在【訓練】肉腳雪恥計畫 第一集 ，我們分享了三個基本動作，第二集的動作也會繼續分享三個強化下半身肌群的動作。雖然這些動作看似簡單，不過只要持之以恆，一定會讓你慢慢擺脫肉腳命運的！
第一回 隨時隨地偷練功
- 訓練項目：單腳站立
- 次數：每隻腳兩分鐘，訓練2-3輪
- 訓練肌群：腿部肌群、核心肌群
- Point ：別小看它，簡單好做又能練好練滿
第二回 跨出你的舒適圈
- 訓練項目：跨步蹲
- 次數：每次10-12下，左右腿各一次
- 訓練肌群：腿部、臀部肌群
- Point：向下蹲時，頭部、頸部、上半身需成一直線，並且垂直地面唷！
三、肉腳也能挺身而出
- 訓練項目：跪姿伏地挺身
- 次數：上下10次，共2-3組
- 訓練肌群：上臂三頭肌、胸大肌、核心肌群
- Point：注意，是靠大腿著地，而不是膝蓋唷！
- Point：向下時吸氣，向上時吐氣
好了，全部做完之後，有沒有感到你的肌肉在痠痛呢？沒關係，這代表你正在慢慢向健腳進化囉！可喜可賀！
看完後我覺得...
