【訓練】暖身的重要性

發表於2018/11/25
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熱愛登山健行的朋友們,活動前會進行暖身嗎?還是覺得慢慢走不暖身也沒關係呢?今天讓i運動達人告訴你,暖身的重要性。

運動前適當的暖身是非常重要的,其目的有二:一是提昇肌肉溫度,二是增加肌肉延展性及關節的可動度,為即將進行的主運動作好準備,使肌肉在後續的運動中發揮更好的效能,同時也可提昇運動表現,更重要的一點是對於關節活動度較差的人,可有效的降低運動傷害發生率。

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以下影片介紹除了提供暖身動作外,同時對於暖身的身體姿勢等需注意的細節動作,有詳細的說明:

1. 暖身-關節活動度提升1.0 - 介紹簡單的單關節動作為主,適合運動初學者(初階)
2. 暖身-關節活動度提升2.0 - 介紹複合式關節動作為主,適合有運動習慣者(進階)
3. 暖身-肌肉工作溫度提高 -  介紹一般常用的動作及二個更有挑戰性的動作

 

暖身影片連結

1. 暖身-關節活動度提升 (兩篇)


2. 暖身-肌肉工作溫度提高 http://bit.ly/2tyhPfk



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