【戶外百科】我適合登山嗎?

發表於2018/10/03
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我適合登山嗎?

很多人都會問:我適合登山嗎?其實在我看來,並沒有不適合登山的人,只有「暫時」不能上山的人,以及行前需要比較多準備和訓練的人,就算是慢性病患者,只要在醫師許可下,透過旁人的協助,還是可以上山,沐浴在大自然的療癒能量中,啟動自己的自癒力。

換句話說,殘障、老邁、疾病等都不會是阻隔你和大山接觸的屏障,這並不是不著邊際的激勵言論,過去已有許多成功案例能夠佐證。


「身障」也無礙山行

紐西蘭籍馬克‧英格利斯(Mark Inglis)曾因登山凍傷,導致膝部以下截肢,縱使少了腿部肌肉,但將訓練量增為三倍後,他仍靠著義肢的輔助,成為攀越聖母峰的第一個雙腿殘障者。

另外,麻省理工學院的機械工程師Amos Winter和他的學生們運用槓桿原理,開發出一款登山輪椅,只要搖動椅面兩旁的2根長桿下方,就能加速前進;搖動長桿上方,則可產生較大的扭力,讓輪椅脫離崎嶇的路面。這樣一台輪椅要價不到200美元,即便無法購得,身障者說不定只要改裝原有的輪椅,就能自力上山了。


「年齡」更不是距離

每次攀登高山都背著媽祖神像的「登山怪傑」李小石,登上聖母峰時已54歲,當時他還另外以林默娘的名義,向尼泊爾政府申請聖母峰登頂證書,成為一項美談;57歲時,他又成為第一位攀越世界第四高峰洛子峰的台灣人,雖然回程時因體力耗盡而不幸身亡,但他年過50仍在登山史上留下輝煌紀錄是不爭的事實。

我經常用用來自我勉勵的榜樣,則是70~80歲三度登上聖母峰、史上最高齡攻頂者的日本登山家三浦雄一郎。1932年出生的三浦,65歲時也跟我們身邊常見的銀髮族一樣,有著狹心症、糖尿病等老人疾病,而且體力衰退,連住家附近海拔僅500公尺的郊山,他也爬得氣喘如牛、雙腳抽筋,半途就宣告放棄。堪稱「老邁龍鍾」典型範例的他,這時卻立下五年後要登上聖母峰的心願,但即使有著這麼宏大的目標,他仍舊不節制飲食,不進行魔鬼訓練,繼續大吃大喝,連酒也照喝不誤,但是他強迫自己將次數減少一半,以及在身體不感到痛苦的程度下,努力鍛鍊下半身肌力。

他選擇的訓練方法是負重健走:肩背13~20公斤的背包,穿梭在人聲鼎沸的街頭。搭電車時,他也不握扶把、不拉吊環地站著以練習平衡,甚至墊腳尖站立以強化腳部肌肉,車內人少時,他還會利用車廂上方的橫桿來懸吊以增強手腕肌力。持續這樣的練習一年後,他成功登上了海拔3776公尺的富士山;五年後,70歲的他站上世界第一高峰的山巔;5年後,以75歲高齡二度登頂,打破世界紀錄;80歲的耄耋之年,他依然老當益壯,三度登頂成功,寫下空前的世界紀錄!

看完三浦的故事,你是不是跟我一樣也燃起希望、熱血沸騰了呢?許多人都會把「年紀大了」當作不登山的擋箭牌,我要再度強調前章提到的「用進廢退」的概念,登山能搶救因年齡增長而下滑的體力和下半身肌力,減緩肌肉退化的速度,建議年過50的人能試著登山,這樣你就進入好命中年的先修班了。愛自己,沒有那麼難;登高山,也沒那麼難!


書籍相關資料


 書名:跟著醫師安全學登山:
    林青榖療癒身心、逆轉憂鬱症的心靈處方籤

 作者:林青榖 

 出版社:幸福文化

 出版日期:2018年09月05日