【訓練】肉腳雪恥計畫 第五集

健行筆記 2019-05-15 發表 1,564次點閱
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哈囉~各位朋友們,整個雪恥計畫已經過了一半,前面三集Georage帶著大家做了幾種不同的訓練,通通都很好上手,而且隨時隨地都能做!從第四集開始,則是開始帶著大家練習伸展,千萬別小看伸展唷,好的伸展會帶你上天堂,信不信由你囉!趕快開始跟著做吧!

第一回 虎背熊腰伸展操

  • 舒展項目:腰背伸展
  • 舒展次數:單邊10-15秒,共2-3組
  • 舒展部位:腿部、腰部、背部
  • Point: 慢慢向下,7秒後可以再往下伸展
  • Point:注意,背部需要保持在一個平面


第二回 飛毛腿大伸展 

  • 舒展項目:腿部
  • 舒展次數:單邊10-15秒,共2-3組
  • 舒展部位:腿部
  • Point:腳跟一定要著地,腳尖記得勾起,但是不可以懸空唷!
  • Point:   須留意姿勢,避免駝背唷!


第三回 合法劈腿伸展操

  • 舒展項目:髖關節伸展
  • 舒展次數:單邊10-15秒,共2-3組
  • 舒展部位:髖關節
  • Point:避免大幅度上下晃動


我要繼續操爆肌肉們:

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我要開始Q彈舒展操:

【訓練】肉腳雪恥計畫 第四集