各位肉腳們，經過了 【訓練】肉腳雪恥計畫 第一集 、【訓練】肉腳雪恥計畫 第二集 的磨練過後，是不是開始漸漸上手了呢？第三集呢，我們一樣會循序漸進地跟大家分享三個動作，第一個是暖身，第二個則是訓練股四頭肌唷！可別小看這幾塊肌肉，它們的茁壯，可以確保你能永續使用的你的膝蓋呢！加油，持續下去，效果一定會慢慢展現出來的！
第一回 全身熱起來
- 訓練項目：棒式
- 訓練次數：每次30-60秒
- 訓練肌群：全身肌群
- Point：注意，需要確保是腳尖著地，而且膝蓋不能彎曲唷！
第二回 坐著也練功
- 訓練項目：坐姿大腿訓練
- 訓練次數：左右兩隻腳，各20下
- 訓練肌群：股四頭肌
- Point：腳掌放下時，一定要保持懸空，不可以踩到地板
第三回 大腿練起來
- 訓練項目：單腳深蹲
- 訓練次數：每次8-12下，左右腳各做2-3組
- 訓練肌群：股四頭肌、大腿肌力
- Point：注意，重心在身體上，椅子只是輔助而已唷！
看完後我覺得...
