【訓練】肉腳雪恥計畫 第三集

健行筆記 2019-05-05 發表 8,485次點閱
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各位肉腳們,經過了 【訓練】肉腳雪恥計畫 第一集【訓練】肉腳雪恥計畫 第二集 的磨練過後,是不是開始漸漸上手了呢?第三集呢,我們一樣會循序漸進地跟大家分享三個動作,第一個是暖身,第二個則是訓練股四頭肌唷!可別小看這幾塊肌肉,它們的茁壯,可以確保你能永續使用的你的膝蓋呢!加油,持續下去,效果一定會慢慢展現出來的!

第一回 全身熱起來 

  • 訓練項目:棒式
  • 訓練次數:每次30-60秒
  • 訓練肌群:全身肌群
  • Point:注意,需要確保是腳尖著地,而且膝蓋不能彎曲唷!


第二回 坐著也練功

  • 訓練項目:坐姿大腿訓練
  • 訓練次數:左右兩隻腳,各20下
  • 訓練肌群:股四頭肌
  • Point:腳掌放下時,一定要保持懸空,不可以踩到地板


第三回 大腿練起來

  • 訓練項目:單腳深蹲
  • 訓練次數:每次8-12下,左右腳各做2-3組
  • 訓練肌群:股四頭肌、大腿肌力
  • Point:注意,重心在身體上,椅子只是輔助而已唷!