【訓練】肉腳雪恥計畫 第二集

健行筆記 2019-04-28 發表 6,832次點閱
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【訓練】肉腳雪恥計畫 第一集 ,我們分享了三個基本動作,第二集的動作也會繼續分享三個強化下半身肌群的動作。雖然這些動作看似簡單,不過只要持之以恆,一定會讓你慢慢擺脫肉腳命運的!

第一回 隨時隨地偷練功 

  • 訓練項目:單腳站立
  • 次數:每隻腳兩分鐘,訓練2-3輪
  • 訓練肌群:腿部肌群、核心肌群
  • Point :別小看它,簡單好做又能練好練滿

第二回 跨出你的舒適圈

  • 訓練項目:跨步蹲
  • 次數:每次10-12下,左右腿各一次
  • 訓練肌群:腿部、臀部肌群
  • Point:向下蹲時,頭部、頸部、上半身需成一直線,並且垂直地面唷!

三、肉腳也能挺身而出

  • 訓練項目:跪姿伏地挺身
  • 次數:上下10次,共2-3組
  • 訓練肌群:上臂三頭肌、胸大肌、核心肌群
  • Point:注意,是靠大腿著地,而不是膝蓋唷!
  • Point:向下時吸氣,向上時吐氣


好了,全部做完之後,有沒有感到你的肌肉在痠痛呢?沒關係,這代表你正在慢慢向健腳進化囉!可喜可賀!