468.jpg▲ 53L對我來說實在太大了,哈!

回到正題,若你的行李上看15公斤的話,Gregory Jade還有53升的款式,除了容量變大變深以外,睡袋的隔層和拉鍊也出現啦!!

  • 登山鞋:建議選中筒款式

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▲ 這款X Ultra 3中筒登山鞋也很迷人。

另外,鞋子就可以調整成 Salomon X Ultra 3 GTX 的輕量防水登山健行鞋,這款鞋近期在美國戶外活動評論網站Switchback Travel 的《2019最佳登山鞋評比》中,被評選為最佳登山健行鞋。在X Ultra 3的官方產品定位上,它的可耐負重上看到20kg內,是一雙適合重裝使用的鞋款,而且穩定度、鞋底支撐性又比我的OUTLINE更強悍。

若有興趣進一步了解它在各種地形的性能,阿泰呆呆也有做X Ultra 3登山鞋評測,大家也可以看看;或是直接上X Ultra 3官網研究亦可。


週邊配備

  • Smartwool羊毛襪

0482ea4832e273541b5e12c65c1dfb7f.jpg▲ 左為中級減震型徒步中長襪,右為PhD戶外中級減震中長襪

登山人對Smartwool都不陌生吧!它的材質是選用「頂級ZQ認證美麗諾羊毛」,控溫性能、吸濕排汗效果都很好,更棒的是有天然的抑菌抗臭功能。根據本人不專業調查,身邊去走朝聖之路的朋友,背包裡一定都有雙羊毛襪,而且通常2~3天才會洗一次襪子,我也打算如此跟進。

Smartwool的襪款種類繁多,它們有許多共通優點,但在細部功能上又略有不同,要帶哪雙上路,就要看你的使用環境去做選擇了!首先來講一下共同的優點:

  • 溫控效果佳:羊毛本身的吸溼排汗機能就很好,再經過Smartwool特殊科技製程,溫控效果絕佳。
  • 緩震、耐磨:襪子並不是愈厚愈好,坊間厚底毛巾襪式的無差別加厚,很容易把鞋內空間塞到過滿,也徒增雙腳重量。Smartwool依襪型不同採局部加厚設計,除了避震效果一樣好、耐磨度提升,也更符合腳型。用精密的設計,達到輕量又舒適的效果。
  • 彈性足弓包覆設計:四向彈力伸縮系統可避免襪子滑動走位,而且也更服貼腳型。
  • 無縫線平織襪頭:不咬腳,不易起水泡。

機能性襪款材質比較表

項目
美麗諾羊毛
一般羊毛
化學纖維
柔軟親膚
V

易引發過敏
天然
V
V

保暖
V
V
V
易保養
V
縮水
V
彈性
V

V
耐用
V

V

▲ 要穿30天,買雙美麗諾吧!


本次我準備了二雙Smartwool,分別是PhD戶外中級減震印花中長襪、減震型徒步中長襪。兩雙襪款的功能略有不同,在這次的行程都會用到。

  • PhD戶外中級減震印花中長襪

在阿基里斯腱跟足跟部位有加厚處理,除了耐磨之外,也加強了減震功能。法國之路的第一天就是要翻庇里牛斯山,希望這雙襪子能讓我走的更穩定!

  • 減震型徒步中長襪

這個款式在同層級的避震效果裡,保暖度是較高的(66%美麗諾羊毛);如果遇到濕冷的天氣時,這雙襪子就很適合拿出來穿啦!


  • Hydroflask寬口鋼瓶18oz

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▲ 能保溫又保冷的水壺真的深得我心!

我習慣喝溫熱水,所以帶了這款18oz的不鏽鋼水壺。可以保溫12小時 / 保冷24小時,同時隔絕內部冷凝或熱感傳遞到瓶外,很適合少量多飲。

其它裝備

除了上述新入手的裝備們,以下還有一些原有裝備,也是朝聖之路必帶,在此一一為大家說明它們的功能!

  • 水袋:雖然多數日子裡,每4~5公里就會遇到一個補水點,但我還是希望每天早上出發時,至少先準備半天的用水背在身上,心裡較安心。而且搭配吸管,途中喝水很方便,不用一直放下背包。
  • 頭巾:可以遮陽、擦汗、當口罩防沙塵,還可以幫亂糟糟的頭髮做造型!
  • 鴨舌帽、防曬乳:一定要帶,中午的太陽非常酷熱,曬久了會長黑斑啊…
  • 手套:清晨出庇護所時較冷,有時候溫度不到10度。保暖手套是一定要的啦。
  • 睡袋:有些庇護所會提供毛毯,但公立庇護所通常需自備睡袋,而且也可以防床蟲,對我來說,必備!庇護所會有暖氣,睡袋買15度左右的即可。
  • 登山杖:上、下坡時可以幫膝蓋減輕壓力,重裝一個月下來會差很多。
  • 急救藥物:感冒藥、水泡處理藥物、凡士林必備,床蟲叮咬的消炎藥可至當地藥局再買。
  • 盥洗用品:庇護所幾乎不提供沐浴用品,沐浴組跟毛巾都要自備,另外毛巾可以買機能毛巾,比較快乾,重量也較輕。
  • 衛生紙、衛生棉條:白天行進時,鎮與鎮的距離遙遠,有時需在半路解放,衛生紙是必帶的。另外女生走一個月的朝聖之路,也一定會遇到至少一次月事,建議可以準備慣用的衛生棉(或棉條)放在背包,若不夠,再於當地小商店購賣。
  • 掛勾、曬衣夾:衣服洗完不一定能馬上乾,若沒有乾,隔日可掛勾吊在背包上繼續晾。曬衣夾則是在庇護所內使用,因為晾衣場通常在戶外、風又大,沒有夾子的話,衣服一下就會被吹到地上去啦!
  • 拖鞋:大多數的庇護所是不能直接穿著登山鞋進去的,登山鞋必須脫在門口,所以帶雙拖鞋替換是非常必要的唷!

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▲ 用掛勾將未乾的衣物吊在背包外晾乾

以上,我的分享到這兒告一段落囉!

我想女孩跟男孩在意的事情一定不盡相同,在選擇裝備上也會有不同考量。以上是我所整理的裝備清單,希望能給想要去朝聖之路的女孩們一點參考唷!祝福大家,Buen Camino!


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