【訓練】肉腳雪恥計畫 第一集

健行筆記 2019-04-21 發表 16,878次點閱
收藏

每一次爬山,都狠狠地被隊友甩在最後...爬山爬得喘吁吁,眼看著就要追上前方一邊休息,一邊大嗑行動糧的隊友,沒想到好不容易要追上時,隊友看到你的出現就立馬上背包上肩,開始繼續前行...以上,這都是你的寫照嗎?

別擔心,你的困擾我們懂!我們特別邀請了健行筆記帥氣又專業的健身教練-Georage 葛厚函,為大家示範一系列的健身操,帶領你展開雪恥全計劃!第一集,先跟大家分享三個可以無痛上手的動作,為超級肉腳量身定做的作戰計劃,只要持之以恆,一定可以慢慢進化成健腳的!

運動表現教練:

葛厚函,指導提升肌力與肌耐力,以及核心穩定能力。針對該運動訓練或日常生活提升所需的能力。

第一回 操爆你的小腿肌

  • 訓練項目:踮腳尖
  • 訓練次數:每次20下,共2-3組
  • 訓練肌群:小腿肌、比目魚肌、非常肌
  • Point:只要在腳底下多墊幾本書,就可以增加訓練強度噢!

第二回 操爆你的臀部

  • 訓練項目:側抬腿
  • 訓練次數:每次20下,共2-3組
  • 訓練肌群:臀中肌、臀小肌
  • Point:抬腿時,務必確認腿部是否與身體平行,千萬不要讓腿部向前、向後傾斜唷!


第三回 蹲好蹲滿的深蹲

  • 訓練項目:深蹲
  • 訓練次數:每次20下,共2-3組
  • 訓練肌群:臀部、股四頭肌
  • Point:準備一張椅子,可以有效避免蹲得不夠深
  • Point:開始深蹲之前,先將雙手置於左右耳朵兩側,將肩膀舒展開來


以上就是這一集推薦大家的三個動作,通通都是在家就可以輕鬆做到的唷!